Gestire il conflitto: le conseguenze di un combattimento

Quando uno o entrambi i partner si sentono feriti, frustrati o arrabbiati dopo un litigio, non sarebbe bello premere semplicemente un pulsante di riavvio? Sfortunatamente, non puoi cancellare un argomento dalla tua memoria. Tuttavia, puoi prendere provvedimenti per ripararlo e andare avanti. Quando accadono discussioni, è facile dire o fare la cosa sbagliata e ferirsi a vicenda. Uno degli strumenti più importanti per costruire una relazione sana è sapere come elaborare un litigio in un modo che ti aiuti a imparare da esso.

Parlami di ciò

La chiave nell'elaborazione di un litigio è prima parlare di cosa è successo per capire cosa è andato storto, come vi siete sentiti e cosa avrebbe potuto impedire che finisse in modo negativo. Se fai questi passaggi, potresti emergere con una nuova conoscenza del tuo partner e una nuova comprensione di come funziona la tua relazione.

Elaborare un litigio significa parlare di quello che è successo senza tornare indietro nella discussione. È possibile utilizzare il seguente formato per capirsi meglio. Non esiste una 'realtà' assoluta su ciò che è accaduto. Ci sono sempre due “realtà soggettive” o prospettive. Non è mai una questione di chi ha ragione e chi ha torto, ma di come voi due potete accettare la responsabilità e trovare i vostri punti di compromesso in modo da poter andare avanti insieme.

Puoi usare parole come:

• Difensiva
• Non ascoltato
• I miei sentimenti sono stati feriti
• Totalmente allagato
• Arrabbiato
• Ora
• Non amato
• Frainteso
• criticato
• Che la mia denuncia è stata presa sul personale
• Preoccupato
• Paura
• non sicuro
• Fuori controllo
• Giustamente indignato
• Ingiustamente preso di mira
• Stupido
• come partire
• Sopraffatto dall'emozione
• Solitario
• Si vergogna

Passaggio 2: discutere e convalidare entrambe le realtà soggettive

Parla di come ognuno di voi ha visto la situazione, ricordando che nessuna delle vostre prospettive è 'sbagliata'. Concentrati su ciascuno dei tuoi sentimenti e bisogni. È fondamentale che tu convalidi l'esperienza del tuo partner e comunichi che comprendi almeno parte del suo punto di vista. La ricerca del Dr. John Glory lo dimostrapuoi essere influente solo se accetti l'influenza.

Le risposte di convalida possono suonare come:

• 'Posso capire come ti sentivi in ​​quel modo.'
• 'Sembra che tu fossi molto turbato e ferito da quello che ho detto.'
• 'Non sapevo che fosse così che sono venuto fuori.'
• (Riflette quello che hanno detto)'Quindi, quando ho alzato la voce, questo ti ha fatto sentire attaccato.'

Passaggio 3: accettare la responsabilità. Che ruolo hai avuto in questa lotta?

Quello che mi ha creato è stato...

• 'Sono stato molto stressato ultimamente.'
• 'Vedo che ti ho dato per scontato.'
• 'So di essere stato eccessivamente critico ultimamente'.
• 'Non sono stato emotivamente disponibile.'
• 'Sono stato depresso ultimamente.'
• 'Non ho chiesto quello di cui avevo bisogno.'
• 'Ho corso a vuoto.'

Non puoi sempre impedire a te stesso di commettere errori o di dire la cosa sbagliata, ma puoi tornare indietro e tentare di riparare la situazione.

pensiero finale

Quando le coppie prendono l'abitudine di impegnarsi in discussioni distruttive senza elaborare o cercare di capire la parte del partner, i conflitti si accumulano l'uno sull'altro fino a diventare ingestibili e opprimenti. Non lasciare che un incidente spiacevole si trasformi in una catastrofe non necessaria. Prendi i tuoi argomenti come un'opportunità per saperne di più l'uno sull'altro. Creerai un risultato più produttivo e positivo.