Cosa fare se non ti fidi l'uno dell'altro

Maura, 47 anni, e Kevin, 49, siedono alle estremità opposte del divano durante la loro prima sessione di consulenza di coppia. Quando chiedo loro alcune delle sfide che hanno dovuto affrontare durante i loro quattro anni di matrimonio, Maura mi spiega perché ha chiesto di incontrarmi.

Come Maura e Kevin, molte delle coppie con cui lavoro nel mio studio hanno sentimenti di sfiducia quando si tratta di affrontare le sfide quotidiane. In La scienza della fiducia ,Il Dr. John Glory esplora le pietre miliari che hanno tutte le relazioni, in particolare nelle fasi iniziali. Scrive: 'Come vedremo, la maggior parte di questi problemi ha a che fare con la fiducia'.

La fiducia è un aspetto essenziale dell'intimità

Maura sa che la sua sensibilità emotiva le rende difficile aprirsi con Kevin e aumenta la sua paura di essere ferita o lasciata da lui. Si sforza di essere trasparente con Kevin sulle finanze, ma fa fatica a farlo perché non si sente sicura nella sua relazione con lui. Dopo aver sopportato un difficile divorzio, Maura ha problemi di fiducia e descrive come 'cammina sulle uova', temendo di perdere Kevin.

InTienimi stretto,La dottoressa Sue Johnson spiega che essendo vulnerabile, puoi creare un livello di sicurezza emotiva con il tuo partner. È il modo principale per rafforzare un legame coniugale e mantenere vivo l'amore. Attraverso la vulnerabilità, sarai in grado di ristabilire un attaccamento emotivo sicuro e preservare l'intimità nel tuo matrimonio. Anche Brené Brown sostiene questa idea nel suo popolare discorso TED, Il potere della vulnerabilità .

Anche se Maura non crede di aver speso troppo per la sua nuova attività, si rende anche conto che trattenere le informazioni finanziarie crea sfiducia e danneggia il suo matrimonio.

Johnson spiega che puoi capire quando uno dei tuoi 'punti grezzi' è stato colpito perché c'è un improvviso cambiamento nel tono emotivo della conversazione. Scrive: 'Tu e il tuo amore stavate scherzando solo un momento fa, ma ora uno di voi è arrabbiato o arrabbiato, o, al contrario, distaccato o freddo. Sei sbilanciato. È come se il gioco fosse cambiato e nessuno te l'avesse detto. Il partner ferito sta inviando nuovi segnali e l'altro cerca di dare un senso al cambiamento'.

Kevin riflette.

Maura risponde pensierosa.

Allora dove vanno da qui?

Imparare a fidarsi l'uno dell'altro

Una delle cose più difficili del fidarsi di qualcuno è imparare ad avere fiducia nel proprio giudizio. La fiducia è molto più che trovare segni che il tuo partner sia stato infedele. Si tratta di credere che abbiano a cuore i tuoi migliori interessi.

Ogni persona nasce con la propensione a fidarsi degli altri, ma attraverso le esperienze di vita, potresti essere diventato meno fiducioso come forma di autoprotezione. Innamorarsi e sposarsi può essere corroborante e spaventoso allo stesso tempo. L'incapacità di fidarsi di un nuovo partner può assumere diverse forme, dal sentirsi disonesti o riservati, al dubbio che manterranno le promesse o saranno affidabili.

Prenditi un momento per considerare questo: il tuo partner non è l'unico responsabile della creazione di sentimenti di sfiducia. Nella maggior parte dei casi, devi assumerti la stessa responsabilità nel creare un'atmosfera di sicurezza e protezione nella tua relazione. Per iniziare il processo di superamento della sfiducia, chiediti:

• Qual è la storia che mi sto raccontando?
• La mia paura della perdita e dell'abbandono offusca la mia prospettiva e mi fa reagire in modo eccessivo alle azioni del mio partner?
• La mia sfiducia deriva da qualcosa che sta realmente accadendo nel presente o è legata al mio passato?
• Mi sento a mio agio a chiedere ciò di cui ho bisogno e a permettermi di essere vulnerabile?
• Do il meglio di me stesso nelle interazioni con il mio partner?
• Possiedo l'amor proprio e mi permetto di essere amato e rispettato?

Molte relazioni sono sabotate da profezie che si autoavverano. Se credi che il tuo partner ti farà del male, puoi incoraggiare inconsciamente che le ferite emergano nella tua relazione. Ma giorno dopo giorno, se impari a operare dal punto di vista che il tuo partner ti ama e vuole il meglio per te, puoi goderti la fiducia nel tuo matrimonio.

Ecco sette modi per costruire in modo proattivo la fiducia nella tua relazione.

Riconosci i tuoi sentimenti ed esercitati a essere vulnerabile a piccoli passi Costruisci la fiducia nell'essere più aperto con il tuo partner. Discutere di questioni minori (orari o pasti) è un ottimo punto di partenza prima di affrontare questioni più grandi come disciplinare i bambini o le finanze.

