更好地解决冲突的 4 条正念倾听原则

分歧是所有关系中不可避免的组成部分。没有两个人在思想和信仰模式上是完全相同的，无论他们多么相似。即使在最牢固的关系中，也会不时出现相互冲突的需求和意见。因此，避免冲突是一场艰苦的战斗，相反，学习如何以更有效和富有同情心的方式应对这些挑战。

通常在发生分歧时，您可能会想：“如果他们愿意听我说的话就好了”或“我希望他们能从我的角度来看事情。”您渴望被倾听和理解是可以理解的；然而，或许可以将这个镜头翻转片刻：‘怎么可能一世更仔细地听？怎么能一世开始以新的方式理解我伴侣的观点？

这并不是说您不能或不应该要求被认真和尊重地倾听。但是，让我们考虑一下您自己专心聆听的能力。你如何练习倾听，以帮助你们的关系有效地度过它面临的任何冲突或挑战？很有可能，当你加强自己倾听他人的能力时，你会开始得到同样的回报。

带着好奇接近

如果你假设你已经确切地知道另一个人是如何思考和感受的，那么你就会陷入冲突，你就无法发现关于你伴侣观点的新东西。培养好奇心就是与您的伴侣（或任何人）保持开放的态度和学习的意愿。通过询问更多细节，在需要时寻求澄清并注意记录任何假设或判断来练习这一点。

调入你内心的寂静

饰演 Oren J. Sofer 写 ，“真正倾听取决于一种内心的沉默。它要求我们清空自己，腾出空间来接受新事物。”调整到你内心的沉默并不是否认你自己的需要、感受或信念。相反，它是关于暂时搁置自己的观点，以便更好地了解他人的经历。如果在您的伴侣说话时心神不定，您只需注意自己的呼吸，然后将注意力集中在对方身上，就可以恢复内心的沉默。

倾听理解而不是回应

你听的意图是什么？你听是为了理解还是为了回应？当有人发言提出反驳论点时，这种情况并不少见。然而，真正的倾听需要存在感和理解的渴望。进入一个理解的地方并不意味着宽恕特定的行为或同意某种信念；它只是意味着你愿意看到另一个人来自哪里。确实可以在不同意的情况下理解和验证。

培养以心为中心

最后，正念聆听最重要的做法之一是培养以心为中心。有时，接近争论或讨论 关怀和同情 很难，但你练习得越多，这就会变得越容易。当你不同意你爱的人时，你可以：

• 暂停片刻，也许邀请与您在一起的人也这样做。
• 闭上眼睛，深呼吸。
• 然后，将你的注意力吸引到心脏空间，让你的意识在那里停留 30-60 秒。
• 将你的注意力放在心脏空间，挖掘你对这个人的爱和关怀。你能否再次承诺寻找一种让双方都被看到、听到和保持的方式？

在这个有意识的停顿之后，回到对话。注意是否有任何变化。通常情况下，这种简单的以心为中心的练习会极大地改变讨论的能量，使对话更加平静、耐心和存在。

在练习正念聆听时，重要的是要注意，您不会总是完美地管理它。人际关系是复杂而动态的，但你越是练习用存在感、开放性和关怀来调整，就越容易有效地解决冲突。此外，当您从自己的角度练习用心聆听时，您可能会发现自己很自然地、毫不费力地邀请其他人也这样做。当双方都对倾听和理解持开放态度时，冲突就会失去作用，而是成为一个奇妙而深刻的、相互促进的增长机会。