对你的婚姻有益的每日一谈

当山姆下班回家时，他们的搭档查理问：“亲爱的，你今天过得怎么样？”谈话是这样进行的。

紧张的谈话

Sam：“在我的每周会议上，我的经理质疑我对我们产品的了解，并告诉 CEO 我无能。他真是个混蛋。”

查理：“你又来了。过度行为并责怪你的经理。当我遇到他时，他看起来非常合乎逻辑和通情达理。你可能对他对你部门的担忧漠不关心。”（站在敌人一边）

山姆：“他为我准备好了。”

查理：“还有你的偏执狂。你真的需要解决这个问题。”（批评）

山姆：“忘了我说过什么。”

你认为山姆此刻有被爱的感觉吗？

可能不是。

查理并没有提供一个安全的避风港，反而增加了压力。

减压对话

根据尼尔雅各布森的研究，学会应对外部压力对婚姻的长期健康至关重要。

夫妻在情感银行账户中赚取存款的一个简单有效的方法是在一天结束时团聚并谈论它是如何进行的。我们称之为“亲爱的，你今天过得怎么样？”谈话，或者更正式地说，减压谈话。

像 Sam 和 Charlie 一样，许多夫妻都有“亲爱的，你今天过得怎么样？”谈话，但谈话无助于任何一方放松。相反，它加剧了他们之间的压力和紧张，因为他们最终感觉没有被听到。

如果这听起来像你和你的伴侣，改变你对这些结束一天谈话的方法可以确保它们帮助你们俩放松。

详细了解健康关系的基石

在您开始一天结束的讨论之前，我建议您达成一些协议。协议是我与客户一起使用的方式，让他们看到他们不言而喻的期望。

协议#1：就时间安排达成一致

有些人想要在他们走进门的那一刻就建立联系。其他人在准备好互动之前需要自己解压。当这种期望不言而喻时，它会造成紧张，让双方都感到彼此错过。商定一个满足您双方需求的时间。这可以在每晚晚上 7 点或睡前进行。

协议#2：在 20 到 30 分钟内奉献您的存在

一些夫妻之所以挣扎，是因为他们没有花足够的时间在彼此面前让爱得以培养。花时间在这次谈话中真正建立联系。

协议#3：不要讨论你的婚姻

这个谈话让你和你的伴侣有空间讨论你在婚姻之外的想法。现在不是在你们之间提出冲突的时候。相反，这是在生活的其他领域真正相互支持的机会。

这种对话是一种积极倾听的形式，您可以以同理心和不加判断地回应彼此的发泄。由于这些问题与婚姻无关，因此更容易表达对伴侣的担忧和压力的支持和理解。

协议#4：欢迎所有情绪

这次谈话是一个摆脱刺激或问题的机会，无论大小。如果您的伴侣分享悲伤、恐惧或愤怒，并且感到不舒服，那么可能是时候探索原因了。这种不适通常源于童年时期对表达“消极”情绪的限制。如果是这种情况，请查看“让婚姻发挥作用的七项原则”中的“应对伴侣的悲伤、恐惧和愤怒”。

让这个空间也成为一个庆祝的地方。如果您在工作中或作为父母取得了成功，请提及这一点。除了分享挫折之外，一段关系还在于分享和享受生活中的胜利。这就是让它有意义的原因。

有效结束一天对话的 7 个步骤

以下是在减压和建立亲密关系的对话中使用积极倾听的详细说明。

1. 轮流。 让每个伙伴成为抱怨者十五分钟。

2. 表现出同情心。 很容易让你的思绪飘荡，但失去自我会让你的伴侣觉得你和他们失去了联系。保持专注于他们。提出问题以了解。眼神交流。

3. 不要提供不请自来的解决方案。 当你的伴侣表达痛苦时，想要解决问题或让他们感觉更好是很自然的。通常合作伙伴只想要一个耳朵倾听和一个肩膀哭泣。除非您的伴侣寻求帮助，否则不要试图解决问题、改变他们的感受或拯救他们。只是和他们在一起。

在异性恋伴侣中，男性比女性更容易陷入这个陷阱，但拯救伴侣并不是男性的责任。经常试图“拯救她”适得其反。在“爱情实验室”中，John Glory 博士注意到，当妻子分享她的烦恼时，她会对丈夫立即提供建议做出消极反应。她想要的是被倾听和理解。

并不是说解决问题没有它的位置。这很重要，但正如心理学家海姆·吉诺特 (Haim Ginott) 所说，“理解必须先于建议。”只有当您的伴侣感到完全理解时，他们才会接受建议。

4. 表达你的理解并验证情绪 .让你的配偶知道你明白他们在说什么。这是我让客户使用的短语列表。

• “听你这么说是完全有道理的，你为什么不高兴。”
• “这听起来很可怕。”
• “我完全同意你的看法。”
• “我也会有压力的。”
• “那也会伤害我的感情。”

5. 站在你的伴侣一边。 即使您觉得对方的观点不合理，也要表达对伴侣的观点的支持。如果你支持反对派，你的配偶会愤愤不平。当您的伴侣寻求情感支持（而不是建议）时，您的角色不是做出判断或告诉他们该做什么。表达同理心是你的工作。

6. 采取“我们反对他人”的态度。 如果您的伴侣在面临困难时感到孤独，请表示您与他们在一起，并且你们两个在一起。

7. 深情。 触摸是你爱你的伴侣的最具表现力的方式之一。当他们说话时，抱住他们，用一只胳膊搂住他们的肩膀，或者只是牵手。

以下是在向 Sam 和 Charlie 发出这些指示后对话发生的变化。

查理：“亲爱的，你今天过得怎么样？”

Sam：“在我的每周例会上，我的经理质疑我对我们产品的了解，并告诉 CEO 我无能。他真是个混蛋。”

查理：“真是个混蛋！如此无礼。”（我们反对别人）“你说什么？”（表达真正的兴趣）

山姆：“我告诉他我觉得他是来找我的，这不公平。我是地板上排名第一的销售助理。”

查理：“我完全理解你为什么会有这种感觉。我很抱歉他对你这样做。”（表达爱意）“我希望他的老板知道这件事。”（我们反对别人）

山姆：“我同意，但我认为他是在对自己这样做。首席执行官不欣赏他说每个人都无能，但他。最好别管它。”

查理：“我很高兴首席执行官意识到这一点。这不好，迟早会适得其反。”

山姆：“我相信会的。够了。今晚我想吃披萨、拥抱和看电影。你呢？”

查理：“当然，爱。”

如果你每天都有这样的谈话，对你的婚姻会有好处。你会感觉你的伴侣站在你这边。这是长久友谊的基础之一。