如何重新连接你的大脑并建立更大的联系

认为你和你的伴侣注定要对同样的旧触发做出情绪反应，直到“你会死吗？”由于在神经可塑性领域的研究 丹·西格尔 , 理查德·戴维森 ， 和 乔恩·卡巴辛 仅举几例，我们现在知道可以改变我们的心理模式来实现不同的结果。神经可塑性是大脑通过形成新的神经连接来重组自身的能力。可以通过多种方式进行重组；然而，两种非常有效的方法是通过冥想和正念。

保持正念和意识可以帮助您识别和观察您的关系中可能导致焦虑、断开连接、沮丧和孤独感的模式：您的伴侣一直在连接手机而不是您；你们中的一个人或两个人下班回家，因为太累而无法联系当天的事件；您的伴侣表现出不感兴趣或显然太累而无法真正倾听您要说的话并与他们分享。也许你自己的批判性思维和防御性正在造成影响？这些情况以及更多情况可能会导致误解升级、阻挠，并最终导致你们关系的消亡。

在这种情况下，暂停片刻，问问自己：“我和我的伴侣之间发生了什么？为什么我们无法连接？哪些模式阻止我们亲密？有哪些做法可以帮助我们，无论是个人还是夫妻，以慈悲和慈爱的方式唤醒并彼此敞开心扉？”

密切关注你内在和内心正在发生的事情，会让你有能力保持正念并呈现你当下正在经历的事情。定期与技术断开连接也很重要，这样您就可以充分参与并倾听彼此。在这个空间里，你可以从一个冷静和轻松的地方来回应你的伴侣，而不是在没有预先考虑你所说的话和你所采取的行动的情况下做出反应和情绪化的“从臀部发射”。

是时候重新连接你的大脑了

这是一个简短但有效的练习，可帮助您弄清楚与自己和伴侣建立联系的必要条件，以便您可以重新连接您的大脑。

轻轻闭上眼睛，让你的注意力向内集中片刻。

感受你的呼吸、你的心和你体内的生命能量。以一种充满爱和关怀的方式感受自己——在这一刻完全在这里。

让自己变得开放并意识到你内心发生的事情。以接纳、善意和同情心观察这一点，并深刻理解想要知道你内在发生的事情。

在接下来的几分钟里，当你关注你内心发生的事情时，花点时间问问自己，“发生了什么？我需要什么才能“醒来”？与我的伴侣和我自己保持亲密和真正的联系意味着什么？”

放松，让自己想象什么对你有帮助。密切关注并留意即将发生的事情，收听那些试图告诉你一些事情的内心低语。让自己感受和体现这些情绪、思想和行动。

最重要的是，真正专注于将爱传递给你的伴侣和你自己。

在你与生起的事物一起坐了几分钟后，深呼吸几次，然后回到当下。

像这样练习正念冥想会让你意识到你的关系甚至你的生活中的破坏性模式。它将帮助您培养新的健康习惯和交流模式，并最终有助于重组和重定向您的神经通路。

健康的习惯、感情和感情对您的身体、心理和精神健康至关重要。当您和您的伴侣感到相互滋养和关心时，您大脑中的神经通路就会燃烧起来，从而产生爱的感觉和更紧密的联系。

请记住，您可以控制你们关系的情感和身体命运！只需要时间、练习和同情心——为了你自己和你的伴侣。