#AskGottman：事务答案

与往常一样，请记住，这些答案旨在提供心理教育。如果您想与受过 Glory Method 培训的专业人士交谈，我们鼓励您咨询 Glory 推荐网络。

我喜欢这句话：“面对不忠实际上是在应对背叛。这一切都是为了让对方为背叛负责，并在这个过程中尊重自己。”我该怎么做呢？

在人们在人际关系中面临的所有困难情况中，背叛可能是最糟糕的。我们最依赖的人是伤害我们的人。悲伤、愤怒、震惊和无助的感觉紧紧抓住我们的心，几乎瘫痪。被背叛的人常常觉得自己不够好，并想知道为什么他们的伴侣选择了别人而不是他们。为了面对不忠和应对背叛，你需要通过传达你的感受并确保这些感受被倾听和验证来尊重自己。你需要相信你的伴侣真的对背叛感到懊悔。您还需要通过沟通您需要维修的内容来尊重自己并让您的合作伙伴承担责任。

背叛后很难表达你的感受。即使时间过去了，谈论这件事也会引发旧的痛苦。同时，您可能会感到内部压力，需要处理和摆脱胸膛。如果你长时间持有这些感觉，它们可能会以意想不到和不稳定的方式出现，或者它们可能会被锁定并导致抑郁。你需要被听到。当你分享你的痛苦、悲伤、恐惧甚至愤怒时，你是在尊重自己。话虽如此，分享您的感受与攻击您的伴侣不同。避免责怪“你”的陈述，并专注于你内心发生的事情。 Glory 博士建议夫妻无怨无悔地抱怨（“我觉得……”）并陈述积极的需要（“我需要……”）。

为了在背叛后真正恢复，你必须能够听到、接受并相信你的伴侣真的对不忠感到后悔。希望您的伴侣能够耐心等待您可能需要听到以多种不同方式多次表达的遗憾。通常，有外遇的人会急于谈论在外遇发生之前关系中存在的缺陷。这可能会导致很多问题，尤其是在刚开始时，因为被背叛的伙伴很可能会觉得背叛者是在为自己的行为辩解，甚至在防御性地责备被背叛的伙伴。

你需要沟通你需要什么来修复关系。这可能很难，因为有时您甚至不知道自己需要什么。对于这种情况下的大多数夫妇来说，透明度是必须的。这意味着你的伴侣需要公开说明他们在哪里，他们和谁在一起，他们什么时候回来，如果计划有变化，或者他们是否与外遇伴侣有过任何接触，请立即沟通。不言而喻，婚外情必须结束，与婚外情伙伴的所有沟通都停止。

建立透明关系的最大问题是听取事件的完整故事。虽然最好避免有关特定性行为的问题，但必须公开诚实地回答所有其他问题。试图通过隐藏婚外情细节来“缓和打击”的背叛者冒着造成第二次背叛的风险，因为他们的伴侣发现了之前被遗漏的细节。如果您需要访问合作伙伴的电子邮件帐户和短信，可以提出要求。您可能想写出您的需求列表。有需求并要求你的伴侣尊重他们是可以的。

什么是情感不忠？

情感上的不忠有许多不同的形式。很多人争论什么构成了情感事件。在荣耀方法中，我们相信当一个人与他或她的伴侣以外的人过于接近时，它就开始了。通常，这些关系开始时很天真，但它们会变得非常危险。情感不忠的迹象是： 倾诉；调情；对合作伙伴保密；并分享他们个人生活的细节，尤其是关于伴侣和关系的负面细节。卷入情感事务的人发现自己在伴侣和“朋友”之间进行了负面比较。他们认为他们的“朋友”更有趣、更有趣、更有吸引力、更容易交谈、对他们更感兴趣、更理解。

社交媒体可以在情感不忠的瀑布中发挥重要作用，尤其是在当今时代。与高中和大学的老朋友或恋人重新联系可以从“追赶”的愿望开始。不幸的是，它往往超出了这个范围。它可以非常迅速地升级。

情感事务几乎总是涉及保密。当人们试图隐藏他们谈话的范围和内容时，他们就会滑向情感事件。一个好的经验法则是问问自己，“如果我听到我的伴侣与其他人进行这种对话，我会有什么感觉？”如果那会造成伤害，那么边界正在被跨越。

几乎所有的背叛都始于情感上的不忠。即使背叛永远不会超越情感背叛，而是身体关系，进攻可能同样具有破坏性，恢复也同样困难。

我丈夫曾经是一个色情成瘾者。他保留在线约会资料，评论其他女性的照片，发布色情内容，并回应女性见面。虽然他从来没有真正和任何人睡过，但我仍然觉得被欺骗了——至少被背叛了。我读了很多关于宽恕和恢复的文章，但我仍然不知道如何。他有欺骗过去合作伙伴的广泛历史。我该如何从中恢复？我们注定了吗？我觉得我无法完全信任他是我们关系的重要组成部分。

