Mamuhunan sa Iyong Relasyon: Ang Emosyonal na Bank Account

Alam mo ba na ang numero unong bagay ang pinag-aawayan ng mag-asawa ay wala lang?

Matapos obserbahan ang libu-libong mag-asawa sa aming Pag-ibig Lab sa loob ng mahigit apat na dekada, natuklasan namin na karamihan sa mga mag-asawa ay hindi nagtatalo tungkol sa mga partikular na paksa tulad ng pananalapi, kasarian, pagiging magulang, o pakikitungo sa mahihirap na biyenan.

Sa halip, nag-aaway sila tungkol sa isang pagkabigo sa emosyonal na pagkonekta, at malamang na hindi nila ito alam.

Napagtanto namin kung paano, sa halip na magkaroon ng mga produktibong talakayan sa salungatan tungkol sa mga nasasalat na isyu, ang mga mag-asawa ay talagang nagtatalo tungkol sa kung paano maaaring hindi gaanong binibigyang pansin ng isang kapareha ang mga pangangailangan ng isa, o maaaring hindi magpahayag ng labis na interes sa mga bagay na pinapahalagahan ng kanilang kapareha.

Bagama't ang agham sa likod ng kung ano ang nagtutulak sa mga mag-asawa na mawala ang kanilang emosyonal na koneksyon ay maaaring maging kumplikado, gumagamit kami ng isang simpleng konsepto na makakatulong sa mga mag-asawa na muling kumonekta: Ang Emosyonal na Bank Account.

Lumingon sa halip na lumayo

Isipin na ikaw at ang iyong kapareha ay nanonood ng palabas sa TV nang magkasama pagkatapos ng hapunan, at natuklasan ng iyong kapareha ang ilang masamang balita tungkol sa isa sa kanilang mga kaibigan. Magagawa mo ang isa sa dalawang bagay: tumalikod o tumalikod.

Ang paglingon ay maaaring kasing simple ng pagkilala sa sinabi ng iyong kapareha sa iyo. Maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng, 'Naku, grabe. Ikinalulungkot kong marinig iyan.' Ang ganitong uri ng tugon ay magpapaalam sa iyong partner na nakinig ka at nagmamalasakit sa kanilang sasabihin, na makakatulong sa pagbuo ng positibo sa iyong relasyon.

O maaari kang walang sabihin at magpatuloy sa panonood ng TV. Iyon ay pagtalikod sa iyong kapareha, at hindi nito ipaparamdam sa iyong kapareha na naririnig o naiintindihan.

Isipin ito sa ganitong paraan: ano ang mararamdaman mo kung magpahayag ka ng isang bagay na mahalaga sa iyo sa iyong kapareha, at hindi sila tumugon? Malamang na hindi ka magiging mabuti. Ngunit kung ang iyong kapareha ay nagbigay ng indikasyon na sila ay nakikinig sa iyo at na sila ay nagmamalasakit sa kung ano ang iyong sasabihin, malamang na pakiramdam mo ay konektado sa iyong kapareha.

Mahalagang tandaan na ang karamihan sa mga pagkilos ng pagbabalik ay maliit, araw-araw na kilos ng pagpapahalaga, pang-unawa, pagmamahal, at kabaitan. Kahit na sabihin ng iyong partner ang isang bagay tulad ng, 'Uy, tingnan mo ang bahaghari sa labas,' at tumugon ka sa isang bagay na napakasimple tulad ng, 'Oh, maganda!' iyon ay isang pagkilos ng paglingon.

Ang Emosyonal na Bank Account

Sa pangkalahatan, kapag lumingon ka sa iyong kapareha mga bid para sa koneksyon , nagdedeposito ka sa iyong Emotional Bank Account. At kapag tumalikod ka sa iyong kapareha, gumawa ka ng isang withdrawal. Tulad ng isang tunay na bank account, ang zero balance ay problema, at ang negatibong balanse ay ang tunay na danger zone.

Ang isang Emotional Bank Account ay lumalaki kapag ang mga kasosyo ay gumawa ng mas maraming deposito kaysa sa mga withdrawal. Sa isang anim na taon follow-up na pag-aaral ng mga bagong kasal, ang mga mag-asawang nanatiling kasal ay bumaling sa mga bid ng kanilang kapareha para sa emosyonal na koneksyon sa 86% ng oras sa lab, habang ang mga nagdiborsiyo ay may average na 33%. Ang pagkakaiba sa pagitan ng masaya at malungkot na mag-asawa ay kung paano nila pinamamahalaan ang kanilang Emotional Bank Account.

