如何处理人际关系中的愤怒

可以通过跑步、练习瑜伽或有意识地进行深呼吸来处理愤怒。虽然这些都是很好的策略，但当你一时冲动把怒火指向你的伴侣时，会发生什么？

愤怒甚至可以压倒最自我反省和自我意识的人。当你被淹没时，你的脉搏会加速，你的边缘系统会接管，几乎不可能进行理性思考。

重要的是要明白，愤怒往往是一种红鲱鱼，它掩盖了更脆弱的感觉，如尴尬、悲伤和绝望。

虽然暂时转移愤怒可能是不可能的，但可以识别出下面的感受。那么你怎么做呢？

考虑一下你愤怒的叙述，并使用这些短语作为解锁你潜在主要情绪的钥匙。

例如，这就是露丝在她的丈夫在约会之夜保释后的感受：

我对你很生气。你总是取消我与你的朋友见面。你让我觉得自己如此渺小和不重要。

这里的关键情绪是感觉不重要。一旦她识别出这一点，她就可以以她的伴侣能够理解她的方式进行交流。

然后，她可以为他们的对话构建一个更加连贯和充满爱心的开始：

露丝：“现在是谈论我一直在想的事情的好时机吗？”
史蒂夫：“是的。”
露丝：“当我们制定计划而你取消它们时，我觉得不重要。我相信你不是故意让我有那种感觉。我们这周能抽出时间一起做点什么吗？”

通过关注你在愤怒之下的感受，你欢迎你的伴侣提供同理心并进行修复，而不是变得防御。你不是开始争吵，而是开始就自己的感受进行尊重的对话。您还要求您的合作伙伴加入您的团队。

理解尊重、善意和爱比严厉和批评更有效的夫妻是约翰·格洛里博士所说的人际关系大师。

抵制责备的冲动

此刻责备感觉很好，但后果可能是灾难性的。即使你对你的伴侣感到生气，这并不意味着你的话应该严厉或批评。事实上，为了传达你的信息，避免四骑士是至关重要的。在这里，诸如“你用蜂蜜捕捉更多苍蝇”之类的古老格言是正确的。

虽然表达愤怒或责备可以让你的观点得到传达，但它也会侵蚀你的亲密关系。

如果你用批评来攻击，你的伴侣很可能会变得防御并马上责怪你。他们也可能被淹没，无法专注于讨论，导致讨论升级。

像这样的谈话最终会产生情感上的距离，因为你越挑剔和蔑视，你就越会削弱你的友谊。谨慎选择你的语言和情感并不容易。这需要练习，但是一旦您开始使用这种方法，随着时间的推移，它可以修复并实际上加强您的联系。

所以下次你生气时，停下来想想你为什么生气。是因为害羞吗？担心？失望的？告诉您的伴侣您的感受和需要。学会识别何时愤怒并不是你真正的感受，以及如何在你们的关系中处理这种愤怒是情商高的夫妇使用的一项技能。