Come la pandemia ha influenzato le relazioni

Con mandati e restrizioni che ancora variano da luogo a luogo, gli effetti della pandemia si trascinano. Di conseguenza, molte coppie stanno vivendo un 'dip di relazione COVID'.'

L'aumento dello stress, che bombarda le coppie ogni giorno, può rendere difficile ritagliare tempo ed energie per le relazioni. Ironia della sorte, è proprio in questi momenti di lotta personale, che desideri il sostegno del tuo partner, le braccia accoglienti e l'empatia compassionevole. Ma cosa succede se il tuo partner è distratto dai suoi problemi o non sa come darti il ​​supporto di cui hai bisogno? Questo 'tuffo' può sembrare più una dolina.

Partner nello stress pandemico

Qualche mese fa, era così che si sentivano Marlena e Danny (non i loro veri nomi). Marlena era un avvocato aziendale e Danny gestiva un team aziendale internazionale, il che significava passare lunghe ore a gestire il personale in tutto il mondo. Sebbene potessero lavorare da casa durante la pandemia, erano ancora alle prese con due bambini energici, il cambio di orario di una babysitter part-time e un cane turbolento.

Quando li ho incontrati, Marlena e Danny si sono sentiti completamente sopraffatti. Ho chiesto loro quanto tempo trascorrevano semplicemente godendosi la reciproca compagnia e discutendo di cose estranee alla loro famiglia. In risposta, entrambi risero ad alta voce. La maggior parte delle loro conversazioni finiva in battibecchi. Non si sentivano più importanti o apprezzati l'uno dall'altro. Nel corso del tempo, sono diventati critici, spesso tenendo d'occhio nella loro testa chi stava facendo cosa per chi. Entrambi si sentivano poco cambiati.

La cura per il tuffo del COVID

Marlena e Danny hanno fatto tre cose per tirarsi fuori da questo tuffo.

La conversazione per ridurre lo stress

Sebbene abbiano provato a discutere dello stress della giornata lavorativa, non è mai finita bene. Si sentivano frustrati se le loro idee venivano respinte o respinte. Nel nostro lavoro insieme, abbiamo ridefinito lo scopo della conversazione per ridurre lo stress. Andando avanti, il loro obiettivo era condividere il loro viaggio emotivo. Cosa è successo che li ha fatti sentire stressati o tristi, pieni di speranza o orgogliosi? È stato anche un modo meraviglioso per mostrare interesse, supporto e accettazione. Attraverso il dialogo quotidiano, sono arrivati ​​a sentirsi apprezzati e pienamente conosciuti l'uno dall'altro.

Ecco le semplici regole che hanno cambiato le loro conversazioni:

• Discutere solo di argomenti al di fuori della relazione, niente tra di voi, compresi i bambini. Questi ultimi argomenti possono essere affrontati in una conversazione diversa.
• Ascolta ed empatizza, offri supporto emotivo, convalida i loro sentimenti come comprensibili in base a come hanno vissuto la situazione, anche se ti sentiresti diversamente se fossi nei loro panni.
• Fai domande per aiutarli a esplorare i loro sentimenti.
• Evita di dare consigli non richiesti. A meno che non venga richiesta la tua opinione, il tuo compito non è risolvere i loro problemi.
• Non schierarti con il nemico! Non è il momento di fare l'avvocato del diavolo. Sei nella loro squadra.

Implementando queste linee guida, Marlena e Danny hanno creato un modo affidabile di condividere le loro vite e sentirsi convalidati.

Prima di chiedere aiuto, Marlena e Danny sono scivolati in modalità sopravvivenza. Si sono concentrati solo sui compiti a portata di mano e hanno perso le tracce, beh, l'uno dell'altro. Gli abbracci del buongiorno e le chiacchiere davanti al caffè erano scomparsi. I baci e le coccole notturne, persino le affermazioni quotidiane di 'ti amo' erano diventati un lontano ricordo. Gli occhi di Marlena si appannarono quando cercò di ricordare l'ultima volta che si erano tenuti per mano.

Quando sei sotto stress, è naturale mettere in secondo piano i tuoi bisogni e forse anche la relazione. Ma quando lo fai per un lungo periodo, come la durata di una pandemia, hai una ricetta per il disastro. Il rimedio più semplice è stabilire Rituali di Connessione. Queste sono cose che fai regolarmente che dicono al tuo partner: 'Sei amato, apprezzato, amato'. I rituali possono essere facili e veloci, ma allo stesso tempo di grande impatto.

Marlena e Danny sono tornati alla loro pratica di condividere gli abbracci mattutini. Hanno anche organizzato un 'appuntamento' settimanale. Dal momento che avevano solo l'assistenza all'infanzia durante i giorni lavorativi, in realtà dedicavano un'ora alla settimana per fare una passeggiata, fare un picnic o ordinare sushi e pranzare in privato nella tana. Una delle loro più grandi difficoltà è stata trovare un modo per connettersi prima di coricarsi. Anche se esausta, Marlena desiderava ancora un po' di vicinanza fisica prima di dormire, mentre Danny preferiva dirigersi verso il suo nido di cuscini e dare un'occhiata. Dopo averne parlato, hanno raggiunto un compromesso. Prima di andare a dormire, trascorrevano qualche istante a coccolarsi. Solo quel breve contatto e la cura sembravano aiutarli a dormire bene.

Riaccendere il romanticismo e l'intimità

Riaccendere quella scintilla di relazione a volte può rivelarsi difficile. Nella mente di Danny, il romanticismo portava al sesso, e sesso significava soddisfare le aspettative di sua moglie. Nella sua esperienza, il sesso era spesso fonte di stress. Mentre le loro conversazioni quotidiane e i rituali di connessione li avvicinavano emotivamente, c'erano opportunità per lui di condividere le sue preoccupazioni e per Marlena di rispondere con compassione. Creando conforto tenendosi per mano durante una passeggiata, facendo un cucchiaio prima di dormire ed esplorando un tocco sensuale di prima mattina, lentamente preparano il terreno per altro. Nella nostra sessione più recente, Marlena sembrava scoppiare di gioia. Si portò le mani al cuore e disse: 'Ho sorriso tutto il giorno! Abbiamo passato dei bei momenti a letto e… mi sento vivo!” Danny aveva un sorriso timido appuntato sul viso. 'Sì, è stato bello', ha detto.

Hanno continuato a descrivere un'imminente fuga romantica sulla spiaggia. Era la prima volta che andavano in vacanza senza i loro figli. “Dato che lavoriamo a lungo, ci siamo sempre sentiti troppo in colpa per andare via senza di loro. Ora vediamo che è importante. Avere genitori felici insieme è salutare anche per loro”. Gli occhi di Danny stavano sorridendo. Si allungò e diede a Marlena un rapido abbraccio.

Conversazioni per ridurre lo stress, rituali di connessione e riaccendere il romanticismo hanno funzionato per Marlena e Danny. Se sei in un 'tuffo COVID', prendi il tuo partner e provalo.