放弃婚姻前要尝试的 10 件事

赛斯和凯拉都已经四十多岁了，结婚十五年了，他们正在考虑离婚。 “我已经结束了这段婚姻，”凯拉抱怨道。 “我感到不被赛斯爱和拒绝，我们没有情感上的联系，也很少再发生性关系。”

Seth 是这样说的：“Kayla 比我更爱孩子，她总是在攻击。她一直威胁要离开，这可能是最好的选择。”

许多像赛斯和凯拉这样的夫妇准备认输，并希望快速解决方案来挽救他们的婚姻。说实话，这是一个常见问题，但解决方案绝非易事。

心态的根本转变

好消息是，如果你愿意付出努力来挽救你的婚姻，你可以做一些事情来让你重新开始。打破不愉快关系动态的循环需要彻底转变心态。

为自己在冲突或纠纷中的角色承担责任是一个很好的起点。一个人这样做的能力可以改变整个关系的动态。

研究表明，夫妻出现严重困难的最常见原因是，一方或双方因受到伤害、愤怒和怨恨而退缩。在一个 最近的研究 在 14,000 名参与者中，Paul Schrodt 博士发现女性通常（但并非总是）是要求或追求的人，而男性则倾向于退缩或疏远。

停止责备游戏

许多夫妻玩责备游戏，导致一种追赶者的舞蹈，导致一方追逐另一方。一段时间后，他们不再解决手头的问题，并进入怨恨、沮丧和愤怒的恶性循环。

关系专家 哈丽特·勒纳博士 解释说婚姻失败的秘诀是等待对方改变。与其放弃他们的婚姻，夫妻们还需要相互靠拢。她写道，“通常是不满意的伙伴才会有动力改变。如果你不代表你自己采取一些新的行动，没有人会为你做这件事。”

虽然当你的伴侣变得疏远时想要放弃是很自然的，但反应会扩大你们之间的鸿沟。相反，Lerner 博士建议您负责热身并增加积极强化。你可以这样说，“你打扫厨房真是太周到了”，这突出了你伴侣的积极品质和你欣赏他们的地方。

练习约翰·格洛里博士所说的情绪协调可以帮助你在分歧的情况下保持联系。这意味着“转向”彼此、倾听并表现出同理心，而不是“转身离开”。 Glory 博士建议采用 5:1 的互动比例——这意味着对于每个负面互动，您需要五个正面互动。

Glory 博士在对数以千计的夫妇进行了 40 多年的研究中发现，婚姻问题的首要解决方案是善于修复。他称之为情商高的夫妻的“秘密武器”。

根据约翰·格洛里博士的工作，以下是在放弃婚姻之前要尝试的 10 件事。

1. 抱怨无罪
你是否养成了批评你的伴侣的习惯？谈论具体问题会比攻击你的伴侣获得更好的结果。例如，投诉是：“你不给我打电话，我很担心。我们同意在我们中的一个人迟到时登记入住。”与批评相反：“你从不坚持，你太自私了。”

2.巧妙修复冲突
不要把可能破坏你们关系的怨恨放在一边。 Glory 博士的研究告诉我们，婚姻中 69% 的冲突从未得到解决，因此重点需要成功地管理它们。从分歧中恢复而不是避免冲突是关键，因为努力避免冲突的夫妻有发展停滞关系的风险。

3. 专注于手头的问题
问问自己：我想要完成什么？避免辱骂，也不要人身攻击你的伴侣。请记住，愤怒通常是潜在伤害、恐惧和沮丧的症状。因此，提出更深入的问题以了解您的伴侣正在寻求的积极需求。避免防御和蔑视你的伴侣（翻白眼、嘲笑、辱骂、挖苦等）。

4. 增进身体感情
根据作者 科里·弗洛伊德博士 、牵手、拥抱和触摸可以释放催产素（结合激素），从而产生镇静的感觉。研究表明，它也会在性高潮和深情触摸时释放。身体上的情感也会减少压力荷尔蒙——降低压力荷尔蒙皮质醇的每日水平。

5. 培养喜爱和钦佩
提醒自己伴侣的积极品质——即使你在努力解决他们的缺点——并每天多次大声表达你的积极感受。寻求共同点，而不是在出现分歧时坚持按自己的方式行事。倾听他/她的观点，避免让自己远离交流。

6.每天花时间和你的伴侣在一起
尝试各种活动，让你们俩都开心。凯尔·本森建议夫妻采用一种新的方式来组织他们的“亲爱的，你今天过得怎么样？”表达同理心、表达理解和验证情绪的对话。感觉你的伴侣站在你这边可以帮助你维持一种深刻而有意义的联系和“我们反对他人”的态度。

7. 坦诚沟通你们关系中的关键问题
一定要坦率地表达您的担忧，并以尊重的方式表达您的想法、感受和愿望。当夫妻将事情扫到地毯下时，怨恨会增加，所以要脆弱，不要埋葬负面情绪。

8. 不要让伤口溃烂
当你发现伴侣的行为是消极的时，挑战你的信念和自我挫败的想法。听听你伴侣的故事。即使他/她提出了与您的不满相反的证据，您是否有时也会感到不信任或受到伤害？

9. 制定无伤害区政策
作者大卫·阿基瓦 (David Akiva) 创造的这个术语指的是不允许批评的时期。没有它，夫妻通常会感到不那么防御，因此受伤的感觉会消失。 阿基瓦写道： “你现在的主要指令是消除最有害的负面交流，并在 3 到 4 周内减少强烈的负面情绪。”

10. 练习宽恕
宽恕与宽恕伤害性行为不同，但它会让你继续前进。试着记住你们在同一个团队。接受人们尽其所能并尝试更多理解。

如果您认为您的伴侣已经退出您的婚姻，您可能会感到受伤、沮丧、怨恨或被拒绝，这是可以理解的。下次你与他或她发生分歧时，不要再猜测他们的反应并检查你自己的反应。与其关闭或变得挑剔，不如采取有弹性的心态，并努力寻找修复关系并重回正轨的方法。