Ang Negativity Thermostat: Bakit Maagang Pagsasaayos ng Temperatura ay Makakatipid sa Iyong Relasyon sa Paglaon

Natuklasan ng longitudinal research sa mga bagong kasal na ang mga matatag at masayang mag-asawa ay mas tumutugon sa mga bahagyang pagbabago sa negatibiti kaysa sa mga may sakit na kasal.

Parang ang bawat relasyon ay may koneksyon na thermostat na nagpapahiwatig kung gaano kahusay ang takbo ng relasyon. Sa isip, gusto mong hanapin ang balanse sa pagitan ng mainit at malamig para madama mong secure, konektado, at minamahal.

Ang problema ay, tulad ng isang bahay, ang thermostat ay tiyak na magbago paminsan-minsan batay sa kung ano ang nangyayari sa labas. Ang bawat relasyon ay magiging mainit o malamig.

Kung mas sensitibo ka sa mga pagbabago sa emosyonal na temperatura at nagtutulungan kang bumalik sa comfort zone ng koneksyon, mas malaki ang posibilidad na manatiling positibo at malusog ang iyong relasyon.

Ang termostat ng relasyon

Sa aking relasyon, ang aking termostat ay may nagniningas na punto ng galit ng bulkan at isang lamig ng yelo na distansya at kawalang-interes. Kapag ako ay sobrang init, ako mapanganib , nagtatanggol , at mapanglait . Ako ay naging emosyonal na baha at sabihin ang mga bagay na hindi ko pinaniniwalaan tungkol sa aking kapareha at sa aming relasyon. Parang nagliliyab ang katawan ko at kung lalapit ang kasama ko, susunugin ko siya.

Kapag ako ay masyadong malamig, abala ako sa aking sarili sa trabaho at nag-aalok ng hindi gaanong kusang mga pagkilos ng pagmamahal sa buong araw. Mas kaunti ang tanong ko at mas pinipigilan ko ang sarili ko. At kapag ang aking kapareha ay nagpahayag ng isang bagay, ako ay hindi gaanong nakatuon. Sa sobrang lamig ko, nagmumukha akong walang pakialam kapag nasasaktan siya. Hindi iyon ang kapareha na kailangan niya sa mga masasakit na sandali.

Ang aking asawa ay may sariling mainit at malamig na mga punto, ngunit may iba't ibang mga pag-uugali.

Sa kabutihang-palad para sa amin, bihira kaming makarating sa mga sukdulang ito dahil mahirap at masakit ang mga temperature point na iyon.

Ang isa sa mga mahihirap na aral na kailangan naming matutunan upang mapanatili ang temperatura ng aming emosyonal na koneksyon sa isang mas mapagmahal na antas ay ang kahalagahan ng pagtugon sa mga bagay nang mas maaga.

Ang sikreto ng matatag na relasyon: Tugunan ang mga bagay nang maaga

Ang kaalamang ito ay nagmula sa pananaliksik ni Dr. Glory, “Sa mga pag-aasawa na nagiging masaya at matatag, ang mga bagong kasal [mag-asawa] ay napapansin ang mas mababang antas ng negatibiti… sa mas mataas (mas negatibo) na antas.”

Sa mga relasyon na nahihirapan, may posibilidad na tiisin ang mas mainit o mas malamig na temperatura ng koneksyon. Ibinahagi ni Dr. Glory, “Parang sinasabi nila sa sarili nila, ‘Wag mo na lang pansinin itong negativity. Huwag tumugon dito maliban kung ito ay lalong lumala.’ Ang aming pananaliksik ay nagpapakita na ang ganitong uri ng pagbagay sa negatibiti ay hindi gumagana.'

Sinabi pa ni Dr. Glory na, kapag ang mga kasosyo ay umaangkop sa mas mainit o mas malamig na mga temperatura ng koneksyon, pinatataas din nito ang kanilang 'threshold' para sa pagtukoy kung ang mga bagay ay may problema. Ibig sabihin, mararamdaman ng mga partner na iyon na hindi kailangan ng tulong dahil nadagdagan nila ang katanggap-tanggap na hanay ng negatibiti.

Sa aking relasyon, gusto kong isipin na ang aming thermostat ay parang thermostat ng aming tahanan. Kung nagiging mas mainit tayo sa emosyonal kaysa sa 73 o mas malamig kaysa sa 68, iyon ay isang pahiwatig na kailangan nating muling ayusin ang ating thermostat at muling kumonekta.

