Come disattivare il pilota automatico della relazione

Sono le 6:30 e la sveglia suona. Anche se ti piacerebbe rimanere avvolto nella calda intimità delle tue coperte, tutto ciò che devi fare oggi inonda il tuo corpo, facendoti saltare giù dal letto.

Il pilota automatico è entrato in funzione.

Inizi a muoverti durante la giornata come se stessi sfrecciando su un'autostrada, guidando come ipnotizzato, passando da una cosa all'altra. Lasci i bambini a scuola, vai al lavoro, partecipi alle riunioni, affronti i conflitti con un collega, vai a prendere i bambini a scuola, corri all'allenamento di calcio, torni a casa per preparare la cena, aiuti i bambini con i compiti, dai da mangiare al cane, pulisci in cucina, ascolta a metà ciò che il tuo coniuge ti racconta della sua giornata e metti a letto i bambini.

Ti fermi per un breve momento e crolli di nuovo nel tuo letto, solo per ricominciare tutto da capo alle 6:30 del mattino successivo. Puoi sentire rabbia e risentimento ribollire in superficie.

Questa è la tua vita con il pilota automatico: mezzo sveglio, frustrato, disconnesso da te stesso e da chi ti circonda. Ovviamente hai bisogno e vuoi 'esserci' per i tuoi figli, il tuo coniuge e i tuoi colleghi, ma la tua voce interiore non può fare a meno di gridare: 'Deve esserci un modo migliore!'

Come ti togli il pilota automatico in modo da poter davvero vivere? Tutto inizia spostando la tua attenzione. La chiave è diventare consapevoli dei tuoi sentimenti, abitudini, schemi e 'attività' generale in modo da poter imparare a uscire consapevolmente da te stesso nel momento in cui ti accorgi che ti stai impegnando nel tuo solito comportamento del pilota automatico.

Di seguito sono riportate tre strategie per disattivare il pilota automatico e vivere una vita risvegliata:

1. Sintonizzati sul tuo corpo.

Il primo passo per una vita risvegliata è sintonizzarsi su ciò che si sente. Accetta e diventa consapevole di tutto ciò che il tuo corpo sta percependo. Ad esempio, mentre fai la doccia, concentrati su come si sente l'acqua mentre ti scorre lungo la schiena. Mentre bevi il caffè, il tè o il succo mattutino, prenditi un momento per goderti ogni sorso invece di inghiottirlo. Fai una pausa durante la giornata, concentrandoti davvero su come ti senti mentre interagisci con i tuoi amici, colleghi e coloro che ami. Sii consapevole delle offerte per la connessione emotiva e rivolgiti a loro. Il punto qui è diventare consapevoli di ciò che si sente, si sente, si vede e si odora. Diventa consapevole di ogni singola sensazione, prestando molta attenzione a qualsiasi debole sussurro del tuo 'istinto viscerale'.

Quando inizi a entrare in sintonia con il tuo corpo, inizierai a identificare quando il pilota automatico sta prendendo il sopravvento. Da questo spazio, puoi scegliere su cosa vuoi concentrarti, per te stesso e all'interno delle tue relazioni.

2. Identifica e imposta la tua intenzione.

Concentrandoti sulla relazione con il tuo partner, prenditi un momento per sintonizzarti su ciò che desideri. Qual è la tua intenzione quando sei con loro? La tua intenzione potrebbe essere quella di ascoltare più profondamente, lasciar andare la colpa e le critiche, o semplicemente essere più onesto, vulnerabile o presente. Qualunque sia la tua intenzione, dedica qualche minuto all'inizio di ogni giornata per riflettere sul risultato desiderato.

Con gentilezza e auto-compassione, assumiti la responsabilità e rilascia ciò che ti impedisce di impegnarti completamente. Senza giudizio, sii consapevole di ciò che sta accadendo. Ad esempio, se la tua intenzione è approfondire il tuo senso di connessione con il tuo coniuge, inizia rilevando la situazione tra voi due.

3. Avere un rituale quotidiano di connessione con il tuo partner.

Con questa nuova attenzione sui tuoi sentimenti e intenzioni, identifica un'attività o routine quotidiana con il tuo partner in cui vorresti essere più sveglio, consapevole e impegnato. Ad esempio, fai una conversazione per ridurre lo stress in cui parli solo dello stress al di fuori della tua relazione. Ascolta attivamente e presta molta attenzione a ciò che il tuo partner ha da dire. Qualunque sia la tua routine o attività quotidiana prescelta, impegnati a dedicarle tutta la tua attenzione e concentrazione. Chiediti: 'Cosa conta davvero qui?'

Rimanere bloccato sul pilota automatico capita alla relazione più adatta, quindi sii paziente e rimani concentrato sul risultato desiderato. Oltre a questi tre passaggi, svincolarsi dal pilota automatico e condurre una vita risvegliata implica anche avere consapevolmente compassione per se stessi e per gli altri, praticare il perdono e vivere con un cuore aperto.

La disattivazione del pilota automatico ti consente di vedere la vita da una nuova prospettiva e ti consente di prendere decisioni diverse e più consapevoli. Quando inizi a fare scelte in questo stato risvegliato, noterai che le tue azioni iniziano naturalmente ad allinearsi e diventano più coerenti con i risultati desiderati, nella tua relazione e nella tua vita. Imparare a connetterti da un luogo di profonda presenza ti consentirà di ascoltare ciò che il tuo cuore sta dicendo, consentendoti in definitiva di rispondere piuttosto che reagire.