情绪时刻的正念

在“Relationship Cure”中，John Glory 博士为读者提供了增进对你们关系的理解和信任的方法，并以下面分享的练习结束了他关于“六个投标破坏者和如何避免它们”一章的部分。不要被它的简单性所迷惑。它对你的人际关系的影响可能会让你措手不及！

如果你练习思考你的日常互动，你会发现自己不仅会更加注意对你最重要的联系，而且能够更好地处理情绪时刻的来来往往。请记住，正念的增加可以让您有无价的机会来加强您生命中最珍贵的友谊和关系。当您有时间独处时尝试一下，当您可以放松时尝试一下，如果您有冲动，请拿起笔和纸。

练习：情绪时刻的正念

• 是否有建立情感联系的竞标？出价背后表达了什么需求？
• 在回答上一个问题时，你是如何理解字里行间的？你是如何首先注意到这个人的情绪的——是用他们的话吗？面部表情？手势？
• 你在对方身上感受到了什么情绪？幸福？悲伤？愤怒？害怕？鄙视？还有什么？
• 这个人需要你做什么？ （例如：和他们在一起，倾听，情感支持，理解幽默，一点乐趣，交谈等。）
• 你是如何向这个人传达你理解他们此刻的感受或需要的？如果你用的话，你说了什么？
• 这个人对你承认他或她的感受有反应吗？你觉得这种互动对这个人或你的关系有影响吗？
• 这种互动对您或您对自己的感受和认知有影响吗？它是否给您带来了其他见解？

您可能会立即想到要检查的某些时刻，例如您最近与他人进行的交流会激起强烈的情绪反应或让您特别困惑。无论是否想到了特定的时刻，都不要感到有压力去狂热地寻找“好的题材”。你能想到的任何事情都是公平的游戏。试试这个练习，但不要停在那里。您可以随时练习提出此类问题。你越频繁地这样做，他们就越自然地来找你，直到他们教给你的技能成为你思维过程的自然组成部分。观察正念如何让您更加关注形成稳定、令人满意的关系的机制。