Come usare la consapevolezza per rafforzare le tue relazioni

Non importa quanto lontano sei arrivato nella tua relazione intima, coltivare l'amore, l'intimità e l'unione è un processo continuo. Poiché la consapevolezza è la consapevolezza compassionevole e non giudicante di ogni singolo momento in continua evoluzione, la pratica della consapevolezza e le relazioni vanno di pari passo. Man mano che la tua relazione si evolve, così fa anche la pratica della consapevolezza, entrambi sbocciando per migliorare il tuo senso di felicità, amore ed equanimità.

Ogni interazione tra te e il tuo partner è un'opportunità per l'apprezzamento e la solidarietà reciproci. Tuttavia, quando le tensioni sono alte e uno o entrambi i partner non sono consapevoli delle proprie emozioni, parole ed energia, le loro interazioni promuovono l'opposto dello stare insieme, indebolendo la fiducia, la connessione e la profonda intimità che entrambi desiderate.

Per rafforzare le tue relazioni in modi significativi e sostenibili, è necessario un certo grado di consapevolezza. Più sei consapevole di te stesso e del tuo partner, meglio è. Eppure, non importa quanto tu sia esperto o meno nell'arte della consapevolezza del momento presente, i tuoi sforzi sinceri per esplorare il momento presente fanno molto per avvicinare te e il tuo partner.

Ci sono molti modi in cui la consapevolezza può migliorare le tue relazioni. A partire dal migliorare la regolazione emotiva per aumentare la gratitudine, l'abilità di rimanere aperti e ricettivi al momento presente ha profonde implicazioni per le tue relazioni. Questi sono solo alcuni dei modi in cui la pratica della consapevolezza ha questo effetto trasformativo.

La consapevolezza può aiutarti a navigare meglio le emozioni, sia le tue che le loro.

Quando diventi più consapevole del tuo panorama emotivo, l'autoconsapevolezza aumenta e sperimenti un aumento della tua capacità di moderare le tue risposte. Questo non significa negare o negare ciò che senti. Significa semplicemente che diventi un testimone più chiaro delle tue emozioni, più capace di ammorbidire le tue risposte dove è appropriato farlo.

Uno dei meccanismi suggeriti attraverso i quali ciò avviene è attraverso la capacità della consapevolezza di promuovere il controllo esecutivo . La consapevolezza aumenta la tua sensibilità alla tua esperienza, che ti aiuta a capire e rispondere in modi nuovi.

Ma cosa c'entra questo con le relazioni? Come puoi capire quando sei il destinatario delle emozioni del tuo partner, il modo in cui un'emozione viene espressa influisce sulla tua capacità di riceverla con amore. Quando qualcuno si scaglia, ad esempio, la risposta del corpo è difendersi o allontanarsi, nessuna delle quali promuove l'unione o la guarigione.

Diventando più in sintonia con le tue emozioni, inizi a esprimerti in modi che incarnano sia la cruda onestà che la compassione. Questo pone le basi per come si svolgerà una conversazione difficile con il tuo partner.

Quindi, quando le emozioni sono alte e influenzano le tue interazioni con il tuo partner, puoi:

Rivolgiti all'emozione.

Il tuo istinto potrebbe essere quello di allontanarti dalle emozioni impegnative non appena si presentano (sia dentro di te che nel tuo partner). Tuttavia, il principio di Glory di 'volgersi verso invece di allontanarsi' esemplifica un approccio più consapevole che potresti adottare quando tu o il tuo partner state vivendo una forte emozione.

Se stai vivendo una forte emozione, puoi rivolgerti ad essa facendo alcuni respiri profondi, addolcendo la mente e prestando attenzione alle sensazioni e alle storie che si muovono attraverso di noi. Dopo alcuni istanti, potresti provare a esprimerti in un modo nuovo. Può essere utile concentrarsi sui propri bisogni, speranze e desideri, piuttosto che esprimere le malefatte dell'altro.

Se il tuo partner sta provando una forte emozione, puoi diventare consapevole del tuo istinto di difendere, allontanarti o invalidare. Invece, puoi fare alcuni respiri profondi attraverso il cuore e incoraggiare un'esplorazione reciproca e ponderata di ciò che è presente.

Crea uno spazio tra te e questa ondata di energia.

Quando un'emozione è presente, puoi creare un po' di distanza tra essa e te stesso. Se sei quello che si sente emotivo, puoi riconoscere consapevolmente i sentimenti che sono presenti , rimuovendo il senso di 'io' dalle tue osservazioni. Quindi, piuttosto che annotare 'Sono furioso', noteresti semplicemente 'rabbia', sintonizzandoti anche sulle espressioni fisiologiche di questa emozione.

Se è il tuo partner a provare una forte emozione, puoi ricordare compassionevolmente a te stesso che non devi nuotare nelle stesse acque. Puoi essere più simile alla roccia stabile sotto le onde che si muovono, aiutando il tuo partner a indagare consapevolmente ed esprimere ciò che è lì.

La pratica della consapevolezza aiuta a spostare i comportamenti inconsci che influiscono sulle tue relazioni.

Poiché molti dei tuoi comportamenti e risposte nelle relazioni sono condizionati e abituali, spostarli in modo positivo richiede più di uno sforzo cosciente. La pratica della consapevolezza aiuta a fare questi cambiamenti.

