O Dom da Presença: Um Guia de Atenção Plena para Mulheres

Enquanto eu estava correndo pelo aeroporto para pegar um vôo, telefone em uma das mãos, bolsa pendurada no ombro, tentando ao máximo não derramar meu café enquanto manobrava por entre a multidão da madrugada, a capa de uma revista mostrando um elefante balançando em um a bola de exercícios chamou minha atenção. Só li as duas primeiras palavras do título: “Esqueça o equilíbrio…”, mas era tudo o que precisava ver. Parei para comprar a revista. Acabou por ser oHarvard Business Review. O que havia nessas duas palavras - “esquecer o equilíbrio” - que me fez sentir calmo, em paz e profundamente aliviado? Depois de pensar sobre isso por alguns minutos, percebi que estava constantemente nadando contra a corrente para atingir algum equilíbrio mágico em minha vida, tanto pessoal quanto profissionalmente. A perspectiva de abandonar a busca parecia libertadora. Afinal, o equilíbrio sugere um estado de equilíbrio entre duas coisas. Mas quem tem apenas duas coisas para equilibrar na vida?

Fiquei curioso sobre como cultivamos a atenção plena e a aplicamos em nossa vida cotidiana, então entrevistei mais de cem mulheres de diversas origens para tentar entender seu impacto ao longo de suas vidas. De suas histórias poderosas, surgiu um padrão no qual percebi que a Presença desempenhava um papel fundamental em seu bem-estar e era evidente em três aspectos de suas vidas: Propósito, Dinamização e Ritmo. Passei a chamá-los de 'os 3 Ps.' A presença fornece o ponto de partida essencial, a base para todos os 3 Ps.

O primeiro P, Propósito, é o objetivo da nossa vida, que nos dá direção e fornece significado. É o que nos tira da cama pela manhã. Como a Presença, o Propósito é gratuito e seus benefícios para o nosso bem-estar são tão extensos que, se fosse um medicamento, o chamaríamos de droga milagrosa.

O segundo P, Pivoting, nos oferece a opção de fazer uma mudança quando necessário - ou mesmo antes que seja absolutamente necessário - e, como no basquete, manter um pé no lugar enquanto explora e determina o que é possível. A tomada de decisões pode ser assustadora e perturbadora, pois muitas vezes tememos o fracasso e resistimos à mudança. No entanto, com o Pivoting, somos lembrados de que temos o apoio de nossos relacionamentos, experiência e recursos antes, durante e depois de fazer alterações.

O terceiro P, Pacing, se refere não apenas à velocidade com que vivemos nossas vidas, mas também à trajetória geral das muitas maratonas e sprints que corremos consecutivamente. Não importa nossa idade ou estágio, às vezes sentimos que precisamos descobrir tudo de uma vez. Por meio das lentes mais amplas e matizadas do Pacing, podemos perceber que não precisamos fazer tudo de uma vez.

Para aqueles de nós que trabalham muitas horas em casa ou no local de trabalho, que recebem salários desiguais, são objetificados, têm creches não confiáveis, têm problemas com o teto de vidro ou se sentem exasperados ao final de um longo dia em ambientes de trabalho pouco iluminados, eu ' não estou dizendo apenas para estar presente e tudo ficará bem. A presença não é uma panacéia, nem uma panaceia para os muitos desafios que enfrentamos. Eu gostaria de poder oferecer a você o poder de Panakeia, a deusa grega da cura universal, mas não posso. O que estou dizendo é que, embora não possamos controlar os outros ou os eventos mundiais, podemos controlar como escolhemos responder ao que está acontecendo ao nosso redor - e até mesmo dentro de nós. E isso pode permitir que nos sintamos mais à vontade e mais responsáveis ​​por nossas vidas.

Eu escrevi este guia de atenção plena para mulheres, mas é claro que qualquer pessoa pode se beneficiar ao lê-lo. Na verdade, embora meus workshops e palestras sejam geralmente direcionados a mulheres, sempre há alguns homens na sala. Quando perguntei aos homens por que optaram por comparecer, eles responderam do seguinte modo: “Quero ser o melhor tio que posso, fazendo o que posso para conhecer a vida de minhas duas sobrinhas que estão apenas começando suas carreiras ”,“ Sou professor e quero entender melhor o que está acontecendo com meus alunos ”ou“ Só quero aprender mais sobre meu parceiro ”.

Ao longo deste livro, você notará (espero) a representação de uma gota d'água. Na figura, o traço vertical espelhado simboliza o passado e o futuro, e o traço horizontal representa o presente ou amplitude. Estar em um estado de Presença é freqüentemente descrito como uma experiência de amplitude e equanimidade. Sempre que você vir a gota d'água, eu o convido a se checar e ver se você está presente.

Não se assuste se notar a gota d'água e perceber que andou ruminando sobre o passado ou se preocupando com o futuro. Talvez você esteja preocupado com um e-mail que enviou recentemente ou com um prazo final próximo. Esse tipo de divagação mental é natural e, na verdade, é de se esperar. Na verdade, passamos cerca de metade de nossas horas de vigília consumidos por constantes ciclos de pensamento, a maioria dos quais se repetem. Quando você perceber que seu foco se dispersou, apenas gentilmente, gentilmente, traga-o de volta ao livro - sem se repreender, por favor! Considere a gota d'água uma dica suave para fazer uma pausa e tornar-se presente - um exemplo rápido de uma prática de mindfulness informal e improvisada. Estar presente é uma habilidade que podemos cultivar; assim como desenvolver qualquer outra habilidade, requer prática, e é por isso que cultivamos a presença, atenção plena ou consciência plena por meio de práticas formais e informais.

A ideia é perceber, ficar atento, prestar atenção, colocar a mente e o corpo no mesmo lugar ao mesmo tempo. A gota d'água nos lembra de habitar o único momento que temos, este momento presente e irrepetível. Pesquisas confirmam que estar presente, ao focar nossas mentes no que estamos fazendo atualmente, cria mais bem-estar.

Estamos todos juntos nesta jornada para desenvolver a confiança de que podemos lidar com tudo o que surgir em nosso caminho, acessando nosso eu mais resiliente e flexível. Vamos começar agora.