Come tenere una riunione sullo stato dell'Unione

Lo stato dell'Unione è un momento per riflettere sulla relazione e condividere sia le cose che funzionano bene sia le cose che devono essere affrontate. Quello che vedo con le coppie con cui lavoro è che le cose si accumulano nel tempo e portano a grandi lotte o alla distanza. Avere una conversazione sullo stato dell'Unione può aiutarti a rimanere connesso e coinvolto nella tua relazione in un mondo altrimenti fonte di distrazione.

Allora, che aspetto ha questa conversazione? Lo Stato dell'Unione ha quattro parti. Sono i seguenti:

Fatevi 5 apprezzamenti

Nella prima parte dell'incontro, a turno, condividi cinque cose che il tuo partner ha fatto la scorsa settimana e che hai apprezzato. Nota cosa significa il tratto positivo del tuo partner. Ad esempio, 'apprezzoquanto eri premurosola scorsa settimana quando hai ritirato i vestiti dalla tintoria quando ho finito il tempo.”

Parla di cosa è andato bene nella relazione

Quindi, prenditi del tempo per discutere insieme di cosa sta funzionando, migliorando o andando bene nella relazione. Ad esempio, forse la tua famiglia ha affrontato uno stress difficile la scorsa settimana ed entrambi avete lavorato bene come squadra per gestirlo. O forse eravate entrambi bravi a programmare appuntamenti serali e a seguirli. Questo sarebbe il posto giusto per dirlo. Riconoscere il lavoro che tu e il tuo partner mettete nella relazione ti aiuterà a rimanere motivato a continuare.

Seleziona un problema di cui parlare o elabora eventuali incidenti spiacevoli

A questo punto, a turno, condividi eventuali dubbi che potresti avere dalla scorsa settimana. Il conflitto è inevitabile e necessario in ogni relazione. Se gestito in modo costruttivo, ti farà sentire più connesso. Perché ciò accada, devi lavorare per sintonizzarti l'uno con l'altro.

Per aiutarti a rimanere in sintonia l'uno con l'altro, il Dr. John Glory ha sviluppato un acronimo per ricordare facilmente cosa fare durante queste conversazioni:

• A consapevolezza – dei sentimenti e dell'esperienza dei tuoi partner
• T tolleranza - che ci sono due diversi punti di vista validi per le emozioni negative
• T urning Verso: riconoscere il bisogno del tuo partner e volgersi verso di esso
• tu comprensione: cercare di capire l'esperienza dei tuoi partner e il loro punto di vista
• n Ascolto difensivo: ascolta il punto di vista del tuo partner senza concentrarti sul vittimizzare te stesso o invertire la colpa
• E empatia: rispondere al proprio partner con comprensione, consapevolezza e sensibilità alla sua esperienza e ai suoi bisogni

Per sintonizzarti l'un l'altro, dovresti fare a turno come oratore e ascoltatore. Quando è il tuo turno di condividere, è tuo compito come relatore esprimere i tuoi sentimenti e bisogni senza incolpare o criticare il tuo partner. Per farlo in modo efficace, puoi seguire le regole per un avvio ammorbidito.

• Io sento…(condividi quali emozioni hai come preoccupato, spaventato, triste, solo, ferito, ecc.)
• …riguardo a cosa…(condividere la situazione che ti preoccupa, non cosa c'è che non va con il tuo partner)
• Ho bisogno…(esprimi ciò di cui hai bisogno in termini positivi, cioè ciò che ti serve rispetto a ciò che non ti piace che sta accadendo attualmente)

Questo può sembrare: 'Mi sento stanco e sopraffatto dalla cucina delle ultime sette notti. Ho bisogno che elaboriamo un piano per la prossima settimana in cui condividere la cucina o mangiare di più fuori.

Quando sei l'Ascoltatore, il tuo lavoro è ascoltare in modo non difensivo e aiutare il tuo partner a sentirsi ascoltato e compreso.

Cosa posso fare la prossima settimana per farti sentire più amata?

Infine, concludi la discussione sullo stato dell'Unione condividendo ciascuno una cosa che il tuo partner può fare per aiutarti a sentirti connesso nella prossima settimana. Condividi ciò che vuoi vedere accadere. Ad esempio, potresti condividere: 'Una cosa che mi aiuterebbe a sentirmi più amata la prossima settimana è se passassimo un po' di tempo a coccolarci a letto il sabato mattina'.

Check-in settimanale

Quando le coppie trovano il tempo su base settimanale per controllare l'uno con l'altro, aiuta entrambi a sentirsi ascoltati, capiti e apprezzati nella relazione. Previene l'accumulo di problemi e ti dà spazio e tempo per esercitarti a risolverli insieme.