虚拟社交焦虑：如何在不可预测的学年支持青少年

家庭和老师很好奇夏季月份的社会隔离如何影响青少年的返校体验，特别是考虑到许多人至少部分通过远程或虚拟教学进行学习。我们知道青少年在社交关系中茁壮成长，而青春期是培养终身关系技能的基础时期。这种面对面和虚拟互动的组合是否提供了足够有意义的社交联系？还是太麻烦让青少年感到更加孤立？

在我与青少年的工作中，我听到了对远程学习的复杂感受。有些人很高兴“见到”他们的朋友和老师，而另一些人则“过头了”，对技术问题和屏幕疲劳感到沮丧。有些人只是“害怕它”。我们如何才能认识到他们的重要关切，帮助减轻担忧，并为获得成功和有益的学校体验提供可靠的工具？

为新常态磨练社交技能

感到焦虑或矛盾的学生应该放心，在这些不确定的时期，这些感觉是完全正常的。由于身体疏远和居家措施，社交技能可能会生锈，即使他们以前很外向，也会让他们感到有点尴尬。远程技术的社交技能与面对面不同；它们需要定向、实践、故障排除和接受限制。

一些青少年可能比其他人更难以适应这些新环境。青少年可能会感到焦虑、恐惧、尴尬，或者觉得他们在社交场合受到他人的审视。他们需要额外的支持，尤其是当这些感觉导致痛苦或导致回避时。如果这些行为持续超过 6 个月，这被认为是社交焦虑症。

焦虑症是 最常见的心理健康状况 在儿童和高达 15% 的青少年中可能患有社交焦虑症，其中大部分未被识别或治疗。社交焦虑症常见于青少年和青少年，更常见于女孩和患有其他心理健康障碍的儿童或患有焦虑症的家庭成员。

虽然许多患有社交焦虑症的青少年可能在春季学校停课和暑假期间的典型症状有所缓解，但现在他们可能需要在远程教育期间获得额外的支持。这里有三个提示，可以指导在这个充满挑战的时期面临社交焦虑的家庭和青少年。

认识到社交焦虑现在的样子，并提供有效的、非判断性的支持

社交焦虑症的标志是对社交或表现型情况的强烈恐惧，对于青少年来说，学校和相关活动传统上是我们看到这些挣扎的地方。现在，在这种疏远、取消社交活动和远程学习的大流行期间，这种疾病的迹象可能看起来有所不同。寻找在虚拟课堂上分享他们感到孤独并且无法与朋友和老师联系的青少年。他们可能会非常害怕在网上做或说一些令人尴尬的事情、害怕提问或在平台上被问到问题。他们在镜头前可能会显得害羞、内向、烦躁或不专心。有些人非常不情愿或无法独立“登录”上课或启用他们的相机，以便“看到”他们。可能会出现心跳加速、感觉头晕、恶心、颤抖和出汗等身体症状，而且老师和家长比亲自到场时更难远程注意到。

首先，给予热情的肯定和积极的鼓励，让青少年敞开心扉分享他们的经历。有用的短语包括：

“这听起来确实很可怕。告诉我更多。”

“我听说这很难。让我们练习一些可能有助于您明天完成课程的步骤。”

“我最近在 Zoom 上也遇到了困难。这帮助我度过了难关。”

与您的孩子一起创建他们自己的应对策略清单并练习远程社交技能

应对技巧、准备和练习是青少年社交焦虑症的关键。我们希望从避免偏远学校日的不舒服部分转变为直面恐惧。我们不想创建变通方法；相反，我们的目标是练习“解决问题”的技能。为了应对，青少年可以尝试呼吸练习，并强调没有人可以在镜头前告诉他们他们正在这样做。正念或冥想练习也有帮助。椅子瑜伽或定期运动休息也可以帮助缓解压力。

以下是一些练习和准备引起恐惧的情况的策略：

• 列出目前可以使用的应对工具；这些是很好的便利贴或学习家居装饰。
• 考虑角色扮演（虚拟或面对面）。
• 保存可以复制和粘贴以吸引同行的介绍性短语/问题。
• 一起起草消息给教师，以便在需要时使用。
• 让补间自愿先走或回答问题；这可能会减轻等待被询问的不适。
• 计划与一小群同龄人的虚拟学习日期。
• 通过打开相机登录来练习开始上学日的演练。
• 提前远程练习测试或其他表现焦虑的情况。

向学校、儿科医生和心理健康专家寻求帮助

大流行的一线希望是，照顾青少年的教师以及医疗和心理健康团队非常了解通过悲伤、抑郁、孤独和焦虑来认识和支持青少年，这些情绪在这段时间可能会加剧。它将帮助教师了解您的孩子正在经历什么、您看到什么或您担心什么，因此他们可以帮助营造积极的学习环境。

儿科医生和心理健康提供者可以帮助筛查社交焦虑症，并可以与全家人一起接受治疗，这将指导您进一步使用应对技巧来面对在偏远上学期间无法抗拒的恐惧。对于严重的社交焦虑症，如果治疗无效且学校受到严重影响或错过，您的健康团队也可能会建议药物治疗。最好的方法是作为一个开放式沟通的团队工作，使感受正常化，并创建青少年在不舒服的虚拟社交体验中可以轻松调用的方法，这将帮助他们在本学年茁壮成长。