Mga Piyesta Opisyal, COVID-19, at Pagbawi sa Pagkagumon: Ano Ngayon?

Habang papalapit ang kapaskuhan, nahaharap ang mga pamilya sa kawalan ng katiyakan kung paano eksaktong mangyayari ang mga kaganapang ito. Ang mga tradisyon at matagal nang gawi sa pagdiriwang ng mga pista opisyal ay lumalabas habang ang mundo ay patuloy na nakikipagbuno sa epekto ng pandemyang COVID-19.

Ayon sa CDC, humigit-kumulang 41% ng populasyon sa U.S. ang nag-uulat na nakakaranas ng mga isyu sa kalusugan ng isip bilang resulta ng pandemya, kabilang ang pagkabalisa, depresyon, at mga sintomas na nauugnay sa trauma. Humigit-kumulang 13% ng populasyon ang umamin sa pagsisimula o pagtaas ng paggamit ng substance. Ang mga taong gumaling mula sa isang nakakahumaling na karamdaman ay nahaharap sa mas mataas na stress at mas mataas na panganib para sa pagbabalik.

Ang kapaskuhan ay maaaring mag-imbita ng maraming emosyon na nagmumula sa mga trauma ng ating nakaraan, mga alaala ng mga nakaraang bakasyon na nasira ng pagkagumon, at mga pagkabalisa tungkol sa hinaharap. Ang partner ni Alice na si Greg* ay nagsimula ng isang recovery program ilang buwan na ang nakalipas. Nagkomento si Alice, 'Ang aming mga nakaraang pagdiriwang ng Thanksgiving ay palaging nauuwi sa isang kalamidad, lalo na noong nakaraang taon. Ngayong gumaling na si Greg at mayroon tayong COVID na ito, kailangan nating malaman kung ano ang gagawin natin ngayong taon. Nagsimulang mag-usap sina Alice at Greg tungkol sa kanilang mga inaasahan at pag-asa para sa mga pagdiriwang ngayong taon.

Ang mga relasyon ay hindi kailanman naging mas mahalaga

Ang isang malusog na relasyon sa pagitan ng mga kasosyo ay ang nag-iisang pinakamalaking predictor ng pangmatagalang pagbawi para sa mga naapektuhan ng pagkagumon. Ang matinding paggamit ng substance at compulsive behavioral problems ay nagdudulot ng malaking pinsala sa mga ritwal at tungkulin ng pamilya sa relasyon ng mag-asawa. Ang isang diskarte na sumusuporta sa pagbawi ng mag-asawa ay nagpapakita ng kahalagahan ng parehong indibidwal na pagbawi, pati na rin ang pagbawi ng relasyon. Malinaw ang mga implikasyon: Kailangang tugunan ng mga kasosyo kung paano nila isasama ang pagbawi sa buhay mag-asawa at pamilya at partikular, pamahalaan ang kapaskuhan. Ang pagbawi ng mag-asawa ay nagsasangkot ng mga pag-uusap kung paano magbigay ng suporta para sa pagbawi ng bawat kapareha (wellness) gayundin sa pagbawi ng relasyon. Magsimula tayo sa pamamahala ng mga pista opisyal.

Ang mga ritwal ng koneksyon ay nagbibigay ng kaligtasan at katatagan sa mga relasyon

Sa kanyang aklat na “The Relationship Cure,” sinabi ni Dr. John Glory na ang mga ritwal ay tulad ng mga gawain na paulit-ulit ang mga ito upang sila ay mahuhulaan—alam ng lahat kung ano ang aasahan. Ang pagkakaiba sa pagitan ng isang gawain at isang ritwal ay ang mga ritwal ay may simbolikong kahulugan. Pinagsasama-sama ng mga ritwal ang mga tao na lumilikha ng kaligtasan, predictability, at koneksyon. Ito ang kabaligtaran ng nangyayari sa aktibong pagkagumon kung saan ang kawalan ng katiyakan at hindi mahuhulaan ay nagdudulot ng takot, pagkalito, at kawalan ng kaligtasan.

