如何更聪明地战斗：软化你的启动

到 六年纵向研究 通过观察冲突讨论的前三分钟，预测了一对夫妇离婚的可能性。

离婚的夫妇开始讨论时带有大量的负面情绪，并且比六年后仍然在一起的夫妇表现出的积极情绪要少得多。离婚的夫妻不仅对对方持否定态度，而且对对方也持批评态度。

他们的研究表明，讨论将以他们开始的相同方式结束。如果你通过攻击你的伙伴来严厉地开始争论——尤其是如果你允许四骑士中的任何一个参与讨论——你最终会至少像开始时一样紧张，如果不是更多的话。缓和对话的开始对于解决关系冲突至关重要，如果您在论点中使用软启动，那么您的关系就 稳定和快乐的可能性要大得多。

软启动如何工作？

可以这样想：如果有人向您提出合理的投诉，但他们没有责怪您或批评您，那么您可能不会感到受到攻击，也不会感到需要采取防御措施.因为他们的语气或话语中没有明显的消极情绪，所以你更有可能接受他们的担忧和需求。

比如说，也许你在工作中落后了，你的经理来找你说：

“嘿，我需要早点完成这件事。我们商定了昨天的最后期限。请尽快把它交给我们。”

这就是软启动。与这个苛刻的启动相比：

“你说要提交的报告在哪里？你能不能按时完成某件事？”

看到不同？试着对自己大声说出这两个例子。您是否听到并感受到语气和方法的不同？

软启动有助于保护您和您的伴侣免受攻击或防御。这是一种行之有效的方式，可以在不责怪您的伴侣或判断他们的性格的情况下提出合理的分歧、担忧、问题、投诉或需求。

如何使用软启动？

以下是在与合作伙伴提出分歧问题时软化初创企业的经过验证的技巧：

抱怨但不要责怪

不管你觉得你的伴侣有多“过错”，用批评和指责来接近他们显然是没有成效的。然而，不明显的是，你在与伴侣争论时可能会说一些让他们感到受到批评或指责的小事。肢体语言，就像翻白眼一样，是这种无意识的破坏性行为的完美例子。所以，这完全取决于你如何处理这个问题！不要责怪你的伴侣，“你说你今天会打扫后院，但它仍然一团糟，”尝试简单的抱怨。 “喂，水槽和院子里还有一些树叶。我们同意你来耙和清理。我真的为这件事感到不安，所以请你确保它得到妥善处理好吗？”

发表以“我”而不是“你”开头的陈述

当你用“我”开始句子时，你不太可能批评，正如我们从批评中知道的那样，这会立即让你的伴侣处于防御状态。与其说“你没有在听我说话”，不如说“我现在感觉没有人在听我说话”。与其说“你对钱这么粗心”，不如说：“我们的预算有点紧张，我认为我们应该多存点钱。”专注于如何你是感觉和什么你需要，而不是指责你的伴侣！你们都会从谈话中获得一些东西，你们可能会觉得你们更多地倾听和理解对方。还有一个非常重要的一点：使用“我”陈述并不是说“我觉得你从来没有听过我的话”之类的借口。这仍然是一个苛刻的启动，它仍然责怪你的合作伙伴，你仍然在使用“你”。记住尽可能坚持纯粹的“我”陈述。

描述正在发生的事情，但不要评估或判断

不要指责或责备你的​​伴侣，只需描述你在这种情况下的所见所闻。不要用诸如“你从不看婴儿”之类的指责来攻击，而是试着说，“今天我似乎是唯一一个追婴儿的人。”您的合作伙伴不会反击和猛烈抨击您，而是更有可能考虑您的观点和您的需求，并且他们可能会更加努力地通过这种方法实现您希望的结果。清楚。无论你和你的伴侣在一起多久，或者他们对你有多了解，你都不能指望他们读懂你的想法，所以你需要确保你以积极的方式表达你的需求。

保持礼貌和欣赏

仅仅因为你和你的伴侣发生冲突并不意味着你对他们的尊重和感情必须减少。添加诸如“请”和“我很感激”之类的短语有助于在艰难的对话中保持温暖和情感联系。当然，这正是您最需要的时候。请记住，在冲突期间，保持正面与负面互动的 5:1 比例，这是表达赞赏和即使在争论中也保持积极态度的一个很好的经验法则。

不要储存东西

我们都曾有过这样的经历：精疲力竭，不知所措，感觉就像我们被淹没在问题的漩涡中，一个问题不断导致另一个问题。我们压抑着自己的情绪、感受和需求。突然，我们发现自己提出了一系列我们从未打算提出的问题，这些问题都以某种方式相关。你甚至可能会因为你一直把这些感觉压在心里而有点生气。 一般来说，在这样的对话中提出的问题清单不会与你的伴侣有那么大的关系。情绪和负面情绪充斥，双方无法达成解决方案。不要推迟与您的合作伙伴提出问题，您的冲突讨论会更有成效。通过使用软启动在出现时表达您的担忧和需求将有助于防止您的冲突讨论升级。

如果软启动不起作用怎么办？

假设您以软启动的方式接近您的合作伙伴，但他们以消极的态度回应。也许他们会立即采取守势，或者责备你，或者即使你没有攻击他们也进行反击。你做什么工作？ Julie Glory 博士在这里描述了如何在消极情绪面前保持冷静：

当面对这样的消极情绪时，你可以试着说这样的话，“我不是想在这里批评你或贬低你。这不是我想做的。我真的很在乎你，我真的很想离你更近一些。”这将帮助你给你的伴侣一些安慰，并向你的伴侣表明你不是试图攻击或批评他们，它可以帮助缓和局势。

想想你过去经历过冲突讨论的方式。他们是如何开始的？他们是如何结束的？你能想出一些例子，你可以在这些对话开始时改变你的方法吗？

尝试用这些柔和的启动技巧开始你的下一次冲突讨论，你可能会对对话的效率感到惊讶。它不仅有助于阻止四骑士，而且还为您提供了一个机会，让您更多地了解您的伴侣，并与他们更加亲近。当您可以毫无怨言地抱怨并以积极的方式真正表达您的需求和担忧时，它为更深入和更亲密地了解彼此打开了一扇窗户。