Sintonizzazione emotiva

Secondo Terry Gaspard, quando si verificano problemi di relazione, è saggio:

1. Esamina le tue azioni
2. Adotta aspettative realistiche sulla volontà del tuo partner di cambiare

In altre parole, non cercare di aggiustare il tuo partner. Questo è sia impossibile che immorale. Non giocare al gioco della colpa (nessuno vince).

L'autocoscienza critica e la consapevolezza degli altri sono molto importanti. Ecco un terzo suggerimento:

1. Pratica la sintonizzazione emotiva

Sintonizzati l'uno con l'altro

Secondo il Dr. John Glory, i 'Maestri' delle relazioni affrontano i problemi come una squadra. Per fare ciò, entrambi devono essere consapevoli della loro esperienza personale in questo momento e motivati ​​a lavorare insieme. È impossibile coltivare sane dinamiche relazionali senza praticare la sintonizzazione. Diamo un'occhiata alla prima coppia nell'articolo di Gaspard:

“Un tipico esempio sono Tim e Megan, entrambi sulla trentina e sposati da sette anni. 'Sono stato infelice per un po' di tempo', si lamenta Megan. “Ho chiesto a Tim di essere più attento alle mie esigenze, ma le cose non sembrano cambiare. Mi sembra di essere in fondo alla sua lista'. A questo Tim si lamenta: 'Megan non mi rende più felice e le cose non stanno migliorando'.

Pensi che Tim e Megan siano in sintonia l'uno con l'altro? Questa coppia non sembra una squadra. Entrambi i partner si sentono trascurati e non amati. Nessuno dei due partner sta praticando una buona cura di sé permettendo che questa dinamica di relazione continui.

Sia Tim che Megan sono riusciti a identificare l'infelicità nella loro relazione. Tuttavia, non hanno individuato fonti specifiche per questa infelicità. Disperati, si sono rivoltati l'uno contro l'altro.

Questo tipo di colpa è universale. Sembra un attacco personale al proprio carattere. Oltre ad essere doloroso e improduttivo, con la ripetizione distrugge completamente la loro relazione. La coppia si allontana e i Quattro Cavalieri sono vicini.

Come migliorare in sintonizzazione

Come possono Tim e Megan cambiare le cose? Il primo passo per loro è entrare in contatto con se stessi. Devono scoprire ciò di cui hanno bisogno e vogliono e determinare ciò che sentono che manca alla loro relazione. Questa è la cura di sé. Devono capire se stessi prima di potersi capire l'un l'altro.

Se non riesci a identificare le tue emozioni, come dovresti capirle o elaborarle o comunicarle con gli altri? Come puoi aspettarti che il tuo partner sia una fonte di conforto e sostegno?

Se ti senti frustrato per la tua incapacità di avere conversazioni intime sui tuoi sentimenti più profondi con il tuo partner, non sei solo. Ecco un breve esercizio per aiutarti ad approfondire la connessione con te stesso e con i tuoi cari:

Fai domande a risposta aperta

Se fai domande che richiedono solo una risposta sì o no, stai distruggendo le conversazioni prima ancora che abbiano la possibilità di iniziare. Stai sbattendo accidentalmente la porta che stai cercando di aprire. Questa porta è etichettata 'Intimità'. Invece di 'Hai visto quel film?' Chiedi, 'Qual era la tua parte preferita?' Invece di 'Sei arrabbiato?' Chiedi, 'Sembri arrabbiato. Cosa sta succedendo?Se hai bisogno di aiuto, dai un'occhiata al nostro mazzo di carte.

Rilassati e prenditi il ​​tuo tempo

Se sei infastidito dalla tua incapacità di etichettare le tue emozioni, fermati e medita per un momento. Schiarisciti le idee. Cerca una parola. Quando ti viene in mente una parola e il tuo corpo si rilassa, hai fatto centro. Ecco alcuni esempi che puoi utilizzare in questa attività come punto di partenza:

Emozioni positive

• Divertito
• apprezzato
• Fortunato
• Soddisfatto
• Sciocco
• Acceso
• gioiosa
• Sicuro
• Orgoglioso
• Potente
• Giocoso
• affascinato

Emozioni Negative

• alienato
• Teso
• Frainteso
• impotente
• Ignorato
• inferiore
• criticato
• Si vergogna
• Tradito
• Intorpidire
• non sicuro

Ci sono ancora più abilità per costruire l'intimità interna ed esterna come l'approfondimento della connessione nelle tue conversazioni e l'espressione di compassione e simpatia.