是好是坏：危机中的冲突与联系

由于 COVID-19 大流行，世界目前正面临很多不确定性。有太多的恐惧、恐慌、焦虑、悲伤、愤怒和许多其他情绪占据了人们的内心。快节奏的生活被暂停，让各种想法、记忆和反应浮出水面。有些人还没有准备好“坐下来感受”。有些人不愿意表达自己的感受。有些人甚至不知道他们的感受是什么。人们以不同的方式体验和表达情感。没关系。我们不要忘记这一点。

冲突、危机和变化

变化是自然界和我们自身生命的重要组成部分。但有时你还没有准备好迎接突然的变化。很难接受它并适应它。在那个时候学会灵活变通需要勇气。虽然它可能具有挑战性，但如果你学会了可塑性，那是值得的。你可以学会在压力下弯曲，但不能折断。

人际关系现在正在经历一个考验期。如此多的夫妇被限制在家里，有些带着孩子，有些因远程工作而压力很大，他们试图在个人空间和团聚之间找到平衡，并试图确保他们的财务安全。现在可以放大先前存在的冲突。个性和过去经历的差异在每个合作伙伴选择如何应对 COVID-19 方面发挥着巨大的作用。一些夫妻之所以挣扎，是因为一个伴侣的担忧和焦虑程度并不能反映他们伴侣的。一些夫妇因为对采取哪些正确步骤的分歧而争论不休。有些人需要更多空间，有些人渴望更多的团结。

为了让夫妻不分道扬镳，双方都需要意识到他们在日常互动中所做的决定和选择。

如何管理冲突

冲突是不可避免的。 John Glory 博士的研究表明，在健康和幸福的关系中，处理冲突的方法是温和的。当某事困扰一位合作伙伴时，他们会软化提出该问题的方式。当他们非常沮丧时，他们会休息一下，从而保持较低的生理唤醒水平。在一起幸福的夫妻会在犯错或说伤人的话时修复他们的互动，如果确实变得消极，则会降级；他们温和地走向妥协或尊重、安全的空间来尊重彼此的差异。幸福的夫妻接受彼此的影响，这意味着他们愿意接受伴侣的观点改变他们的想法，而不是“反击”并升级冲突。他们始终如一地传达对彼此的接受。让我在这里解释一下，接受的概念并不意味着同意、赞同、放弃或喜欢这种情况。它只是意味着看到现实，相信你伴侣的信仰、想法以及世界上发生的任何事情都可以并且有权存在（否则就不会，对吧？）。接受创造与我们自己、世界和我们的合作伙伴的联系。这意味着从痛苦中解脱出来。它允许事情只是。

正如我之前提到的，冲突是不可避免的。此外，对解决冲突的关注是错误的。 Glory 博士的研究表明，69% 的人际关系冲突是永久性的。它没有解决方案，因为它基于个性和需求的持久差异。夫妻可以就这些问题进行对话，也可以陷入困境。

现在，随着 COVID-19 大流行，个人可能会有不同的反应，部分原因在于他们如何体验恐惧、如何理解和需要安全、如何应对未知以及他们过去的生活经历。可能导致人际关系出现问题的不匹配集中在人们对感觉的感受上，Glory 称之为“元情感”。为了处理这种不匹配，夫妻需要了解他们的伴侣的经历以及与愤怒、悲伤、恐惧、安全感、安全感和恐慌等特定感受的关系。当然，他们还需要了解他们过去的创伤。创伤可大可小，任何伤人的事都会在人心中留下情感印记。

了解您的伴侣对 COVID-19 的反应过程中的关键是让您的伴侣感到安全地分享他们与未知事物的关系，告诉您他们需要什么才能在这个困难时期感到情绪安全。根据Glory博士的说法，每一个抱怨都有一个梦想，一个愿望，一个要求。你能找到你的伴侣吗？你能分享你的吗？痛苦在生活中是不可避免的。每个人都经历过。你从充满不确定性的困难时期学到了什么？你能和你的伴侣分享吗？善待自己和伴侣。花点时间承认你的伴侣和你的挣扎，并保持友善。同情就像一根柔软的蜡烛，将它照耀在你和你的伴侣现在正在经历困难情绪的部分。

通过转向感觉连接和爱

你觉得被爱如何？你什么时候觉得和你的伴侣有联系？他/她做什么来与你建立联系？在每天的小时刻，我们会联系我们的合作伙伴寻求联系，或者 Glory 博士所说的建立“情感银行账户”。我们积累储蓄，就像银行里的钱一样，在困难时期可以作为缓冲。基本过程是建立对您的伴侣如何寻求联系和表达情感需求的认识，然后决定转向这些出价。有时我们可能没有注意到我们的合作伙伴正在尝试连接，这没关系。没有人可以在所有时间都知道。但是，如果没有注意到太多的连接尝试，您的合作伙伴可能会停止尝试。这可能会导致一段感情上的死亡关系。没有欢乐，没有亲情，没有欢笑，没有幽默——一对没有反应，彼此无法相处的夫妻。

人际关系，真诚地与某人联系是我们大多数人所渴望的。我们不是为了孤独。毫不奇怪，加州离婚调解项目报告说，离婚的最常见原因是逐渐疏远和失去亲近感，以及感觉不到被爱和欣赏。

Gottman 对新婚夫妇的六年跟踪研究发现，保持婚姻状态的夫妇平均有 86% 的时间转向伴侣的出价，而离婚的夫妇平均只有 33%。因此，让我们找出我们的合作伙伴如何与我们建立联系，下次他们做出这种尝试时，让我们以好奇、开放、友谊和爱来对待他们。

提醒自己，像两个好朋友一样，始终如一地互相帮助、热情和支持，对你们工会的力量和热情比为期一周的奢侈假期大有裨益。

增加喜爱和钦佩

在家工作/现在待在家里意味着你有更多的时间和你的伴侣在一起。当您的伴侣没有以您希望他/她的方式出现时，有时感到烦躁、不安和生气是正常的。但是，只要提醒自己伴侣的积极品质，即使他们的性格特征和行为让你烦恼，你也可以防止你们的伙伴关系恶化。原因很简单，喜爱和钦佩是蔑视的解药，这是离婚的预测因素之一（根据约翰·格洛里博士的研究）。如果你对你的配偶保持尊重、喜欢和喜爱的感觉，当你不同意和发生冲突时，你就不太可能对他/她产生消极的感受和行为。训练你的思维去审视环境，寻找你可以欣赏他/她的品质和行为，而不是放大他们的错误。然后让你的伴侣知道你观察到了什么以及你感激什么。在困难时期召唤感恩是最好的补救措施！

当你们一起在家时，回顾你们的约会历史，记住你的伴侣做过或说过一些对你来说重要和特别的事情的时间，并向他/她描述为什么这很重要。请注意，你的内心总是有想法、感觉、感觉和记忆在发生。退后一步，观察它们如何影响你。你是在消极还是积极地看待你的伴侣？看，我们的思想是产生思想的机器，如果我们不断重播，我们的思想就会变成信念。当你对你的伴侣产生负面想法时会发生什么？承认这个想法并注意你接下来要做什么作为反应。当我们停止关注时，我们可能会陷入反应、批评、责备、关闭等痛苦的模式中。让我们选择关注我们的合作伙伴和当今世界的好处。

我最喜欢的名言之一是 Dr. John Glory。他说：“当你受伤时，世界就会停止，而我会倾听。”现在似乎世界暂时停止了。但是你真的能听懂吗？