自我照顾：珍惜自己和你的关系

这篇文章涉及加州大学伯克利分校最近一项关于睡眠与关系冲突之间关系的研究，它指出了培养良好的自我保健习惯的重要性。它是维持健康关系的最重要工具之一。以下是 John Glory 博士关于目标设定和压力管理的一些技巧。以下内容将帮助您努力找到平衡并为您自己和您的关系创造更健康的生活方式。

设定目标的技巧

• 使您的目标具体且可衡量。 与其告诉你的伴侣你想多聊，不如建议你可以一起做的具体活动，无论是每次晚饭后散步还是每周日下午玩棋盘游戏。

• 想想做出健康改变的利弊。 如果我们坚持上面的例子，你可以想象专业人士会感觉彼此更亲近和放松，而骗子可能是围绕任何照顾责任的计划。

• 把大目标分解成小目标。 如果你想保持身材，不要过度。这只会增加你的压力。您不想使自己紧张或受伤。慢慢来。从较小的增量开始。

• 寻求支持。 如果你想照顾好自己，请记住最亲近的人——那些你可以依靠的人。如果您想获得鼓励，请致电他们或建立视频聊天。

• 预测障碍并制定备用计划。 如果您意识到您的新自我保健计划可能像新年决心一样转瞬即逝，请不要感到沮丧。你在掌控之中。想象一下您在实现目标时可能面临的困难。例如，如果每天早上跑步是不切实际的，那么试着想出一个你相信会奏效的解决方案。也许每个星期六早上开始，然后按照自己的方式工作。

• 制定每日计划并跟踪您的进度。 经常问自己以下问题：我今天的意图是什么？ （“今晚我要去跑步”或“暂时不看电视”）

• 奖励自己短期和长期的成功。 当你实现你的大目标和小目标时，设置一种方式来祝贺自己。

夫妻双方的目标设定

您可以一起设定这些目标，并作为夫妻一起享受无压力的活动。这里有更多关于一起放松的想法。您可能知道您和您的伴侣最喜欢什么，因此请尝试其中的一些或自己制作。在这个过程中，你们可能会更多地了解彼此，加强你们的联系。

• 一起看你最喜欢的节目。
• 去附近短途旅行。
• 探索美丽的公园并观看日落。
• 找一个外卖冰淇淋摊或食品卡车，在那里您可以在露天享受美味的食物。

这些想法可以防止您和您的关系在日常生活中不堪重负。