Gestire i conflitti: identificare i fattori scatenanti

Ecco come elaborare i litigi e gli incidenti spiacevoli con suggerimenti su come identificare e capire cosa scatena te e il tuo partner. Lavorare sulla comprensione dei reciproci fattori scatenanti è una delle cose più importanti che puoi fare per evitare di ferirti a vicenda. La prossima volta che affronterai un litigio o un incidente spiacevole, prova quanto segue:

Identifica i fattori scatenanti per ognuno di voi: cosa ha intensificato l'interazione?

Descrivi con parole tue ciò che ha intensificato l'interazione per te. Questi sono spesso sentimenti vecchi e familiari. Ecco alcuni esempi comuni:

Comprendi perché questi sono trigger

• Riavvolgi la storia della tua vita nella tua mente. Fermati a un incidente che ricordi della tua infanzia o del tuo passato in generale (non in questa relazione) in cui ti sei innescato allo stesso modo o hai avuto alcuni di questi stessi sentimenti.
• Racconta la storia di quell'incidente, come è successo, cosa hai provato. Ascolta la storia del tuo partner con empatia.

Scopri come migliorarlo la prossima volta

Considera queste domande:

• Qual è un modo in cui il tuo partner può migliorare le cose la prossima volta che accade questo tipo di incidente?
• Qual è un modo per migliorarlo la prossima volta?

Queste domande richiedono molta introspezione ed energia emotiva. Capire cosa sta succedendo dentro di te è difficile e spiegare quelle che possono essere esperienze profondamente personali al tuo partner può farti sentire spaventato e vulnerabile. Tutti provano queste emozioni, ma tieni presente che l'esercizio precedente può essere di grande beneficio per la tua relazione.

Quando tu e il tuo partner collegate i sentimenti che emergono per voi nel presente con le vostre esperienze nel passato, ottenete intuizione . Inizi a capire cosa sta realmente accadendo nella mente dell'altro. Questa comprensione ha un valore inestimabile man mano che cresci nella tua relazione insieme. Man mano che impari le storie dietro i fattori scatenanti del tuo partner, inizi a capire da dove vengono. I loro improvvisi comportamenti di attacco o difensivi in ​​conflitto iniziano ad avere un senso.

Con questa conoscenza, puoi identificare quali comportamenti evitare, in modo che voi due non si scateni accidentalmente a vicenda. Se usi questi strumenti per aiutarti a elaborare i litigi, non solo imparerai ad avere conversazioni più costruttive quando sorgono conflitti, ma imparerai di più l'uno sull'altro e ti avvicinerai più che mai.