Guarda il tuo partner attraverso occhiali color rosa (sul serio)

Quando hai iniziato a uscire con il tuo partner, probabilmente avevi cose entusiasmanti da dire su di loro. Hai notato ogni gesto (fiori senza motivo!) e ogni dolce complimento. Dopo alcuni anni, entrambi potreste aver accumulato urti emotivi e lividi dolorosi lungo la strada, rendendo difficile concentrarvi sulle cose buone. È facile cadere in un solco e immaginare che al tuo partner non importi, anche se lo fa ancora. Questa prospettiva negativa danneggia una relazione? Andiamo a vedere cosa dice la ricerca.

Il Dr. Glory definisce la prospettiva negativa come un senso prevalente di considerazione negativa, in cui anche le azioni neutre o positive del tuo partner sono distorte nella tua mente per essere percepite come negative. Questo si manifesta spesso in sentimenti di solitudine, impotenza e alla fine uno o entrambi i partner si allontanano l'uno dall'altro. Quando i tuoi sentimenti sono prevalentemente negativi, ogni azione, richiesta di attenzione, scherzo o errore può essere interpretata attraverso questa nuova lente negativa, che meriti o meno di essere vista in quel modo.

Se ti ritrovi a mettere costantemente in discussione le intenzioni del tuo partner, senza concedergli il beneficio del dubbio, potresti sperimentare il risultato di settimane o mesi di essere nella prospettiva negativa.

Il Dr. Glory suggerisce che non è mai troppo tardi per rinvigorire la tua relazione con sentimenti positivi reciproci. Ciò richiede uno sforzo deliberato per pensare al tuo partner in una luce più favorevole. Le coppie di successo creano una cultura di buona volontà nella loro relazione e si sforzano di vedersi l'un l'altro attraverso occhiali color rosa.

Ma che aspetto ha effettivamente la positività in una relazione? Ecco alcune idee su come iniziare a pensare il meglio del tuo partner.

'Mi piace quando...'
Prova a iniziare le tue frasi (anche le lamentele) con 'I love it when'. Ad esempio, invece di 'Perché non abbiamo avuto un appuntamento di recente?' prova questo: “Mi piace quando usciamo insieme. Ricordi quando siamo andati in quel ristorante quella sera? Mi sono divertito così tanto. Facciamolo di nuovo!”

Scrivi i tuoi apprezzamenti
Prova a fare un elenco di tutte le piccole cose che noti che il tuo partner fa o dice. Il Dr. Glory incoraggia le coppie a sorprendere il loro partner che fa qualcosa di giusto. Inizia al mattino e continua per tutta la sera come se stessi monitorando le loro buone abitudini. Per esempio: fatto il caffè, versato i cereali, chiamato nel pomeriggio, pagato il conto dopo che me ne ero dimenticato.

La consapevolezza di questi piccoli momenti costruisce l'abitudine mentale di vedere il proprio partner in modo positivo. Quando sarà il momento di esprimere il tuo apprezzamento, sarà più facile ricordare un momento su tanti. Certo, possono anche essere momenti negativi, ma cerca di coinvolgere attivamente la tua mente nel ricordare quelli belli.

Costruisci il tuo partner
Trova momenti per dire al tuo partner quanto è stato sorprendente, coraggioso e sexy un certo comportamento. Ecco alcuni esempi.

Hanno raccolto vecchi vestiti per la donazione? 'Piccola, sei così premurosa e generosa  - non solo a questa famiglia!' o 'Grazie per essere venuto a fare shopping con me mercoledì, anche se è stato noioso per te, sono contento che tu sia venuto'.

Il tuo atteggiamento è una tua responsabilità. Hai l'opportunità di adattare la narrativa che vuoi raccontarti sulla relazione. Questa narrazione è importante perché influenza l'intensità delle tue discussioni e, in definitiva, il tuo successo a lungo termine come coppia.

Ora, dopo aver fatto questi esercizi, diventa più facile esprimere la tua lamentela o il tuo bisogno positivo, perché hai una prospettiva del tuo partner che potrebbe essere più simile alla prospettiva che hanno di se stessi.

Ad esempio, quando sei nella prospettiva positiva, sei più incline a ricordare che stai chiedendo a qualcuno per cui hai costruito stima e amore. Nel contesto dell'apprezzamento degli sforzi del tuo partner tutto il giorno, è più facile avvicinare il tuo migliore amico con i tuoi bisogni da un luogo di calore e affetto.

Se non hai prestato attenzione alle azioni del tuo partner per tutto il giorno, la tua richiesta potrebbe ignorare il loro buon comportamento. Il tuo partner potrebbe pensare che tu non abbia notato i suoi sforzi per essere premuroso e attento. Inconsapevolmente, crei una cultura della negatività. Quindi, prestare attenzione è importante. Sembra molto da tenere a mente? Forse all'inizio, ma ricorda che il motto di Gloria è “piccole cose spesso”  -  questo include notare le piccole cose e apprezzarle.

Per costruire una cultura di buoni sentimenti nella tua casa e nella tua relazione, devi iniziare ad assumerti la responsabilità della tua mentalità. Dove va la mente, seguiranno parole e azioni.