如何处理羞耻感

羞耻感是一种影响身心的虚弱感觉。它可以让你感到渺小和不完整，同时在你周围筑起围墙来阻挡同情。尽管想要被人看到和认识，羞耻感还是会导致人们躲在面具后面。

健康的羞耻与有毒的羞耻

羞耻感在不同国家和不同文化中普遍存在。家庭和学校使用社交羞辱来确保预期行为。虽然健康的羞耻感是保持社会完整和道德的必要条件，但这并不是导致这么多人痛苦和痛苦的原因。健康的羞耻感引导着自我纠正、弥补和成长。

另一方面，有毒的羞耻感在心理上可能非常有害。它深深地被神经系统吸收（意思是，你在你的肠道里感觉到它）。有毒的羞耻感是自我惩罚和挥之不去的。通常，它使用消极的自言自语，例如“我真是个坏人，我放弃了”（而不是“我做了坏事。我该如何解决？”）、“我不够好”（而不是的“我是值得的，我可以努力提高自己”）和“我是一个失败者”（而不是“失败没关系。我正在学习。我可以再试一次。”）。您通过令人羞耻的看护人、老师、欺凌者、伙伴、朋友等学习这些负面信念。这会导致感到孤独、疏离，并且更有可能从事自我毁灭性的行为。根据 Brene Brown 的研究，羞耻感与暴力、侵略、抑郁、成瘾、饮食失调和欺凌有关。

如何走出羞耻感

这是关于羞耻的真相：你与安全的人谈论它的次数越少，它对你的生活和心理健康的控制就越多。羞耻背后的恐惧通常是相信分享你的故事和做你自己会让人们不那么看重你。它与人类接受的需要作斗争。

内心的安全感

治愈的一个方面是创造一种内在的安全感，这样你就可以首先分享你的耻辱。如果你觉得不安全，你就不能分享。你需要把你的故事讲给安全的人，他们会倾听而不是判断。这种安全感对于感到脆弱是必要的。

与您联系的治疗师交谈可以开始这个感觉内部安全的过程。如果成功完成，所有这些都会导致羞耻感外在化。羞耻不再是“羞耻”，而是变成了你捡到的外在的东西，现在选择放手。将羞耻感外在化是如此强大。通过它，您可以在此过程中对自己和他人产生更多的同情心。

当你在安全的环境中讲述易受伤害的故事时，羞耻感就会消失。

根据 Stephen Porges 博士的多迷走神经理论 ，安全对于人类正常运作、发挥创造力和与他人联系至关重要。当人们温柔时，这为共同监管创造了空间。为了使两个人之间的联系能够支持并促进生理状态的共同调节，所表达的线索需要传达安全和信任。这些安全提示有助于使自主神经系统平静。生理状态的平静有助于建立安全和信任的关系。

当您的神经系统检测到危险时，您就会从连接状态进入保护状态。羞耻试图保护你免受他人伤害，因为它错误地认为他们不会喜欢你。你的工作是向你的神经系统表明分享你的故事是安全和可以的，而且你仍然很讨人喜欢和值得。但是，当您试图摆脱羞耻感时，您可能会以消极思想和身体反应的形式体验到内在阻力，告诉您这样做是不安全的，即使您身边有安全且支持您的人。这是一种创伤反应，您需要技巧来缓解和管理它。

遇险忍耐技能

疗愈的另一部分是培养承受痛苦的技能——管理当你选择表达你的羞耻感时出现的不舒服的情绪。为了让自己摆脱羞耻，你需要分享它并处理它。有时这很难做到，即使有安全、支持的人。头脑和身体试图通过提醒您所有可能出错的事情来保护您的安全。

当你失调时，就很难保持理性。您在经历压倒性情绪时使用的许多应对策略只会使您的问题变得更糟。其中一些无益的应对方法可能包括沉思过去的问题和错误、担心未来、孤立自己、用物质麻木，或通过生气和责备他人来发泄对他人的感情。如您所见，这些都没有帮助。

最后的想法

当你心烦意乱时，你有什么健康的应对技巧来抚慰你？治疗可以帮助培养这些技能，这样你走出羞耻的旅程就更容易忍受了。您可以从获得许可的心理健康专家那里学习许多痛苦耐受技能，以及处理羞耻感的根源。

要记住的一个事实是，每个人都会感到羞耻。你不是一个人。治愈是可能的。