管理冲突：确定触发因素

以下是如何处理争吵和令人遗憾的事件，并提供有关如何识别和理解触发您和您的伴侣的原因的提示。努力了解彼此的触发因素是避免伤害彼此的最重要的事情之一。下次您处理打架或令人遗憾的事件时，请尝试以下操作：

确定你们每个人的触发因素：是什么使互动升级？

用你自己的话来说，是什么让你的互动升级了。这些往往是古老而熟悉的感觉。下面是一些常见的例子：

了解为什么这些是触发器

• 在你的脑海中回放你的生活故事。停在你从童年或过去（不是在这段关系中）记得的事件中，你以同样的方式被触发或有一些非常相同的感受。
• 讲述那次事件的故事，它是如何发生的，你的感受。带着同理心聆听伴侣的故事。

想办法下次做得更好

考虑以下问题：

• 下次发生此类事件时，您的合作伙伴可以通过什么方式使其更好？
• 有什么方法可以让你下次做得更好？

这些问题需要大量的内省和情感能量。弄清楚自己内心发生的事情很困难，向您的伴侣解释可能是深刻的个人经历可能会让您感到害怕和脆弱。每个人都会经历这些情绪，但请记住，前面的练习对你们的关系大有裨益。

当您和您的伴侣将您现在的感受与过去的经历联系起来时，您将获得 洞察力 .你们开始了解彼此的真正想法。随着你们关系的发展，这种理解是无价的。当您了解伴侣触发因素背后的故事时，您就会开始了解它们的来源。他们在冲突中的突然攻击或防御行为开始变得有意义。

有了这些知识，你就可以确定要避免哪些行为，这样你们两个就不会不小心互相惹恼了。如果你使用这些工具来帮助你处理争吵，你不仅会在冲突出现时学会进行更有建设性的对话，而且你会更多地了解彼此，并比以往任何时候都更加亲密。