Tatlong mahahalagang hakbang para sa mga mag-asawa at pamilya para sa pamamahala ng mga holiday ngayong taon

Hakbang 1: Kinikilala ng magkapareha ang nakaraang trauma at mga pag-trigger walang paninisi o pagtatanggol. Gamitin ang formula na 'Softened Start-Up' na naglalarawan ng mga pananaw, damdamin, at pangangailangan. Upang maiwasan ang pagpuna, ilarawan ang sarili, hindi ang kapareha. Ang pagbabahagi ng iyong nararamdaman ay maaaring nakakatakot. Mahalaga para sa mga kasosyo na kilalanin, nang walang paghuhusga, kung ano ang mahalaga sa bawat tao at gawin iyon bilang bahagi ng plano. Ang kahinaan ay talagang nagpapataas ng intimacy at emosyonal na koneksyon. Pag-usapan:

1. Epekto ng pagkagumon. Halimbawa: 'Ang huling Thanksgiving ay mahirap at nakakabagabag dahil sa pagtatalo at epekto ng pag-inom ng alak (at/o iba pang substance) sa ating pagdiriwang. Nababahala ako tungkol sa Thanksgiving ngayong taon, kahit na nagsimula kaming gumaling. Kailangan kong malaman natin kung ano ang gusto natin ngayong taon at lumikha ng mga bagong paraan upang ipagdiwang ang pakiramdam na makabuluhan.'
2. Epekto ng COVID-19. Halimbawa: “Nami-miss kong makasama ang aming mga pamilya. Ako ay malungkot at bigo. Gusto kong ayusin ang isang (video conference/socially distanced gathering/isang family-only Facebook page na may mga larawan at update, atbp.).”

Hakbang 2: Bumuo ng isang plano na sumusuporta sa kung ano ang malusog para sa iyo, sa iyong kapareha, at sa inyong dalawa bilang mag-asawa. Maaari itong magbigay ng kapangyarihan upang magtatag ng isang plano para sa pagsalubong sa kapaskuhan at mahalaga para sa mga indibidwal at mag-asawa na naapektuhan ng pagkagumon. Magtatag ng mga ritwal na mahuhulaan at makabuluhan bilang bahagi ng iyong plano. Bago pagsama-samahin ang isang plano, tanungin ang bawat tao kung ano ang pinakamahalaga sa kanila tungkol sa holiday na iyon. Pagkatapos ay magpasya kung anong plano ang gusto mong bumuo. Magpasya kung ano ang mangyayari at kung sino ang gagawa kung ano at kailan.

Maaaring kabilang sa bahagi ng planong ito ang muling pagbisita Hakbang 1 kung kinakailangan at sa patuloy na batayan. Pagkatapos ng lahat, ang damdamin ng isang tao ay hindi mawawala. Kung mayroon man, sila ay mga tulay na binuo, naghihintay na makatawid upang makilala ang iyong kapareha sa kabilang panig. Nandoon na sila. Kailangan mo lang gamitin ang mga ito sa mga paraan na tinatanggap mo ang iyong sarili at ang iyong partner.

Hakbang 3: Tiyaking akma ito sa kung ano ang malusog para sa iyo. Sa workshop Roadmap para sa Paglalakbay: Isang Landas para sa Pagbawi ng Mag-asawa , mayroong isang ehersisyo na idinisenyo para sa paggawa ng desisyon na kinasasangkutan ng mga kasosyo sa pagsulat ng isang listahan ng mga pangunahing pangangailangan, mga pangangailangan sa pagbawi, at mga bahagi ng kakayahang umangkop. Ang pag-uuri na ito ay nakakatulong na tukuyin ang mga hangganan at sumusuporta sa mahusay na pangangalaga sa sarili. Ang pangwakas na pagsusuri bago isagawa ang mga iminungkahing kasunduan ay kinabibilangan ng bawat kasosyo na nagtatanong sa kanilang sarili ng tatlong katanungan:

1. Posible bang makatulong ang desisyong ito sa sarili kong paggaling o kagalingan?
2. Ang desisyon ba na ito ay maaaring makapinsala sa aking sariling paggaling o kagalingan?
3. Ang desisyon ba na ito ay neutral sa sarili kong paggaling o kagalingan?

Halimbawa: Gustung-gusto ni Marty na makasama ang kanyang pamilya sa video conferencing at inaasahan niyang gawin ito sa panahon ng bakasyon. Ang kanyang kapareha, na nagpapagaling mula sa isang karamdaman sa paggamit ng alak, ay nagsabi na talagang hindi ito komportable sa personal, dahil sa pag-inom na naganap sa mga conference call na ito. Mahalagang makabuo ng isang plano na tumugon sa mga alalahaning iyon at gumawa ng family video conferencing na gumana para sa parehong mga kasosyo. Ang pangunahing pangangailangan ay oras kasama ang pamilya, isang pangangailangan sa pagbawi ay ang paglikha ng isang ligtas na kapaligiran kasama ang pamilya, at isang bahagi ng kakayahang umangkop ay kasama ang oras ng araw para sa tawag, na nangyayari bago ang 'happy hour.'

Ang prosesong ito ay isang kasanayan. Ang paglikha ng pagiging bukas sa mga ideya, damdamin, at pangangailangan ng isa't isa ay nagbibigay ng pinakamagandang kapaligiran para sa matagumpay na pag-navigate sa kapaskuhan.