Διδάξτε στα παιδιά σας την αξία της αυτοφροντίδας δημιουργώντας υγιεινές συνήθειες

Τα παιδιά, όπως και οι ενήλικες, επωφελούνται πολύ από τις συνεπείς και σκόπιμες δραστηριότητες αυτοεξυπηρέτησης. Ακόμα κι αν δεν είναι επί του παρόντος αγχωμένοι ή αναστατωμένοι, η διδασκαλία των παιδιών να φροντίζουν τακτικά τον εαυτό τους θα βοηθήσει να διασφαλιστεί ότι έχουν τις δεξιότητες να διαχειρίζονται μελλοντικούς στρεσογόνους παράγοντες με υγιείς και αποτελεσματικούς τρόπους. Το να κάνετε μαζί δραστηριότητες αυτοεξυπηρέτησης όχι μόνο βοηθά το παιδί σας να καλλιεργήσει καλές συνήθειες, αλλά βοηθά επίσης το μυαλό και το σώμα σας να λειτουργούν όσο το δυνατόν καλύτερα—ακριβώς το θεμέλιο που χρειάζεστε για να είστε ο καλύτερος γονιός και σύντροφος που μπορείτε να είστε!

Όταν συμμετέχετε σε δραστηριότητες αυτοφροντίδας με τα παιδιά σας, δεν χρειάζεται να είναι ακριβές, χρονοβόρες ή περίπλοκες, αλλά λειτουργούν καλύτερα όταν εξασκούνται συχνά και με συνέπεια. Στην αρχή, μπορεί να φαίνεται σαν αγγαρεία και να απαιτεί πολλή συνειδητή προσπάθεια για τα παιδιά σας (και ίσως ακόμη και για εσάς), αλλά με την πάροδο του χρόνου η αυτοφροντίδα γίνεται συνήθεια όπως το βούρτσισμα των δοντιών σας.

Και ενώ η φροντίδα του εαυτού μπορεί μερικές φορές να σημαίνει την απόλαυση σε ένα αγαπημένο φαγητό ή κάποιο άλλο είδος ανταμοιβής (θα πρέπει να βγαίνετε έξω για παγωτό με τα παιδιά σας από καιρό σε καιρό), δεν έχει να κάνει πραγματικά με το να περιποιηθείτε τον εαυτό σας. Στην πραγματικότητα, οι καλύτερες δραστηριότητες αυτοφροντίδας τείνουν να έχουν μακροπρόθεσμες θετικές επιπτώσεις παρά μια άμεση αίσθηση ανταμοιβής. Ενώ το να τρως ένα φοντάν αισθάνεσαι ευχάριστο αυτή τη στιγμή, αυτή η απόλαυση τείνει να είναι φευγαλέα.

Αντίθετα, συμμετέχοντας σε δραστηριότητες που στοχεύουν στη φροντίδα του εαυτού σας σε πιο ολοκληρωμένο επίπεδο, υποστηρίζετε τη μακροπρόθεσμη ευημερία των παιδιών σας κάνοντας υγιείς και ουσιαστικές επιλογές που ενθαρρύνουν την ανάπτυξη, τη σύνδεση, την έκφραση και τη σταθερότητα.

Φροντίστε το σώμα σας

Μία από τις πιο σημαντικές πτυχές της αυτοφροντίδας είναι η φροντίδα της σωματικής σας υγείας. Και όταν πρόκειται να διδάξετε τα παιδιά να διατηρούν τη σωματική τους υγεία, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ενθαρρύνετε καλές συνήθειες. Μπορείτε να ασκηθείτε μαζί με πολλούς διαφορετικούς, διασκεδαστικούς τρόπους, όπως να πυροβολήσετε τσέρκια στο πάρκο ή να παίξετε αλιεύματα στην πίσω αυλή. Μπορείτε επίσης να εξασκηθείτε σε σωματικές δραστηριότητες που βοηθούν στην καταπολέμηση του στρες, όπως βαθιές αναπνοές, διαλογισμός, μεγάλη βόλτα ή διατάσεις ή γιόγκα μαζί.

Το σημαντικό δεν είναι απαραίτητα να αποκτήσετε εξαιρετική φόρμα ή να αντιμετωπίσετε μεγάλες αθλητικές προκλήσεις, αλλά να δημιουργήσετε μια τακτική ρουτίνα σωματικής αυτοφροντίδας που διατηρεί την καλή υγεία και ισορροπία. Και αν τα παιδιά σας θέλουν να λάβουν μέρος σε στίβο ή ομαδικά αθλήματα, μπορείτε να το κάνετε μαζί προσφέροντας εθελοντικά ως προπονητής ή μπορείτε απλά να πάτε στους αγώνες τους και να τους επευφημήσετε.

Διασκεδάστε λίγο μαζί

Μερικές φορές χρειάζεται απλώς να αποσπάσουμε την προσοχή από τους στρεσογόνους παράγοντες της καθημερινής ζωής, και Η έρευνα δείχνει ότι το γέλιο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων του στρες . Παίξτε ένα αστείο παιχνίδι όπως το Mad Libs, ψήστε μαζί μερικά μπισκότα, αντιμετωπίστε ένα δύσκολο παζλ, ζωγραφίστε με κιμωλία στο πεζοδρόμιο, παρακολουθήστε μια κωμωδία ή φτιάξτε ένα οχυρό στον καναπέ και κάντε μια μαξιλαρομαχία.