你会感到被背叛，对自己的未来感到焦虑，这是有道理的。你是对的，信任是每段关系的重要组成部分，在这种情况下信任有严重的障碍。除了处理已经发生的背叛之外，您还必须考虑您的伴侣仍然患有性成瘾的可能性，如果你们的关系感觉安全，就必须成功治疗这种成瘾。咨询师或治疗师的彻底评估是良好的第一步。您将需要大量的支持，无论是个人还是夫妻。

这里给出了对完全透明的需求。不可能有秘密。社交媒体账户和其他媒体——电子邮件账户和手机——必须是一本打开的书。您生活在压力很大的环境中，学习有效的压力管理技巧（例如深呼吸、放松练习，也许还有某种形式的冥想）对您很有帮助。

每周举行一次“国情咨文”会议可能会有所帮助。留出一个小时来谈谈事情的进展情况。什么状态你的工会?这将是分享有助于重建信任的好时机，以及您可能无法从伴侣那里得到的东西。重要的是要说明您确实需要什么而不是您不需要什么。避免攻击和责怪你的伴侣。

最后，让自己休息一下，原谅你的伴侣。在这种情况下，宽恕与安全感和理解感有关。你怎么能原谅你不明白的事？你的理解来自于他对自我的认识。除非你确信他的行为已经结束，否则你不会感到安全。

作为一名顾问，一旦他们同意解决外遇，帮助夫妻重建和培养信任的第一步是什么？

正如Glory博士在“信任的科学”和“什么让爱情持久？”中所解释的那样，出轨后的“荣耀信任复兴法”有3个阶段：赎罪、调和和依恋。这个治愈系统建立在他的实验室结果和临床经验中，这证实了该模型的有效性。

作为辅导员，第一步是帮助夫妻就婚外情进行赎罪谈话。被背叛的伙伴可能有很多问题需要回答。他们需要整个肮脏的故事。辅导员的工作是促进对话并为双方提供安全。实际上，治疗师通过非常精确地阐明受伤伙伴的感受并确保对方完全理解来弥合伙伴之间的差距。

背叛者的任务是开诚布公，诚实、坦率地回答被背叛者的问题。婚外情的细节不能被掩盖或最小化是非常重要的，否则，当以后更多细节浮出水面时，这种脆弱的关系将再次受到打击。背叛者也有义务表达悔意并对所发生的事情承担责任。任何将婚外情归咎于“关系中的问题”的尝试都会被视为为他们的行为找借口，甚至更糟的是，被视为指责他们的伴侣。那肯定会破坏谈话。

被背叛的伙伴被要求提出他们可能想到的任何问题。治疗师可能需要引导他们不要问有关性的详细问题，因为这些答案可能会增加他们的创伤。被背叛的伙伴可能想知道它为什么会发生。 “为什么？”问题很重要，但实际上是第二阶段的问题。第一阶段的问题更多是关于获取故事的细节，例如何时、何地、如何。治疗师应该意识到被背叛的伴侣正在与 PTSD 症状作斗争，例如噩梦、侵入性想法和诱因。重要的是，被背叛的伴侣能够分享他们的感受，但不要攻击他们的伴侣。大多数人会发现这是一项非常困难的任务，因此如果谈话变得批评或轻蔑，治疗师需要迅速进行干预。在某些情况下，需要几次会话才能完成这种赎罪对话，建议这对夫妇不要在家里进行这种对话。

我的妻子有外遇。她告诉我她不再说谎了，而且在某个时候我必须再次信任她。我觉得很难做到这一点，因为她撒谎了一年多，并且在婚外情被发现后持续了几个月。我怎样才能学会再次信任她？

这是试图掩盖或尽量减少背叛所固有的危险的一个例子。当某人反复对他们的伴侣撒谎时，他或她所做的损害远远超出了背叛本身。这真的是另一种单独的背叛。

信任需要时间来重建。完成该过程没有具体的时间框架。为了再次信任她，您必须准确传达您需要从您的伴侣那里得到什么，这一点很重要。这可能意味着需要反复试验。通过建立联系活动的仪式，将重点放在重建关系中的积极体验上。晚上一起散步，一起坐下来吃晚饭，在一天结束时互相检查，谈论你们每个人身上发生的压力或有趣的事情。每天专注于调整，并在日常生活的小时刻相互转向。