The Gift of Presence: A Mindfulness Guide for Women

Καθώς περνούσα βιαστικά μέσα από το αεροδρόμιο για να προλάβω μια πτήση, τηλέφωνο στο ένα χέρι, τσάντα στον ώμο μου, προσπαθώντας σκληρά να μην χυθεί ο καφές μου καθώς έκανα ελιγμούς ανάμεσα στα πλήθη νωρίς το πρωί, το εξώφυλλο ενός περιοδικού δείχνει έναν ελέφαντα να πέφτει πάνω σε μπάλα γυμναστικής τράβηξε το μάτι μου. Διάβασα μόνο τις δύο πρώτες λέξεις του τίτλου: «Ξέχνα την ισορροπία…», αλλά αυτό ήταν το μόνο που έπρεπε να δω. Σταμάτησα να αγοράσω το περιοδικό. Αποδείχθηκε ότι ήταν τοΕπιχειρηματική Επιθεώρηση του Χάρβαρντ. Τι ήταν αυτές οι δύο λέξεις - «ξέχασε την ισορροπία» - που με έκαναν να νιώσω ήρεμος, γαλήνιος και βαθιά ανακούφιση; Αφού το σκέφτηκα για λίγα λεπτά, συνειδητοποίησα ότι κολυμπούσα συνεχώς ανάντη για να επιτύχω κάποια μαγική ισορροπία στη ζωή μου, τόσο προσωπική όσο και επαγγελματική. Η προοπτική εγκατάλειψης της αναζήτησης ένιωθε απελευθερωτική. Εξάλλου, η ισορροπία υποδηλώνει μια κατάσταση ισορροπίας μεταξύ δύο πραγμάτων. Αλλά ποιος έχει μόνο δύο πράγματα να ισορροπήσει στη ζωή;

Ήμουν περίεργος για το πώς καλλιεργούμε την ενσυνειδητότητα και την εφαρμόζουμε στην καθημερινή μας ζωή, έτσι πήρα συνέντευξη από περισσότερες από εκατό γυναίκες από διαφορετικά υπόβαθρα για να προσπαθήσω να κατανοήσω τον αντίκτυπό της σε όλη τη διάρκεια της ζωής τους. Από τις δυνατές ιστορίες τους, προέκυψε ένα μοτίβο στο οποίο παρατήρησα ότι η Παρουσία έπαιξε βασικό ρόλο στην ευημερία τους και ήταν εμφανής σε τρεις πτυχές της ζωής τους: Σκοπός, Περιστροφή και Βηματοδότηση. Έφτασα να τα ονομάσω «τα 3 Ps». Η παρουσία παρέχει το ουσιαστικό σημείο εκκίνησης, τη βάση και για τα 3 P.

Το πρώτο Π, Σκοπός, είναι ο στόχος της ζωής μας, που μας δίνει κατεύθυνση και δίνει νόημα. Είναι αυτό που μας σηκώνει από το κρεβάτι το πρωί. Όπως το Presence, το Purpose είναι δωρεάν και τα οφέλη του για την ευημερία μας είναι τόσο εκτεταμένα που αν ήταν φάρμακο, θα το λέγαμε θαυματουργό φάρμακο.

Το δεύτερο P, το Pivoting, μας προσφέρει την επιλογή να κάνουμε μια αλλαγή όταν είναι απαραίτητο —ή ακόμα και πριν απολύτως απαραίτητο— και, όπως στο μπάσκετ, να κρατάμε το ένα πόδι στη θέση του ενώ εξερευνούμε και προσδιορίζουμε τι είναι δυνατό. Η λήψη αποφάσεων μπορεί να είναι τρομακτική και ανησυχητική, καθώς συχνά φοβόμαστε την αποτυχία και αντιστεκόμαστε στην αλλαγή. Ωστόσο, με το Pivoting μας υπενθυμίζεται ότι έχουμε την υποστήριξη των σχέσεων, της εμπειρίας και των πόρων μας πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την πραγματοποίηση αλλαγών.

Το τρίτο P, Pacing, αναφέρεται όχι μόνο στην ταχύτητα με την οποία ζούμε τη ζωή μας αλλά και στη συνολική τροχιά των πολλών μαραθωνίων και σπριντ που τρέχουμε πλάτη με πλάτη. Ανεξάρτητα από τις ηλικίες ή τα στάδια μας, μερικές φορές νιώθουμε ότι πρέπει να καταλάβουμε τα πάντα αμέσως. Μέσω του ευρύτερου, πιο διαφοροποιημένου φακού του Pacing μπορούμε να συνειδητοποιήσουμε ότι δεν χρειάζεται να τα κάνουμε όλα ταυτόχρονα.

