'Un atteggiamento di gratitudine' e il rapporto 5:1 durante le vacanze

L'articolo 'Benessere emotivo: un atteggiamento di gratitudine ha molti benefici a casa e al lavoro' è apparso per la prima volta nelTrascrizione di Middletown.Dawn Schatz, LCSW, DVS, ha scritto sull'importanza di esprimere apprezzamento e rispetto in tutti i tipi di relazioni, citando il rapporto 5:1 delle interazioni positive e negative di Glorys necessarie per un matrimonio felice. Vedi l'articolo originale qui .

Benessere emotivo: un atteggiamento di gratitudine ha molti benefici a casa e al lavoro

Di Dawn Schatz, LCSW, DVS

“Voglio…”, “Vorrei…”, “Sarò felice quando…”

Morsi sonori da un bambino? No, solo dichiarazioni che diciamo o sentiamo regolarmente. È comune per molti di noi concentrarsi su ciò che manca o è scarso, rispetto alla consapevolezza e all'apprezzamento di ciò che esiste realmente. La gratitudine è prestare attenzione a ciò che abbiamo, piuttosto che a ciò che non abbiamo. Durante questo mese del Ringraziamento, c'è sempre un'enfasi sulla gratitudine. In effetti, se usi Facebook, il tuo feed di notizie è stato indubbiamente riempito questo mese con aggiornamenti '30 Days of Thanksgiving' e potresti aggiungerne di tuoi. Questo è fantastico, ma per quanto riguarda gli altri 11 mesi dell'anno?

Stabilire una pratica regolare di gratitudine non ha bisogno di finire con le prossime vacanze. In effetti, le persone che sviluppano una pratica o un'abitudine di riconoscere la gratitudine sperimentano benefici molto reali come livelli più elevati di gioia e ottimismo, maggiore compassione, maggiore connessione con gli altri e un sistema immunitario ancora più forte e una pressione sanguigna più bassa.

Un modo comune per iniziare una pratica regolare di gratitudine è quello di iniziare un diario della gratitudine di qualche tipo: notebook, tablet, telefono, computer, memo vocale, qualsiasi forma. Prenditi del tempo ogni giorno per riconoscere e registrare tutto ciò per cui sei grato. Non ci sono limiti a ciò per cui puoi essere grato: una giornata di sole, una relazione d'amore, la famiglia, la salute, ascoltare la tua canzone preferita, un viaggio tranquillo al lavoro, amici affidabili, cibo in tavola. Abbiate cura di scrivere in senso affermativo, ad es. 'Sono grato per...' piuttosto che 'Sono grato di non essere...' Sentiti libero di essere ripetitivo, ma sfida te stesso ad aggiungere almeno un nuovo elemento ogni volta.

Condividi la tua gratitudine: prendi l'abitudine di ringraziare sinceramente qualcuno su base regolare. Puoi anche fare un ulteriore passo avanti e scrivere un biglietto di ringraziamento vecchio stile (e probabilmente inaspettato).

La gratitudine non è importante solo per il nostro benessere individuale, ma anche per le nostre relazioni. Dott. John e Julie Glory, rinomati terapisti di coppia, hanno fatto ricerche sui matrimoni per diversi decenni e hanno costantemente scoperto che i matrimoni con un alto rapporto di interazioni positive e negative (5:1 o più) hanno i più alti tassi di matrimoni intatti e soddisfacenti. Insegnare alle coppie come dimostrare apprezzamento e rispetto è una componente del loro modello di terapia di coppia, avendo scoperto che l'apprezzamento è un antidoto al disprezzo creato da esperienze offensive o negative.

Anche altre relazioni vedono i benefici della pratica della gratitudine. Prendi il lavoro, per esempio. La maggior parte di noi lavora perché ha bisogno di uno stipendio, tuttavia, spesso ci sono altre motivazioni tra cui il raggiungimento di un senso di scopo e realizzazione. Sul posto di lavoro, molti dipendenti riferiscono che sentirsi apprezzati dal proprio datore di lavoro e/o dai colleghi promuove il senso di autostima, un maggiore investimento emotivo nel proprio lavoro e favorisce un ambiente più fiducioso.

Nelle nostre relazioni con i nostri figli, possiamo dimostrare e modellare la gratitudine nelle nostre interazioni con loro e con gli altri. Possiamo insegnare loro 'grazie' esprimendo apprezzamento nei loro confronti ed esprimendo apprezzamento per gli altri. Veicolo di emergenza che corre lungo la strada? Condividi con i tuoi figli: 'Sono grato per gli uomini e le donne disposti a rischiare la vita per salvare altri bisognosi' e/o 'Sono grato che abbiamo queste persone che ci aiutano a stare al sicuro'.

Praticare la gratitudine è benefico, richiede poco tempo o fatica ed è gratuito. Sfido tutti a renderlo una priorità molto tempo dopo che il tacchino del Ringraziamento se ne sarà andato. Grazie per aver letto!