Come migliorare l'intimità con le pratiche intenzionali

Essere intimi con qualcuno significa lasciarsi vedere e vedere apertamente in cambio. Al centro dei desideri relazionali umani, desideri ardentemente essere visto come gli esseri complessi e autentici che sei. Eppure, nonostante il desiderio di intimità, non tutti sanno come raggiungerla. Come crei spazio nella tua relazione per mostrarti come sei e per invitare il tuo partner a fare lo stesso?

Sebbene l'intimità non sia limitata alle relazioni romantiche, questi tipi di partnership offrono un contenitore per l'esplorazione reciproca delle profondità interiori. Quando sei in una relazione romantica costruita su una base di rispetto e fiducia reciproci, hai le basi necessarie per aprirti in modi più profondi. Questo è l'intimità. È una pratica per rimuovere gli strati esterni di chi sei per arrivare al cuore di ciò che pensi, senti e vivi.

Migliorare l'intimità nelle relazioni romantiche può includere la connessione sessuale. Tuttavia, senza intimità emotiva o spirituale, il senso di unità sarà incompleto. Stabilire un'intimità emotiva o spirituale è il posto giusto per iniziare ad avvicinarsi. Puoi esplorarlo attraverso la consapevolezza.

In effetti, l'intimità non è possibile senza la consapevolezza, che è la pratica di prestare attenzione aperta e non giudicante alla tua esperienza. Ti consente di offrire al tuo partner maggiore presenza, pazienza, compassione e accettazione. Queste qualità sono vitali per farti sentire al sicuro nel condividere di più con il tuo partner.

Per pratica la consapevolezza nelle relazioni , non sono necessariamente necessarie pratiche speciali. Ascoltare con un cuore aperto e curioso. Fai attenzione alle tue supposizioni. Facilita le tue reazioni abituali. Questi possono accadere in qualsiasi momento ordinario. Tuttavia, la consapevolezza è un'abilità che può essere sviluppata attraverso esercizi intenzionali. Questi sono solo alcuni degli esercizi che potresti esplorare per migliorare la consapevolezza e l'intimità nella tua relazione.

Condivisione intenzionale

Potresti parlare con il tuo partner numerose volte durante il giorno, ma quanto spesso condividi e ascolti consapevolmente con piena presenza? Dedica regolarmente del tempo alla condivisione intenzionale. Per esplorare questa pratica:

• Trova uno spazio confortevole e privato per sederti con il tuo partner. Metti da parte tutte le distrazioni e scegli chi parlerà per primo.
• Una volta deciso, consenti a chi parla di condividere apertamente e liberamente tutto ciò che sta vivendo. L'ascoltatore dovrebbe praticare un ascolto completamente attento, attenuando ogni tendenza a riparare o rispondere.
• Una volta che l'oratore ha terminato, l'ascoltatore può porre domande di follow-up o condividere parole amorevoli e di supporto. Ancora una volta, l'intenzione non è quella di riparare o risolvere un problema. È semplicemente per far sapere al tuo partner che sei completamente aperto a conoscere la loro esperienza.
• Invertire i ruoli. L'ascoltatore diventa l'altoparlante e l'altoparlante diventa l'ascoltatore. Consenti a questa pratica di durare tutto il tempo necessario.

Per migliorare la tua capacità di compassione, richiama alla mente le seguenti persone una alla volta: te stesso, qualcuno che ami, un conoscente, qualcuno con cui hai difficoltà e il collettivo in generale. Con ognuna di queste immagini in mente, ripeti in silenzio le seguenti affermazioni:

Questa pratica può aumentare l'empatia e la compassione e ridurre i pregiudizi personali. Questo supporta una maggiore intimità nelle relazioni.

Pratica di meditazione condivisa

Ti sei mai seduto in meditazione con il tuo partner? La ricerca suggerisce che meditare in tandem con un altro può aumentare i sentimenti di vicinanza e la volontà di rivelare dettagli intimi nel tempo. La meditazione aiuta a ripulire il disordine della vita quotidiana aumentando la consapevolezza della propria esperienza più intima. Questo può aiutare a cambiare il modo in cui ti relazioni con il tuo partner: le cose che condividi, il modo in cui le condividi e il modo in cui ascolti in cambio.

Per provarlo, siediti faccia a faccia e imposta un timer. Chiudete gli occhi e meditate in silenzio o utilizzando qualsiasi pratica guidata che sia di supporto per entrambi. Dopo che il timer si è spento, a turno condividi come è stata la meditazione per te.

Potresti anche essere creativo con questo. Ad esempio, potresti provare brevi pratiche di consapevolezza tenendoti per mano l'un l'altro. In alternativa, potresti provare a sincronizzare il respiro per un breve periodo di tempo. Puoi anche associare la tua inspirazione alla loro espirazione e viceversa.

La meditazione 'Proprio come me'

Un'ultima pratica che può migliorare il tuo senso di connessione universale (e quindi di intimità) è il ' Proprio come me “meditazione. Puoi esercitarti stando seduto di fronte al tuo partner o da solo. Sintonizzati sul fatto che, nonostante le tue differenze, il tuo partner è, in fondo, non così diverso da te. Poi, ripeti in silenzio affermazioni come :

L'intimità non è qualcosa di gratuito. Richiede la tua attenzione, volontà e sforzo intenzionale. Essere veramente intimi significa essere presenti per tutte le sfumature della vita: la luce, l'ombra e la via di mezzo. Attraverso la consapevolezza, aumenti la tua capacità di mostrarti, di avvicinarti e di sintonizzarti sul transpersonale. Alimenta l'amore nelle nostre connessioni umane.