Protegendo seu relacionamento: práticas para fazer reparos eficazes

Não importa o quão feliz você seja ou há quanto tempo estão juntos, algum conflito em seu relacionamento é inevitável. Mas muitas pessoas ao longo da minha carreira de aconselhamento não viram seus pais resolvendo os problemas ou foram expostas a abusos verbais ou físicos e, portanto, aprenderam a temer o conflito. Infelizmente, evitar conversas difíceis deixa as coisas sem solução e cria desconexão e insatisfação no relacionamento.

Não tem que ser assim. Quando abordado com curiosidade e respeito mútuo, o conflito tem o potencial de aproximar as pessoas.

O que atrapalha uma comunicação saudável?

Apesar da melhor das intenções, muitos casais descobrem que uma conversa rapidamente sai dos trilhos por causa do que o Dr. John Glory chama de Os Quatro Cavaleiros do Apocalipse: crítica, atitude defensiva, obstinação e desprezo. Sua resposta à ameaça pode ser facilmente acionada. O estresse adicional de aposentos apertados, conciliar trabalho e responsabilidades familiares, junto com a falta de controle e a perda vivida durante a pandemia, torna seus relacionamentos ainda mais vulneráveis. Quando isso acontece, nada de bom pode resultar de continuar uma conversa.

Como colocar o relacionamento de volta nos trilhos

O Dr. John Glory e sua equipe de pesquisa analisaram casais 'Mestre' e 'Desastre'. O que diferencia esses dois grupos é uma base de carinho e admiração. Além disso, eles podem fazer reparos eficazes durante ou após desentendimentos.

Para ajudar com isso, os drs. John e Julie Glory criaram uma lista de verificação de conserto com seis títulos e frases principais que os casais podem usar para colocar a conversa de volta nos trilhos ou dar um tempo para se acalmar e retornar à conversa. Saiba mais sobre isso com o Coach de Relacionamento.

No entanto, saber o que fazer e realmente fazer são duas coisas diferentes.

Um casal precisa reconhecer os sinais de inundação e quando um reparo é necessário antes que as coisas piorem. Para pessoas que sofreram traumas, apego inseguro e falta de co-regulação, isso pode ser difícil. Trauma, armadilhas de pensamento e crenças equivocadas podem distorcer sua percepção da realidade. Eles fazem você se sentir como se estivesse em perigo, mesmo quando não está.

A boa notícia é que descobri que existem duas práticas que dão suporte à base necessária para fazer reparos. Essas práticas aumentam a capacidade de reconhecer quando um reparo é necessário antes que muito dano seja feito e como retomar com sucesso a conversa com um espírito de curiosidade e respeito. Essas duas práticas poderosas são atenção plena e autocompaixão.

Atenção plena

'Mindfulness é prestar atenção propositalmente ao presente sem julgar, como se sua vida dependesse disso porque depende.'

Jon Kabat-Zinn

Com o tempo, a atenção plena o ajuda a se voltar para seu parceiro com gratidão e um interesse genuíno em seu mundo interior. Essa cultura de valorização, descobriu o Dr. Glory, é o melhor seguro para seu relacionamento e o antídoto para o desprezo.

A pesquisa também descobriu que uma prática consistente de meditação consciente, incluindo a repetição de uma única palavra, ajuda a acalmar o sistema nervoso simpático e acalmar a resposta de luta ou fuga.

Além de ser um refúgio bem-vindo da pressão da vida diária, a meditação consciente também pode ajudar a aumentar sua percepção das distorções cognitivas. A atenção plena também facilita o reconhecimento de gatilhos e sinais físicos de angústia.

Lembre-se de que o objetivo não é ter uma mente vazia, mas perceber quando a mente divaga e gentilmente trazê-la de volta ao presente. Abrir os olhos ou deixar-se mover enquanto medita pode afastar sentimentos angustiantes que possam surgir. Honre o que você precisa. Comece com alguns minutos e tente praticar diariamente. Se você experimentou um trauma complexo ou se sente em silêncio ou se sintoniza com seu corpo, é melhor procurar um terapeuta informado sobre o trauma para apoiá-lo.

Auto compaixão

Todo mundo sofre ou comete erros. Você deve ser gentil consigo mesmo nesses momentos. Em vez da autocrítica que leva à vergonha e à defensiva, a autocompaixão torna mais fácil reconhecer sua parte e estar aberto para aprender e crescer como indivíduo e como casal.

A pesquisa descobriu que as pessoas que praticam a autocompaixão são mais propensas a estabelecer e manter limites. Os limites são essenciais para proteger os relacionamentos do ressentimento. Práticas de autocompaixão, criadas por Dr. Kristin Neff e Dr. Christopher Germer , incluem o toque reconfortante da mão no coração e na barriga. Eles ajudam a mover você do sistema de ameaça e defesa para o sistema de cuidar e fazer amizade. Isso aumenta sua capacidade de ser curioso e de se reconectar com seu parceiro com amor e respeito. A maioria dos meus clientes relata imediatamente ter sentido calor e uma sensação de calma ou conforto com esse gesto. Para alguns, pode ser desencadeante. Procure apoio profissional se achar esses exercícios emocionalmente angustiantes.

Depois de se sentir regulado, você pode mudar o foco de seu parceiro e ficar curioso sobre seus gatilhos. Perguntas como: “O que é isso para mim?” 'Quando eu me senti assim antes?' “Do que eu tenho medo?” E a pergunta de Brené Brown: “Qual é a história que estou contando a mim mesmo?” Essas perguntas o ajudam a identificar que velhas feridas ou suposições podem estar sendo desencadeadas pela conversa. Ao retornar, em vez de voltar ao ciclo de crítica e defesa, você pode usar o conflito e os reparos como uma oportunidade para curar velhas feridas, corrigir crenças equivocadas e trazer mais do seu eu autêntico para o relacionamento.

Pensamento final

Os relacionamentos são difíceis na melhor das hipóteses. Hoje, precisamos de toda a ajuda que pudermos obter. Aplicar essas práticas e o que aprendi há mais de uma década no treinamento Glory Bringing Baby Home Transition to Parenthood ajudou meu relacionamento a prosperar e essa é minha esperança para você também.