Sii onesto e comunica le questioni chiave nella tua relazione
Assicurati di essere disponibile riguardo alle finanze, al tuo passato e alle preoccupazioni con un membro della famiglia, i colleghi o i bambini. Non nascondere questioni importanti sotto il tappeto perché questo può portare al risentimento.

Sfida i pensieri diffidenti
Chiediti: la mia mancanza di fiducia è dovuta alle azioni del mio partner, alle mie insicurezze o a entrambe? Sii consapevole dei problemi irrisolti delle tue relazioni passate che potrebbero innescare sfiducia nel presente.

Fidati del tuo intuito e istinto
Abbi fiducia nelle tue percezioni e presta attenzione alle bandiere rosse. Sii vulnerabile e chiedi rassicurazione se ti senti diffidente.

Supponi che il tuo partner abbia buone intenzioni
Se lui o lei ti delude, potrebbe semplicemente essere un fallimento nella competenza, a volte le persone semplicemente commettono un errore.

Ascolta la versione del tuo partner della storia
Credi che ci siano persone oneste nel mondo. A meno che tu non abbia una forte ragione per diffidare di lui o di lei, abbi fiducia nel tuo partner.

Esercitati ad avere una conversazione di recupero dopo una discussione
Fai una breve pausa se ti senti sopraffatto o allagato e stabilisci un tempo per elaborare ciò che è successo. Questo darà a entrambi il tempo per calmarsi e raccogliere i tuoi pensieri in modo da poter avere un dialogo più significativo con il tuo partner.

Secondo Dan Wile, autore diDopo il litigio, dopo un disaccordo, il tuo obiettivo deve essere quello di ascoltare la prospettiva del tuo partner, collaborare, costruire intimità e ripristinare la sicurezza e la buona volontà.

InLa scienza della fiducia, John Glory spiega che praticare la sintonizzazione emotiva mentre ci si rilassa insieme può aiutarti a rimanere in contatto nonostante le tue differenze. Ciò significa rivolgersi l'uno verso l'altro mostrando empatia, rispondendo in modo appropriato alle richieste di connessione e non mettendosi sulla difensiva.

Fare domande aperte al tuo partner è anche un ottimo modo per aumentare la vicinanza emotiva e creare fiducia. Se fai domande che richiedono una risposta sì o no, stai chiudendo la porta al dialogo intimo. In altre parole, prenditi il ​​tuo tempo e fai l'amore con il tuo partner con le parole.

Affinché una relazione abbia successo a lungo termine, devi essere in grado di fidarti l'uno dell'altro. Costruire la fiducia con un partner riguarda davvero i piccoli momenti di connessione che ti permettono di sentirti al sicuro e di credere veramente che il tuo partner si presenterà per te. È il fondamento di una felice collaborazione a lungo termine.

Come ricostruire la fiducia quando è stata infranta

Nel loro nuovo libroOtto date: conversazioni essenziali per una vita d'amore,John e Julie Glory suggeriscono che se rompi qualsiasi accordo sulla fiducia con il tuo partner, ci sono dei passaggi per aggiustare ciò che è stato rotto. Questi passaggi includono l'impostazione di un momento per parlare, nominare i sentimenti che hai provato a causa della violazione della fiducia senza colpa o critica, ascoltare il tuo partner senza giudizio e ogni partner che descrive la propria prospettiva e discute eventuali sentimenti che sono stati innescati dall'incidente.

Gli ultimi tre passaggi essenziali per ricostruire la fiducia, secondo il Glorys inOtto date, sono entrambi i partner che valutano il modo in cui hanno contribuito all'incidente e si ritengono responsabili, ogni persona si scusa e accetta le scuse e sviluppa un piano per prevenire ulteriori violazioni della fiducia.

Una parte importante del mio lavoro con Maura e Kevin si è concentrata sul facilitare le conversazioni tra loro che hanno aiutato a ricostruire la fiducia e ad affermare il loro impegno reciproco nel tempo. In particolare, hanno lavorato attraverso i passaggi inOtto datee alla fine sono stati in grado di scusarsi l'un l'altro per la loro parte nei problemi con cui stavano lottando.

Ad esempio, Kevin è stato in grado di essere vulnerabile e di scusarsi per aver riservato a Maura il trattamento del silenzio, che ha innescato i suoi sentimenti di sfiducia e insicurezza. Invece di dirle che era 'troppo bisognosa', ha iniziato a rispondere più spesso alle sue offerte per la connessione. Fortunatamente, Maura ha dato a Kevin delle scuse sincere per la sua infedeltà finanziaria relativa alle spese per la sua nuova attività, e ha promesso di praticare la piena divulgazione in futuro.

Maura la mette così.

Hai il potere di liberarti dalla presa che la sfiducia ha sulla tua relazione e creare il tipo di intimità che meriti.