Investi nella tua relazione: il conto in banca emozionale

Lo sapevi che il cosa numero uno le coppie litigano non è niente?

Dopo aver osservato migliaia di coppie nel nostro Love Lab per più di quattro decenni, abbiamo scoperto che la maggior parte delle coppie non discuteva di argomenti specifici come le finanze, il sesso, la genitorialità o il rapporto con suoceri difficili.

Invece, stavano litigando per l'incapacità di connettersi emotivamente e probabilmente non lo sapevano nemmeno.

Ci siamo resi conto che, invece di avere discussioni produttive sui conflitti su questioni tangibili, le coppie stavano davvero discutendo su come un partner potrebbe non prestare molta attenzione ai bisogni dell'altro, o potrebbe non esprimere molto interesse per le cose a cui il loro partner tiene.

Mentre la scienza dietro ciò che spinge le coppie a perdere la loro connessione emotiva può essere piuttosto complessa, usiamo un concetto semplice che può aiutare le coppie a riconnettersi: il conto in banca emozionale.

Girando verso invece che lontano

Immagina che tu e il tuo partner stiate guardando uno spettacolo televisivo insieme dopo cena e che il vostro partner scopra delle brutte notizie su uno dei suoi amici. Puoi fare una di queste due cose: voltarti verso o allontanarti.

Voltarsi verso può essere semplice come riconoscere ciò che il tuo partner ti ha detto. Potresti dire qualcosa del tipo: 'Oh, è terribile. Mi dispiace molto sentire questa cosa.' Questo tipo di risposta farà sapere al tuo partner che hai ascoltato e ti preoccupi di ciò che ha da dire, il che contribuirà a creare positività nella tua relazione.

Oppure potresti non dire niente e continuare a guardare la TV. Ciò significherebbe allontanarsi dal tuo partner e non farà sentire il tuo partner ascoltato o capito.

Pensala in questo modo: come ti sentiresti se esprimessi qualcosa a cui tieni al tuo partner e non rispondesse affatto? Probabilmente non ti sentiresti molto bene. Ma se il tuo partner ti ha indicato che ti sta ascoltando e che si preoccupa di quello che hai da dire, probabilmente ti sentirai connesso al tuo partner.

È importante ricordare che la maggior parte degli atti verso cui ci si rivolge sono piccoli gesti quotidiani di apprezzamento, comprensione, affetto e gentilezza. Anche se il tuo partner dice qualcosa come 'Ehi, guarda l'arcobaleno fuori' e tu rispondi con qualcosa di molto semplice come 'Oh, bello!' questo è un atto di volgersi verso.

Il conto in banca emozionale

In sostanza, quando ti giri verso il tuo partner offerte per la connessione , stai effettuando un deposito sul tuo Conto Bancario Emozionale. E quando ti allontani dal tuo partner, fai un prelievo. Proprio come un vero conto in banca, un saldo pari a zero è un problema e un saldo negativo è la vera zona di pericolo.

Un conto bancario emotivo cresce quando i partner effettuano più depositi che prelievi. In sei anni studio di follow-up delle coppie di sposini, le coppie rimaste sposate si sono rivolte alle richieste del partner per la connessione emotiva l'86% delle volte in laboratorio, mentre quelle che hanno divorziato in media il 33%. La differenza tra coppie felici e infelici è il modo in cui gestiscono il loro conto in banca emozionale.

Quando il conto in banca emozionale è in rosso, i partner tendono a mettere in discussione le intenzioni dell'altro e si sentono disconnessi, o addirittura soli.

Ma quando il conto in banca emozionale è in verde, i partner tendono a concedersi reciprocamente il beneficio del dubbio durante il conflitto. Mantengono la loro relazione nel prospettiva positiva .

Quindi, come misuri il saldo del tuo Conto Bancario Emozionale?

Il rapporto 5:1

Ancora una volta, abbiamo un altro concetto facile da ricordare: il rapporto magico di 5:1.

Cinque a uno di cosa? Bene, un atto di volgersi verso, non importa quanto piccolo o sottile, è un'interazione positiva. Un atto di allontanamento è un'interazione negativa. Ci sono tre punti chiave per aiutarti a gestire il tuo conto in banca emozionale:

• Per essere soddisfatte in una relazione, le coppie devono concentrarsi sull'aumento dei depositi (interazioni positive) e sulla riduzione al minimo dei prelievi (interazioni negative)
• Durante il conflitto: 5 interazioni positive per ogni 1 interazione negativa
• Durante la vita di tutti i giorni: 20 interazioni positive per ogni 1 interazione negativa

Perché la differenza? Perché quando le coppie sono nel vivo del conflitto, sono già in uno stato mentale negativo, quindi c'è da aspettarsi ulteriore negatività. Questo rapporto 5:1 suggerisce che devi ancora dire e fare cinque cose positive per ogni cosa negativa, anche durante una discussione.

