Ang Magic Ratio: Ang Susi sa Kasiyahan sa Relasyon

Nabilang mo na ba kung gaano karaming positibo o negatibong pakikipag-ugnayan ang mayroon ka sa iyong kapareha? Ito ay maaaring mukhang isang kakaibang bagay na subaybayan, ngunit maaari itong maging isang mahalagang bahagi ng pagkakaroon ng isang masayang matatag na relasyon. Sa kanyang pagsasaliksik, nalaman ni Dr. John Glory na sa mga pag-uusap na may salungatan ang matagumpay na mag-asawa ay may limang segundo ng oras na magkasama sa isang positibo (o neutral) emosyonal na estado para sa bawat isang segundo sa isang negatibong emosyonal na estado. Siya ang gumawa nito bilang magic ratio na 5:1, at marami ang nagsalin ng data na ito na nangangahulugan na ang mga mag-asawa ay nangangailangan ng limang positibong pakikipag-ugnayan para sa bawat negatibong pakikipag-ugnayan. Sa labas ng mga talakayan sa hindi pagkakaunawaan, ang matagumpay na mag-asawa ay may mas mataas na ratio na positibo-sa-negatibo—20:1. Ang pagkakaroon ng ratio na mas mababa sa 5:1 sa loob ng salungatan ay naging isa sa maraming potensyal na tagapagpahiwatig ng diborsiyo na natagpuan sa pananaliksik ng Glory.

Ano ang ilang halimbawa ng mga pakikipag-ugnayan na maaaring magresulta sa negatibong emosyonal na kalagayan?

• Paggamit ng Apat na Mangangabayo: Pagtatanggol, Pagpuna, Pang-aalipusta, o Pagbato
• Hinahampas ang iyong kapareha kapag binaha sa halip na mag-time out
• Itaas ang iyong boses sa panahon ng labanan
• Ang pagpapabaya na gawin ang isang bagay na sinabi mo sa iyong kapareha na gagawin mo
• Ang pagiging invalidating
• Pagtanggi sa mga bid para sa koneksyon
• Paggamit ng malupit na pagsisimula
• Pagtanggi sa isang pagtatangka sa pagkumpuni na ginamit ng iyong kapareha
• Hindi nakikinig sa iyong kapareha kapag nagsasalita sila sa panahon ng labanan
• Nakakalimutan ang mahahalagang milestone at kaganapan na mahalaga sa iyong partner

Upang gawing pangkalahatan, para sa bawat isa sa itaas, kailangan mo ng lima o higit pang mga positibong pakikipag-ugnayan upang mapantayan ang ratio.

Matuto nang higit pa tungkol sa kung ano ang maaari mong gawin upang palakasin ang iyong relasyon.

Inaanyayahan kita na gumawa ng kaunting pananaliksik sa iyong sariling relasyon. Kumuha ng journal o humanap ng paraan para makapagtala sa iyong telepono. Pumili ng hindi bababa sa tatlong araw sa buong linggo upang subaybayan ang iyong mga pakikipag-ugnayan sa iyong kapareha. Kung mayroon kang salungatan, bigyang pansin ang mga pakikipag-ugnayan sa loob nito. Negatibo ba ang lahat o nakakita ka ba ng ilang pagkakataon kung saan naramdaman mong nakikinig at naiintindihan ka ng iyong kapareha? Sa katapusan ng linggo, itala kung ano ang hitsura ng iyong ratio. Kung sa tingin mo ay kulang ka sa magic ratio o gusto mo lang itong panatilihing mataas, narito ang ilang tip para magkaroon ng mas positibong pakikipag-ugnayan.

Ibahagi ang Pagpapahalaga. Sabihin sa iyong kapareha ang tatlong bagay na pinahahalagahan mo tungkol sa kanila araw-araw.

Magpakita ng pagmamahal nang madalas. Ang pagmamahal ay maaaring pisikal at verbal tulad ng paghawak ng mga kamay o pagsasabi ng 'Mahal kita.'

Maging aktibong tagapakinig. Tiyaking nakikinig ka upang maunawaan at hindi lamang tumugon. Magtanong, buod, at makipag-eye contact.

Makisali sa mga gawain ng paglilingkod. Gumawa ng isang bagay para sa iyong kapareha na nag-aalis ng stress mula sa kanila tulad ng isang gawaing-bahay o isang gawain na karaniwan nilang pananagutan.

Ipakita sa iyong kapareha na iniisip mo sila. Bilhin sila ng kanilang paboritong treat o tandaan na tanungin sila tungkol sa isang mahalagang pagpupulong sa trabaho na sinabi nila sa iyo.

Ipakita ang pagpapatunay. Ang mga pariralang tulad ng 'Iyan ay may katuturan' o 'Naiintindihan ko kung bakit ganyan ang nararamdaman mo' ay maaaring gumawa ng isang mundo ng pagkakaiba, kahit na hindi ka sumasang-ayon sa pananaw ng iyong kapareha.

Magsaya magkasama. Maglaan ng oras para sa lingguhang gabi ng pakikipag-date o lumikha ng isang ritwal ng koneksyon sa araw-araw tulad ng pagkakaroon ng kape na magkasama o paglalakad.

Positibong tumugon sa mga bid para sa koneksyon. Magkaroon ng kamalayan kung kailan sinusubukan ng iyong partner na kumonekta. Halimbawa, kung nagtanong ang iyong partner kung kumusta ang araw mo, sabihin ang higit pa sa 'Fine.' Ibahagi nang may detalye, pagkatapos ay tanungin din sila tungkol sa kanilang araw.

Magsanay ng empatiya. Lalo na sa panahon ng salungatan, mahalagang subukang maunawaan at ibahagi ang damdamin ng iyong kapareha.

Pagkatapos mong isama ang higit pang mga positibong pakikipag-ugnayan na magpapanatili sa iyong relasyon sa positibong emosyonal na kalagayan, ibalik ang journal at subaybayan muli. Ang kaunting araw-araw (kung ano ang tinatawag ng Glorys na 'madalas na maliliit na bagay') ay makapagpapalapit sa iyo sa magic 5 hanggang 1 at makakatulong na gumawa ng pagkakaiba sa kasiyahan sa relasyon.