Και όταν διασκεδάζετε μαζί, φροντίστε να είστε πλήρως παρόντες εστιάζοντας στη δραστηριότητα και την εμπειρία που μοιράζεστε με το παιδί σας. Το να διασκεδάζετε και να γελάτε μαζί είναι ένας πολύ καλός τρόπος σύνδεσης και σας βοηθά επίσης να ανακαλύψετε τι είδους δραστηριότητες απολαμβάνει πραγματικά το παιδί σας και θα το βοηθήσει να φροντίσει τον εαυτό του αργότερα στη ζωή του.

Απολαύστε την υπέροχη ύπαιθρο

Το να βγαίνετε έξω με τα παιδιά σας όχι μόνο παρέχει ηλιακό φως και καθαρό αέρα, αλλά τους δείχνει επίσης πώς, όταν μπορεί να είστε αγχωμένοι και να χρειάζεστε λίγη φροντίδα του εαυτού σας, μια αλλαγή περιβάλλοντος μπορεί να ηρεμήσει και να σας βοηθήσει να βρείτε μια αίσθηση ισορροπίας. Πηγαίνετε στο πάρκο, κάντε μια ημερήσια πεζοπορία ή ολοκληρώστε την εργασία μαζί στην πίσω αυλή. Αφιερώστε λίγα λεπτά για να ξαπλώσετε στο γρασίδι και να κοιτάξετε ψηλά στα σύννεφα και να ρωτήσετε τα παιδιά σας τι βλέπουν.

Και αν θέλετε να γίνετε πιο τολμηροί, πηγαίνετε για κάμπινγκ και βάλτε φωτιά μαζί ή πηγαίνετε ένα οδικό ταξίδι σε ένα μέρος όπου μπορείτε να περάσετε χρόνο με τη φύση. Τέτοιες εμπειρίες είναι εξαιρετικοί τρόποι σύνδεσης γονέων και παιδιών και οι μελέτες μάλιστα προτείνουν ότι το να παίρνετε τα παιδιά σας διακοπές παρέχει στις οικογένειες ουσιαστικές εμπειρίες που βοηθούν στη δημιουργία μακροπρόθεσμης ευτυχίας και σύνδεσης.

Βοηθήστε άλλους ή γίνετε εθελοντές στην κοινότητά σας

Ερευνητικές μελέτες έχουν βρει ότι Τα αλτρουιστικά συναισθήματα και συμπεριφορές συνδέονται με μεγαλύτερη ευεξία, υγεία και μακροζωία . Βασικά, είναι καλό να κάνεις καλό και παρέχει μακροπρόθεσμα οφέλη για την υγεία! Επιπλέον, διδάσκετε τα παιδιά σας η αξία της καλοσύνης είναι ένα σημαντικό μάθημα ζωής. Δοκιμάστε να γίνετε εθελοντές σε μια τοπική φιλανθρωπική οργάνωση, ζητήστε από τα παιδιά σας να διαλέξουν παλιά ρούχα τους για να δωρίσουν ή να βοηθήσουν σε ένα καταφύγιο αστέγων. Ρωτήστε τα παιδιά σας πώς αισθάνονται να ξοδεύουν τον χρόνο και την ενέργειά τους βοηθώντας τους άλλους.

Μπορείτε επίσης να διδάξετε στα παιδιά σας τη σημασία της ευγνωμοσύνης. Η έρευνα υποδεικνύει επίσης ότι η ευγνωμοσύνη συνδέεται με την ευτυχία και την ευημερία , και μπορείτε να πείτε στα παιδιά σας πόσο σημαντικό είναι να είναι ευγνώμονες για αυτά που έχουν και για τους καλούς ανθρώπους τη ζωή τους. Δοκιμάστε να γράψετε ευχαριστήρια κάρτες σε φίλους της οικογένειας και συγγενείς μαζί ή διδάξτε στα παιδιά σας να βρίσκουν ευκαιρίες να εκφράσουν την ευγνωμοσύνη τους στους φίλους και τους δασκάλους τους στο σχολείο.

Αποφασίστε τι λειτουργεί για εσάς και τα παιδιά σας

Κάθε τόσο, καθίστε με τα παιδιά σας και κάντε καταιγισμό ιδεών για καθημερινές δραστηριότητες που ενθαρρύνουν την αυτοφροντίδα. Μπορείτε πάντα να κάνετε δοκιμή και σφάλμα, επίσης. αν σας αρέσει να πηγαίνετε για τρέξιμο στο πάρκο αλλά τα παιδιά σας προτιμούν να κάνουν ποδήλατο, μπορείτε να κάνετε και τα δύο. Αν κάνετε κάτι μαζί που δεν τους αρέσει, τότε δοκιμάστε κάτι άλλο. Θα μπορούσε να είναι ένα βράδυ παιχνιδιού την Παρασκευή, οικογενειακές πεζοπορίες τα πρωινά του Σαββάτου ή να μαγειρεύετε μαζί τις Κυριακές—αυτό που έχει σημασία είναι ότι είναι συνεπές και περιλαμβάνει ποιοτικό χρόνο μαζί!

Όλοι πρέπει να μάθουμε πώς να φροντίζουμε τον εαυτό μας και η εκτέλεση δραστηριοτήτων αυτοεξυπηρέτησης με τα παιδιά σας είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να κάνετε ό,τι χρειάζεστε για τον εαυτό σας και να διαμορφώσετε επιλογές υγιεινού τρόπου ζωής για τα παιδιά σας. Επιπλέον, παρέχει ευκαιρίες σε να δημιουργήσουν τελετουργίες σύνδεσης και να δημιουργήσουν ένα σύστημα κοινού νοήματος που βοηθά να κρατήσετε την οικογένειά σας δεμένη.