Sembra impegnativo, vero? Bene, prova a riformulare il tuo approccio al conflitto: non devi necessariamente essere gradevole o eccessivamente accomodante. Ma dovresti rivolgerti al tuo partner, ascoltarlo, chiedergli di dirti di più, convalidare la sua prospettiva ed esprimere empatia.

Se riesci a fare queste cinque cose durante una discussione sul conflitto, anche se non sei d'accordo con il tuo partner e trovi che questo problema è ricorrente o irrisolvibile (la maggior parte dei problemi in una relazione sono dovuti a differenze di personalità), sono cinque interazioni positive!

D'altra parte, quando stai attraversando la tua giornata e sei improvvisamente interrotto da un'interazione negativa con il tuo partner, ha un impatto molto maggiore sul tuo conto in banca emozionale. Le interazioni positive sono depositi piccoli e consistenti, ma le interazioni negative sono grandi prelievi e troppi di essi possono cancellare un saldo positivo.

E ricorda che i grandi gesti non sono l'obiettivo qui. Un matrimonio emotivamente ricco non viene coltivato durante una vacanza di due settimane alle Hawaii. Invece, è costruito su una routine quotidiana di abitudini e interazioni positive. Per molte coppie, il solo rendersi conto che non dovrebbero dare per scontate le loro interazioni quotidiane fa un'enorme differenza nella loro relazione.

Investi nel tuo Conto Corrente Emozionale

Sebbene questi due concetti possano essere facili da capire, richiedono intenzionalità e consapevolezza per implementarli efficacemente. Per aiutarti, ecco cinque metodi basati sulla scienza per mantenere il tuo conto in banca emozionale nel verde per sempre:

Sii consapevole

Le coppie spesso ignorano i bisogni emotivi dell'altro per mancanza di consapevolezza, non per malizia. Quindi, dovrai prestare attenzione. Sii consapevole delle offerte del tuo partner per la connessione e rivolgiti a loro. Questo li farà sentire ascoltati e apprezzati. Potresti non catturarli tutti, ma più ti concentri su quelle offerte positive, più facile diventerà riconoscerle e girarti verso di loro.

Esprimi apprezzamento ogni giorno

Ogni giorno, pensa a tutti i modi in cui il tuo partner si è rivolto a te o ha fatto offerte emotive. Possono essere semplici come mandarti un sms al lavoro per dire che sperano che il grande incontro sia andato bene, o che hanno passato cinque minuti a chiederti della tua giornata mentre lavavi i piatti insieme. L'obiettivo è ricordare quei depositi positivi e quindi esprimere apprezzamento per loro. Se riesci a infondere nella tua relazione una prospettiva positiva sulle cose, diventa una seconda natura essere grato per il supporto del tuo partner e dirglielo.

Parliamo di stress

Uno studio scoprì che la ricaduta dello stress esterno in una relazione era l'unico motivo principale per cui le coppie avevano una ricaduta due anni dopo la terapia coniugale. Ecco perché il Conversazione per ridurre lo stress è probabilmente la conversazione più importante che una coppia possa avere. Prendetevi 20-30 minuti di totale attenzione l'uno con l'altro e non discutete del vostro matrimonio. Ricorda che tutte le emozioni sono benvenute durante questa conversazione e l'obiettivo finale è esprimere comprensione e convalida dei sentimenti e della prospettiva del tuo partner.

Comunicare comprensione

Quando il tuo partner fa un reclamo, non cercare di risolvere il problema. Invece, esprimi che puoi capire perché sono frustrati. Puoi anche andare un po' oltre e assumerti la responsabilità se hai fatto qualcosa che li ha turbati. E se sono felici di qualcosa, condividi la loro eccitazione. Ci sentiamo amati quando ci sentiamo ascoltati e compresi, e più lo fai, costruirai una connessione emotiva reciproca tra entrambi.

Sii fisicamente affettuoso

Baciarsi, tenersi per mano, abbracci e coccole sono tutte opportunità per effettuare depositi sul tuo conto bancario emotivo. Il Studio della barra normale di oltre 70.000 persone in 24 paesi hanno scoperto che le coppie che hanno una grande vita sessuale si baciano appassionatamente senza alcun motivo, si coccolano e sono consapevoli di voltarsi verso.

Se non hai un ricco Conto Bancario Emozionale, inizia in piccolo notando le offerte del tuo partner. Girati verso di loro, ancora e ancora, per quanto possibile. Offerta per offerta, le tue interazioni scolpiranno positivamente la tua relazione fino a quando il tuo conto in banca emozionale non rappresenterà la ricchezza dell'amore e del rispetto che hai l'uno per l'altro.

Non puoi dare un prezzo a questo.