Pamahalaan ang Conflict: Pagkilala sa Iyong Mga Nag-trigger

Narito kung paano iproseso ang mga away at panghihinayang mga insidente na may mga tip sa kung paano matukoy at maunawaan kung ano ang nagti-trigger sa iyo at sa iyong partner. Ang pagsisikap na maunawaan ang mga nag-trigger ng isa't isa ay isa sa pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin upang maiwasan ang saktan ang isa't isa. Sa susunod na magpoproseso ka ng away o isang panghihinayang insidente, subukan ang sumusunod:

Tukuyin ang mga nag-trigger para sa bawat isa sa inyo: Ano ang nagpalaki sa pakikipag-ugnayan?

Ilagay sa iyong sariling mga salita kung ano ang nagpalaki sa pakikipag-ugnayan para sa iyo. Ang mga ito ay madalas na luma at pamilyar na mga damdamin. Narito ang ilang karaniwang halimbawa:

Unawain kung bakit ito ang mga nag-trigger

• I-rewind ang kwento ng iyong buhay sa iyong isipan. Huminto sa isang insidente na naaalala mo mula sa iyong pagkabata o iyong nakaraan sa pangkalahatan (hindi sa relasyong ito) kung saan na-trigger ka sa parehong paraan o nagkaroon ng ilan sa mga parehong damdamin.
• Sabihin ang kuwento ng pangyayaring iyon, kung paano ito nangyari, kung ano ang iyong naramdaman. Makinig sa kuwento ng iyong kapareha nang may empatiya.

Pag-isipan kung paano ito gagawing mas mahusay sa susunod

Isaalang-alang ang mga tanong na ito:

• Ano ang isang paraan upang mapahusay ng iyong kapareha sa susunod na mangyari ang ganitong uri ng insidente?
• Ano ang isang paraan para mapahusay mo ito sa susunod na pagkakataon?

Ang mga tanong na ito ay nangangailangan ng isang mahusay na pakikitungo ng introspection at emosyonal na enerhiya. Upang malaman kung ano ang nangyayari sa iyong sarili ay mahirap at ang pagpapaliwanag kung ano ang maaaring malalim na personal na mga karanasan sa iyong kapareha ay maaaring makaramdam sa iyo ng takot at pagiging mahina. Nararanasan ng lahat ang mga emosyong ito, ngunit tandaan na ang naunang ehersisyo ay maaaring maging malaking pakinabang sa iyong relasyon.

Kapag ikinonekta mo at ng iyong kapareha ang mga damdaming lumalabas para sa iyo sa kasalukuyan sa iyong mga karanasan sa nakaraan, makakakuha ka kabatiran . Nagsisimula kang maunawaan kung ano talaga ang nangyayari sa isip ng isa't isa. Ang pag-unawa na ito ay napakahalaga habang lumalaki kayo sa inyong relasyon nang magkasama. Habang nalaman mo ang mga kuwento sa likod ng mga pag-trigger ng iyong kapareha, sisimulan mong maunawaan kung saan sila nanggagaling. Ang kanilang biglaang pag-atake o pagtatanggol na pag-uugali sa kontrahan ay nagsisimulang magkaroon ng kahulugan.

Sa kaalamang ito, matutukoy mo kung aling mga pag-uugali ang dapat iwasan, nang sa gayon ay hindi mo sinasadyang magkaaway ang isa't isa. Kung gagamitin mo ang mga tool na ito para tulungan kang iproseso ang mga away, hindi ka lang matututong magkaroon ng mas nakabubuo na mga pag-uusap kapag may mga salungatan, ngunit malalaman mo ang higit pa tungkol sa isa't isa, at magiging mas malapit kaysa dati.