Kapag ang Emotional Bank Account ay nasa pula, ang mga kasosyo ay may posibilidad na tanungin ang mga intensyon ng isa't isa at pakiramdam ay hindi nakakonekta, o kahit na nag-iisa.

Ngunit kapag ang Emotional Bank Account ay nasa berde, ang mga kasosyo ay may posibilidad na bigyan ang isa't isa ng benepisyo ng pagdududa sa panahon ng salungatan. Pinananatili nila ang kanilang relasyon sa positibong pananaw .

Kaya paano mo masusukat ang balanse ng iyong Emotional Bank Account?

Ang 5:1 ratio

Muli, mayroon kaming isa pang konsepto na madaling matandaan: ang magic relationship ratio na 5:1.

Lima-sa-isa sa ano? Buweno, ang isang pagkilos ng pagliko patungo, gaano man kaliit o banayad, ay isang positibong pakikipag-ugnayan. Ang isang pagkilos ng pagtalikod ay isang negatibong pakikipag-ugnayan. Mayroong tatlong pangunahing takeaways upang matulungan kang pamahalaan ang iyong Emotional Bank Account:

• Upang masiyahan sa isang relasyon, ang mga mag-asawa ay dapat tumuon sa pagtaas ng mga deposito (mga positibong pakikipag-ugnayan) at pagliit ng mga withdrawal (mga negatibong pakikipag-ugnayan)
• Sa panahon ng salungatan: 5 positibong pakikipag-ugnayan sa bawat 1 negatibong pakikipag-ugnayan
• Sa pang-araw-araw na buhay: 20 positibong pakikipag-ugnayan sa bawat 1 negatibong pakikipag-ugnayan

Bakit ang pagkakaiba? Sapagkat kapag ang mga mag-asawa ay nasa init ng labanan, sila ay nasa isang negatibong estado ng pag-iisip, kaya ang karagdagang negativity ay inaasahan. Ito 5:1 ratio Iminumungkahi na kailangan mo pa ring sabihin at gawin ang limang positibong bagay para sa bawat negatibong bagay, kahit na sa panahon ng pagtatalo.

Mukhang mahirap iyan, tama ba? Kaya, subukang i-reframe ang iyong diskarte sa hindi pagkakasundo: hindi mo kailangang maging sang-ayon o labis na matulungin. Ngunit dapat kang lumingon sa iyong kapareha, makinig sa kanila, hilingin sa kanila na sabihin sa iyo ang higit pa, patunayan ang kanilang pananaw, at ipahayag ang empatiya.

Kung magagawa mo ang limang bagay na iyon sa panahon ng isang talakayan sa salungatan, kahit na hindi ka sumasang-ayon sa iyong kapareha at nalaman mong paulit-ulit o hindi malulutas ang isyung ito (na karamihan sa mga problema sa isang relasyon ay dahil sa pagkakaiba ng personalidad), limang positibong pakikipag-ugnayan iyon!

Sa kabilang banda, kapag pinagdadaanan mo ang iyong araw at bigla kang nagambala ng negatibong pakikipag-ugnayan sa iyong kapareha, mas malaki ang epekto nito sa iyong Emotional Bank Account. Ang mga positibong pakikipag-ugnayan ay maliit, pare-parehong mga deposito, ngunit ang mga negatibong pakikipag-ugnayan ay malalaking pag-withdraw, at masyadong marami sa mga ito ang maaaring magbura ng positibong balanse.

At tandaan na ang mga dakilang galaw ay hindi ang layunin dito. Ang isang emosyonal na mayaman na kasal ay hindi nalilinang sa loob ng dalawang linggong bakasyon sa Hawaii. Sa halip, binuo ito sa pang-araw-araw na gawain ng mga positibong gawi at pakikipag-ugnayan. Para sa maraming mag-asawa, ang pag-alam lamang na hindi nila dapat balewalain ang kanilang pang-araw-araw na pakikipag-ugnayan ay may malaking pagkakaiba sa kanilang relasyon.