Sa esensya ang pananaliksik ni Dr. Glory ay nagpapahiwatig na ang malusog na mag-asawa ay higit na may mga pagbabago sa emosyonal na koneksyon. Pinakamahalaga, nakikita nila ang pagbabago sa relational na temperatura bilang isang cue para mag-check-in kasama ang kanilang partner o magbukas. Lumingon sila sa isa't isa.

Kapag ang temperatura sa iyong relasyon ay hindi komportable, iyon ay isang senyales na kailangan ng pag-aayos upang i-reset sa isang mas nakakakonektang antas. Para matuto pa basahin ang: Ang Pag-aayos ay ang Lihim na Armas ng Emosyonal na Nakakonektang Mag-asawa.

2: Talakayin ang Mga Cue ng Thermostat ng Iyong Relasyon

Nakatutulong na magsimula sa pagtalakay kung ano ang pakiramdam ng relasyon kapag maayos ang mga bagay. Pag-usapan kung ano ang nararamdaman sa iyong katawan, ang mga iniisip mo, pati na rin kung paano kayo nakikipag-ugnayan sa isa't isa.

Sa aking pag-aasawa, kasama rito ang higit na katatawanan, pisikal na pagmamahal, at pakiramdam na naiintindihan ako kapag tinatalakay ang isang isyu. Sa labas ng salungatan, maraming positibong pakikipag-ugnayan, at sa panahon ng salungatan, malamang na malapit na tayo sa magic na 5:1 ratio dahil madalas tayong gumamit ng mga tungkulin ng tagapagsalita-tagapakinig.

Pagkatapos ay pag-usapan kung paano sa palagay mo napunta kayong dalawa sa lugar na ito at kung ano ang nakakatulong na panatilihin ang temperaturang ito.

Talakayin ang Disconnection Cues: Gamitin ang Dr. 'Relationship Poop Detector' nina John at Julie Glory upang matukoy ang mga pahiwatig na ang temperatura ng iyong relasyon ay masyadong mainit o masyadong malamig. Kabilang dito ang Four Horsemen, pakiramdam na malayo at nakahiwalay, o hindi pagiging mapagmahal at matalik.

Kung mas may kamalayan ka sa kung ano ang humihiwalay sa iyo, mas madaling sabihin na, 'ay hindi, kami ay masyadong mainit. Pwede ba tayong mag-usap at i-reset ang temperatura natin?'

3: Ang Conflict Toolkit

Magkasamang umupo at makipag-usap tungkol sa kung ano ang nagpabago sa termostat gamit ang mga conflict blueprint: Para maiwasan ang negatibiti na maging masyadong mainit o malamig ang mga bagay, gamitin ang Glory Conflict Blueprints gaya ng Glory-Rapoport at The Aftermath of a Fight.

Bilang tagapagsalita, tandaan na tulungan ang iyong kapareha na maunawaan ang iyong panig at bigyan sila ng recipe upang maging matagumpay kasama ka.

Bilang tagapakinig, tandaan na pakalmahin ang iyong sarili upang marinig mo ang iyong kapareha at hangaring maunawaan bago lutasin ang problema.

4: Proactive na Suriin ang Temperatura ng Iyong Relasyon:

Sa halip na maghintay hanggang sa ang iyong relasyon ay pawisan ng negatibiti o nanginginig dahil sa malamig na kalungkutan, proactive na suriin ang emosyonal na temperatura ng isa't isa araw-araw, 'Kumusta tayo ngayon mula sa iyong pananaw? Ano ang nangyayari? Ano ang isang bagay na maaari nating gawin nang mas mahusay?' Sa isang lingguhan o buwanang batayan, maaari mong gamitin ang State of the Union Meeting pati na rin ang pag-check-in sa kung gaano ka kahusay na pinapanatili mo ang Magic 6-Hours a Week

Panghuli, huwag maghintay ng higit sa 3 araw upang matugunan ang isang isyu na nagpapainit o masyadong malamig sa relasyon. Ang sikreto sa pagpapanatiling komportable sa mga bagay ay ang pagtugon sa mga hindi komportableng isyu na naghihiwalay sa inyong dalawa.