Για όσους από εμάς εργάζονται πολλές ώρες στο σπίτι ή στον χώρο εργασίας, που λαμβάνουν άνιση αμοιβή, αντικειμενοποιούνται, έχουν αναξιόπιστη φροντίδα παιδιών, χτυπούν σε γυάλινη οροφή ή αισθάνονται εξοργισμένοι στο τέλος μιας κουραστικής μέρας σε μη διαφωτισμένο περιβάλλον εργασίας, Δεν λέω απλά να είμαι παρών και όλα θα πάνε καλά. Η παρουσία δεν είναι πανάκεια, ούτε θεραπεία για τις πολλές προκλήσεις που αντιμετωπίζουμε. Μακάρι να μπορούσα να σου προσφέρω τη δύναμη της Πανάκειας, της Ελληνίδας θεάς της καθολικής θεραπείας, αλλά δεν μπορώ. Αυτό που λέω είναι ότι ενώ δεν μπορούμε να ελέγξουμε τους άλλους ή τα παγκόσμια γεγονότα, μπορούμε να ελέγξουμε τον τρόπο με τον οποίο επιλέγουμε να ανταποκρινόμαστε σε ό,τι συμβαίνει γύρω μας —ακόμα και μέσα μας. Και αυτό μπορεί να μας επιτρέψει να νιώθουμε πιο άνετα και πιο υπεύθυνοι για τη ζωή μας.

Έχω γράψει αυτόν τον οδηγό ενσυνειδητότητας για γυναίκες, αλλά φυσικά ο καθένας μπορεί να επωφεληθεί διαβάζοντάς τον. Στην πραγματικότητα, παρόλο που τα εργαστήρια και οι διαλέξεις μου απευθύνονται συνήθως σε γυναίκες, υπάρχουν πάντα λίγοι άνδρες στην αίθουσα. Όταν ρώτησα τους άντρες γιατί επέλεξαν να παρευρεθούν, απαντούν όπως: «Θέλω να γίνω ο καλύτερος θείος που μπορώ κάνοντας ό,τι μπορώ για να γνωρίσω τη ζωή των δύο ανιψιών μου που μόλις ξεκινούν. την καριέρα τους», «Είμαι δάσκαλος και θέλω να καταλάβω καλύτερα τι συμβαίνει με τους μαθητές μου» ή «Θέλω απλώς να μάθω περισσότερα για τον σύντροφό μου».

Σε όλο αυτό το βιβλίο, θα παρατηρήσετε (ελπίζω) την αναπαράσταση μιας σταγόνας νερού. Στο σχήμα, το κάθετο, καθρέφτη χαρακτηριστικό συμβολίζει το παρελθόν και το μέλλον και το οριζόντιο χαρακτηριστικό αντιπροσωπεύει το παρόν ή την ευρυχωρία. Το να είσαι σε κατάσταση Παρουσίας περιγράφεται συχνά ως εμπειρία ευρυχωρίας και ηρεμίας. Όποτε βλέπετε τη σταγόνα νερού, σας προσκαλώ να κάνετε check in με τον εαυτό σας και να δείτε αν είστε παρόντες.

Μην ανησυχείτε αν παρατηρήσετε τη σταγόνα νερού και συνειδητοποιήσετε ότι έχετε μηρυκάσει για το παρελθόν ή ανησυχείτε για το μέλλον. Ίσως ανησυχείτε για ένα email που στείλατε πρόσφατα ή για μια επερχόμενη προθεσμία. Αυτός ο τύπος περιπλάνησης του μυαλού είναι φυσικός, και στην πραγματικότητα, είναι αναμενόμενος. Στην πραγματικότητα ξοδεύουμε περίπου τις μισές ώρες αφύπνισης που καταναλώνονται από συνεχείς βρόχους σκέψης, οι περισσότερες από τις οποίες είναι επαναλαμβανόμενες. Όταν συνειδητοποιήσετε ότι η εστίασή σας έχει περιπλανηθεί, απλώς απαλά, ευγενικά φέρτε το πίσω στο βιβλίο — χωρίς να επικρίνετε τον εαυτό σας, παρακαλώ! Θεωρήστε τη σταγόνα νερού ως ένα απαλό σύνθημα για να σταματήσετε και να γίνετε παρόν—ένα γρήγορο παράδειγμα μιας άτυπης, αυτοσχέδιας πρακτικής επίγνωσης. Το να είμαστε παρόντες είναι μια ικανότητα που μπορούμε να καλλιεργήσουμε. Ακριβώς όπως η οικοδόμηση οποιασδήποτε άλλης δεξιότητας, χρειάζεται εξάσκηση και γι' αυτό καλλιεργούμε την Παρουσία, την επίγνωση ή την επίγνωση της επίγνωσης μέσω πρακτικών τόσο επίσημων όσο και ανεπίσημων.

Η ιδέα είναι να παρατηρήσεις, να συνειδητοποιήσεις, να προσέξεις, να τοποθετήσεις το μυαλό και το σώμα σου στο ίδιο σημείο την ίδια στιγμή. Η σταγόνα νερού μας θυμίζει να ζούμε τη μοναδική στιγμή που έχουμε, αυτή την ανεπανάληπτη, παρούσα στιγμή. Η έρευνα επιβεβαιώνει ότι το να είμαστε παρόντες, όπως και να εστιάζουμε το μυαλό μας σε αυτό που κάνουμε αυτή τη στιγμή, δημιουργεί περισσότερη ευημερία.

Είμαστε όλοι μαζί σε αυτό το ταξίδι για να αναπτύξουμε τη σιγουριά ότι μπορούμε να χειριστούμε ό,τι μας έρθει, αποκτώντας πρόσβαση στον πιο ανθεκτικό, ευέλικτο εαυτό μας. Ας ξεκινήσουμε τώρα.