帮助孩子接受困难情绪的 6 种方法

想要保护孩子免受具有挑战性的情绪的影响是很自然的。父母和看护人通常会尽最大努力消除不舒服的情绪或分散注意力。虽然这可以提供有助于适度的短期缓解，但需要通过坐下来感受这些感觉并花时间探索它们来平衡。请记住，情绪的产生是有原因的，学会充分感受所有情绪对于处理生活经历至关重要。凭借从正念和接受与承诺疗法中汲取的原则，这六种做法可以帮助孩子管理困难的情绪，并与他们的感受建立健康的关系。

提高意识并验证感受

情绪很容易变得难以抗拒，所以让孩子们拥有解开他们所经历的东西的工具很重要。情绪意识是一项特别重要的技能，因为它可以让孩子们识别他们的感受，并将多层次的情绪分解成更易于管理的部分。例如，如果孩子知道愤怒是由其他感觉引起的“次要情绪”，那么他们会更容易探索是什么让他们生气（下载“愤怒冰山”讲义）。通过反映您注意到他们的感受来帮助您的孩子培养情感意识。你可以先说：“你的肌肉看起来很紧绷，我看得出你很失望。”随着时间的推移，这将帮助他们自己标记自己的情绪。

孩子们的情绪通常在成年人看来是不合理的，但这并没有使他们变得不那么强大。与其忽视这些感觉，不如通过鼓励孩子们体验这些感觉以及伴随他们的思想和身体感觉来提供认可，这更具建设性。即使孩子们对必要的限制感到不安，你也可以承认他们的感受是合法的。例如，您可以说，“我知道您有多沮丧，但我们仍然需要使用客气话”或“我知道您对游戏时间结束感到生气，但我们仍然需要完成清洁工作。”

认识到感觉可以帮助我们

大多数人比悲伤、愤怒或恐惧更容易欢迎幸福、平静和满足进入他们的生活。试着记住每一种感觉都有一个同样重要的目的。例如，恐惧表明我们需要保持警惕，而悲伤则证实了人际关系的价值。感情很像路标，传达人生旅途中的重要信息。在任何旅程中，您都希望看到确认您在路上的迹象。然而，忽视你迷路的证据只会让你更偏离正轨。归根结底，你的感觉会指引你，所以避免对它们进行价值判断很重要。当孩子表现出表示不满的情绪时，这可能具有挑战性，但要求孩子压抑自己的情绪并不能解决这些问题。教授适当表达情绪的方法会更有帮助。使用此讲义帮助您的孩子识别他们的情绪。

适应不适

感觉可能很痛苦，但试图避免它们只会让它们变得更强大。当困难情绪出现时，处理它们会增加你对不舒服感觉的容忍度，并为未来的挑战做好准备。花时间处理各种情绪，可以让孩子对自己的感受形成深思熟虑和友善的态度。它还可以建立弹性并帮助他们更全面地体验各种情绪。新习惯需要坚持，但学会接受而不是抗拒它们对孩子们形成坚固的情感基础至关重要。

由于新闻中不断出现可怕和具有挑战性的话题，父母和看护人需要一些方法来解释时事，这些方法既适合孩子的发展，又足够诚实以保持他们的信任。这可能是一种微妙的平衡。积极主动地进行这些困难的对话将防止孩子们在别处寻找信息，并允许您回答他们的问题。请记住与您的孩子一起了解他们的感受并塑造健康的情绪表达。

玩

对于孩子来说，游戏的重要性不可低估。游戏是学习、认知成长和社交发展的基础。这是孩子们处理周围环境和交流感受的主要方式。将游戏时间作为您日程安排的常规部分将使您有时间与您的孩子联系，并为他们提供一个发泄情绪的渠道。他们可能无法准确描述他们正在经历的事情，但游戏是儿童的自然语言，也是让他们听到自己声音的最佳方式之一。

练习正念

正念是一种将注意力集中在当下并被动观察出现的想法和感受的技术。通常建议使用它来缓解焦虑和压力。世界不断地将我们的注意力拉向各个方向。正念培养此时此地的平静，教导不加评判地接受。为全家人定期进行正念练习可以大有帮助。尤其是对于孩子来说，从中立的角度观察感受的能力可以更容易地调查它们而不会不知所措。

我设计了我的书“注意怪物”来向孩子们介绍正念的概念。故事讲述了一个名叫 Ezzy 的中性 9 岁女孩，他的愤怒、悲伤和担忧情绪变成了怪物。这本书探讨了接受那些不舒服的情绪的挑战和好处。该书非常适合在家阅读、治疗中或在学校进行社会情感学习，该书与“注意怪物治疗工作簿”配对，该手册将“注意怪物”的人物和课程带入生活，超过 100 页的干预措施.访问 BumbleBLS.com/Books 免费工作表。此外，您可以下载这些冥想技巧。

需要时获得支持

及早治疗精神和情绪问题是防止它们升级的最佳方法。如果您认为您的孩子可能会受益于专业护理，请不要犹豫咨询治疗师。

Get-Hopscotch.com 是一项新的在线服务的所在地，该服务将家庭与合格的儿童治疗师联系起来。它还为心理健康专业人士提供了一系列宝贵的资源，包括实践管理服务、免费的远程医疗平台和互动治疗练习库。