Emosyonal na Pagsasaayos

Ayon kay Terry Gaspard, kapag nakakaranas ng mga problema sa relasyon, matalino na:

1. Suriin ang iyong sariling mga aksyon
2. Magpatibay ng makatotohanang mga inaasahan tungkol sa pagpayag ng iyong kapareha na magbago

Sa madaling salita, huwag subukang ayusin ang iyong kapareha. Ito ay parehong imposible at hindi etikal. Huwag maglaro ng sisihin (walang mananalo).

Ang kritikal na kamalayan sa sarili at ang kamalayan ng iba ay napakahalaga. Narito ang ikatlong mungkahi:

1. Magsanay ng emosyonal na pagsasaayos

Makibagay sa isa't isa

Ayon kay Dr. John Glory, ang 'Masters' ng mga relasyon ay lumalapit sa mga problema bilang isang pangkat. Upang magawa ito, dapat silang pareho na magkaroon ng kamalayan sa kanilang personal na karanasan sa sandaling ito at motibasyon na magtulungan. Imposibleng mag-alaga ng malusog na relational dynamics nang hindi nagsasanay ng attunement. Tingnan natin ang unang mag-asawa sa artikulo ni Gaspard:

“Ang isang karaniwang halimbawa ay sina Tim at Megan, parehong nasa mid-thirties at kasal sa loob ng pitong taon. 'Matagal na akong hindi masaya,' reklamo ni Megan. 'Hiniling ko kay Tim na maging mas maalalahanin sa aking mga pangangailangan, ngunit ang mga bagay ay tila hindi nagbabago. Parang nasa ilalim ako ng listahan niya.' Ganito ang hinaing ni Tim: “Hindi na ako napapasaya ni Megan at hindi na rin bumubuti ang mga bagay-bagay.”

Sa tingin mo ba ay magkasundo sina Tim at Megan? Parang hindi team ang mag-asawang ito. Pakiramdam ng magkapareha ay hindi inaalagaan at hindi minamahal. Walang sinumang kapareha ang nagsasagawa ng mahusay na pangangalaga sa sarili sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa dynamic na relasyon na ito na magpatuloy.

Parehong nagtagumpay sina Tim at Megan sa pagtukoy ng kalungkutan sa kanilang relasyon. Gayunpaman, hindi nila tinukoy ang mga partikular na mapagkukunan para sa kalungkutan na ito. Sa kawalan ng pag-asa, napalingon sila sa isa't isa.

Ang ganitong uri ng paninisi ay pangkalahatan. Ito ay parang isang personal na pag-atake sa isang karakter. Higit pa sa pagiging masakit at hindi produktibo, sa pag-uulit, ganap nitong sinisira ang kanilang relasyon. Ang mag-asawa ay lumaki, at ang Apat na Mangangabayo ay malapit.

Paano maging mas mahusay sa attunement

Paano maibabalik nina Tim at Megan ang mga bagay-bagay? Ang unang hakbang ay para sa kanila na makipag-ugnayan sa kanilang sarili. Dapat nilang matuklasan kung ano ang kailangan at gusto nila at tukuyin kung ano ang nararamdaman nilang nawawala sa kanilang relasyon. Ito ay pangangalaga sa sarili. Kailangan nilang intindihin ang sarili nila bago sila magkaintindihan.

Kung hindi mo matukoy ang iyong sariling mga damdamin, paano mo dapat maunawaan ang mga ito o iproseso ang mga ito o makipag-usap tungkol sa mga ito sa iba? Paano mo maaasahan na ang iyong kapareha ay magiging mapagkukunan ng kaginhawahan at suporta?

Kung nakakaramdam ka ng pagkabigo sa iyong kawalan ng kakayahan na magkaroon ng matalik na pag-uusap tungkol sa iyong pinakamalalim na damdamin sa iyong kapareha, hindi ka nag-iisa. Narito ang isang maikling ehersisyo upang matulungan kang palalimin ang koneksyon sa iyong sarili at sa iyong mga mahal sa buhay:

Magtanong ng mga Open-Ended na Tanong

Kung magtatanong ka na nangangailangan lamang ng oo o hindi na sagot, sinisira mo ang mga pag-uusap bago pa man sila magkaroon ng pagkakataong magsimula. Hindi sinasadyang nasira mo ang pinto na sinusubukan mong buksan. Ang pintong ito ay may label na 'Intimacy.' sa halip na 'Napanood mo ba ang pelikulang iyon?'tanong,'Ano ang paborito mong bahagi?'Sa halip na'Galit ka ba?'tanong,'Mukhang hindi ka masaya. Ano ang nangyayari?” Kung kailangan mo ng tulong, tingnan ang aming card deck.

Magpahinga at maglaan ng oras

Kung ikaw ay nababagabag sa iyong kawalan ng kakayahan na lagyan ng label ang iyong mga damdamin, huminto at magnilay-nilay sandali. Ayusin ang pag-iisip mo. Maghanap ng salita. Kapag ang isang salita ay pumasok sa isip at ang iyong katawan ay nakakarelaks, natamaan mo ang lugar. Narito ang ilang halimbawa na magagamit mo sa aktibidad na ito bilang panimulang punto:

Mga Positibong Emosyon

• Nalilibang
• Pinahahalagahan
• Maswerte
• Nasiyahan
• Kalokohan
• Binuksan
• Masaya
• Ligtas
• Proud
• Makapangyarihan
• Mapaglaro
• nabighani

Mga Negatibong Emosyon

• Alienated
• Nakaka-tense
• Hindi naintindihan
• Walang kapangyarihan
• Hindi pinansin
• mas mababa
• Pinuna
• Nahihiya
• Pinagtaksilan
• Manhid
• Hindi ligtas

Mayroong higit pang mga kasanayan para sa pagbuo ng panloob at panlabas na intimacy tulad ng lumalalim na koneksyon sa iyong mga pag-uusap at pagpapahayag ng pakikiramay at pakikiramay.