In primo luogo, la consapevolezza aumenta la consapevolezza dei propri comportamenti abituali. Inizi a riconoscere, attraverso esercizi di consapevolezza , che i tuoi pensieri e sentimenti non ti appartengono veramente. Invece, sono onde di energia che si muovono attraverso di te in un modo o nell'altro per una moltitudine di ragioni. Le tue convinzioni condizionate e la tua storia personale definiscono in gran parte il modo in cui rispondi in varie circostanze. Man mano che diventi più consapevole di ciò, diventi autorizzato a spostare le tue risposte - o almeno a coglierle dopo che sono aumentate.

In secondo luogo, la ricerca mostra che l'allenamento alla consapevolezza sposta i circuiti neurali in modo sia strutturale che funzionale. Questi cambiamenti cambiano le risposte automatiche del tuo cervello agli eventi. In altre parole, il tuo cervello si ricabla letteralmente per adottare nuovi modi di rispondere.

Questa regolazione nelle tue risposte automatiche influisce sulla tua capacità di prestare attenzione, di regolare le tue emozioni e fisiologia e sposta la tua capacità di empatia. E come Note di gloria , la capacità di regolare le tue emozioni (sia durante che dopo il conflitto) è in gran parte connessa con la stabilità e la soddisfazione che provi nelle tue relazioni intime.

Innumerevoli esercizi di consapevolezza ti aiuteranno a ottenere questi benefici sui comportamenti inconsci del tuo cervello. Alcune pratiche specifiche che potresti prendere in considerazione nel contesto delle relazioni includono:

• meditazioni che affrontare le emozioni
• Amorevolezza pratiche
• Meditazioni per ridurre lo stress

La pratica della consapevolezza può aumentare il tuo senso di apprezzamento e gratitudine per il tuo partner.

La pratica della consapevolezza non solo migliora il tuo senso di consapevolezza interiore. Aiuta anche ad aumentare la consapevolezza della bellezza e delle benedizioni nella tua vita. Esplorare pratiche di gratitudine consapevole può aiutare ad allenare la tua mente a vedere cosa è giusto su cosa è sbagliato - per vedere opportunità o sfide invece di segni di sconfitta.

La ricerca lo conferma, dimostrando che la gratitudine viene praticata nelle relazioni intime aumenta la connessione e la soddisfazione della relazione il giorno dopo espresso – sia per il donatore che per il ricevente. Quindi, la gratitudine non è un'offerta unilaterale; è reciprocamente vantaggioso.

Ci sono molti modi per praticare la gratitudine. Alcuni possono essere direttamente collegati alla tua relazione intima, sebbene questo non sia l'unico modo per migliorare la tua capacità di gratitudine. Alcune tecniche che vale la pena esplorare includono:

• Lettera di apprezzamento - Mettere in parole sotto forma di una lettera sincera tutto ciò che ami e apprezzi del tuo partner.
• Espressioni quotidiane di gratitudine – Sii consapevole di condividere i tuoi pensieri di apprezzamento con il tuo partner, ad esempio ringraziandolo per aver svolto un lavoro domestico in più o per aver preparato un pasto delizioso
• Pratica della gratitudine all'ora di cena: prenditi un momento di silenzio prima di cena per ripercorrere mentalmente tutto ciò che è stato meraviglioso della tua giornata, incluso il partner.

La consapevolezza riduce la risposta allo stress, rendendoti più aperto al tuo partner.

Ultimo ma certamente non meno importante, i benefici della consapevolezza sulle tue relazioni derivano in gran parte dalla sua capacità di abbassare i livelli di stress. È scientificamente provato che la riduzione dello stress basata sulla consapevolezza (MBSR) e molte altre pratiche di consapevolezza aiutano Ottimizzare il modo in cui reagisci allo stress.

Quando interagisci con il tuo partner, il tuo scambio è destinato a essere il più fruttuoso, il più significativo e il più intimo quando i tuoi livelli di stress sono bassi. Se sei fisiologicamente o psicologicamente in uno stato di stress, sei meno presente con ciò che hai di fronte. Quindi, anche nelle interazioni neutre, bassi livelli di stress ti aiuteranno ad essere più in contatto con il tuo partner.

Per esercitarti ad alleviare la risposta allo stress, puoi esplorare la semplice tecnica di respirazione del ventre. Questo può essere praticato seduto o sdraiato.

• Trovando una posizione comoda, prenditi un momento per radicarti attraverso respiri lenti e naturali per uno o due minuti.
• Una volta sistemato, metti una mano sulla pancia e una sul petto. Ora, mentre respiri, vedi se riesci a lasciare che l'aria in entrata riempia lo stomaco piuttosto che creare un aumento nel torace.
• Nota quali mani si muovono sia durante l'inspirazione che durante l'espirazione. Il sopravvento potrebbe spostarsi leggermente, ma la maggior parte del 'rialzo' dovrebbe essere nella mano che si trova sulla pancia. È più facile osservarlo quando si è sdraiati, quindi i principianti potrebbero iniziare a praticarlo in quella posizione.
• Pratica la respirazione addominale per 5 minuti al giorno per aiutare a ridurre la risposta allo stress del corpo.

Indipendentemente dalla lente attraverso cui guardi, sia la scienza che l'esperienza mostrano che la pratica della consapevolezza aiuta a promuovere relazioni sane e felici. Più pratichi, più facile diventa incarnare la saggezza, l'amore e la pazienza che sono inerenti a queste pratiche. Quando esplori la tua relazione consapevolmente, ricorda di sfruttare la compassione per te stesso e il tuo partner mentre impari a navigare nella tua unione in modi nuovi. Le vecchie abitudini potrebbero richiedere del tempo per cambiare, ma quando entrambi i cuori sono aperti, anche la fase di transizione è vista come una parte bella e necessaria del viaggio.