Mamuhunan sa iyong Emosyonal na Bank Account

Bagama't madaling maunawaan ang dalawang konseptong ito, nangangailangan sila ng intensyonalidad at kamalayan upang mabisang maipatupad ang mga ito. Para tumulong, narito ang limang pamamaraang nakabatay sa agham para panatilihing berde ang iyong Emotional Bank Account para sa kabutihan:

Mag-ingat ka

Madalas na binabalewala ng mga mag-asawa ang emosyonal na pangangailangan ng isa't isa dahil sa kawalan ng pag-iisip, hindi malisya. Kaya, kailangan mong bigyang pansin. Maging maingat sa mga bid ng iyong partner para sa koneksyon at lumingon sa kanila. Ipaparamdam nito sa kanila na pinapakinggan at pinahahalagahan sila. Maaaring hindi mo mahuli ang lahat ng ito, ngunit kapag mas nakatutok ka sa mga positibong bid na iyon, mas magiging madali itong makilala at lumingon sa kanila.

Ipahayag ang pagpapahalaga araw-araw

Araw-araw, isipin ang lahat ng paraan kung paano lumingon sa iyo ang iyong partner o gumawa ng emosyonal na mga bid. Ang mga iyon ay maaaring kasing simple ng pag-text sa iyo sa trabaho upang sabihin na umaasa silang naging maayos ang malaking pagpupulong, o na gumugol sila ng limang minuto sa pagtatanong sa iyo tungkol sa iyong araw habang naghuhugas ka ng mga pinggan nang magkasama. Ang layunin ay tandaan ang mga positibong deposito at pagkatapos ay ipahayag ang pagpapahalaga para sa kanila. Kung maaari mong bigyan ang iyong relasyon ng isang positibong pananaw sa mga bagay-bagay, magiging pangalawang kalikasan na magpasalamat sa suporta ng iyong kapareha at sabihin ito sa kanila.

Pag-usapan ang stress

Isang pag-aaral natuklasan na ang spillover ng panlabas na stress sa isang relasyon ay ang nag-iisang pinakamalaking dahilan kung bakit bumalik ang mga mag-asawa dalawang taon pagkatapos ng marital therapy. Iyon ang dahilan kung bakit ang Pagbabawas ng Stress sa Pag-uusap ay marahil ang pinakamahalagang pag-uusap na maaaring magkaroon ng mag-asawa. Maglaan ng 20-30 minuto ng hindi nahahati na atensyon sa isa't isa, at huwag pag-usapan ang iyong kasal. Tandaan na ang lahat ng mga emosyon ay malugod na tinatanggap sa panahon ng pag-uusap na ito, at ang pangwakas na layunin ay upang ipahayag ang pag-unawa at pagpapatunay ng mga damdamin at pananaw ng iyong kapareha.

Makipag-ugnayan sa pag-unawa

Kapag nagreklamo ang iyong partner, huwag subukang lutasin ang problema. Sa halip, ipahayag na naiintindihan mo kung bakit sila nadidismaya. Maaari ka pa ngang lumayo nang kaunti at managot kung may ginawa kang ikagalit sa kanila. At kung masaya sila sa isang bagay, ibahagi ang kanilang kasabikan. Nararamdaman namin na mahal kami kapag nararamdaman namin na naririnig at naiintindihan namin, at kapag ginagawa mo iyon, bubuo ka ng isang katumbas na emosyonal na koneksyon sa pagitan ninyong dalawa.

Maging pisikal na mapagmahal

Ang paghalik, hawak-kamay, yakap, at yakap ay lahat ng pagkakataon para magdeposito sa iyong Emotional Bank Account. Ang Normal na pag-aaral sa Bar ng higit sa 70,000 katao sa 24 na bansa ay natagpuan na ang mga mag-asawang may magandang buhay sa sex ay naghalikan sa isa't isa nang walang anumang dahilan, sila ay nagyayakapan, at sila ay nasa isip na lumingon.

Kung wala kang mayaman na Emotional Bank Account, magsimula nang maliit sa pamamagitan ng pagpansin sa mga bid ng iyong partner. Lumiko patungo sa kanila, muli at muli, hangga't maaari. Bid by bid, ang iyong mga pakikipag-ugnayan ay positibong magpapalilok sa iyong relasyon hanggang ang iyong Emotional Bank Account ay kumakatawan sa yaman ng pagmamahal at paggalang na mayroon kayo para sa isa't isa.

Hindi ka maaaring maglagay ng presyo diyan.