Paternidade consciente: como criar adolescentes bondosos e conscientes

Os pais muitas vezes ficam mais distraídos com seus dispositivos do que seus filhos adolescentes. Isso é especialmente verdadeiro durante os momentos de lentidão ao longo do dia. Momentos lentos são aqueles momentos em que você pode estar com seus pensamentos e sentimentos. Durante esses momentos, você pode ficar tentado a pegar o telefone para verificar e-mails, ler as notícias ou navegar pelo feed do Facebook.

Ao buscar dispositivos habitualmente durante esses momentos de solidão, você perde oportunidades valiosas de se conhecer melhor. Você também é um modelo para a relação de seu filho adolescente com a tecnologia.

Então o que você pode fazer?

Pequenas mudanças no sentido de estar mais atento à sua relação com a tecnologia podem melhorar a satisfação e a qualidade de sua vida, bem como a de seu filho adolescente.

Estar atento pode ser tão simples quanto focar na respiração, perceber os sons, cheiros ou o que está acontecendo em seu corpo. Estar atento permite que você veja mais claramente o mundo ao seu redor, reduza os níveis de estresse e desenvolva resiliência aos momentos difíceis da vida. Ao praticar a atenção plena, você se torna um mentor digital melhor, dando um exemplo para as crianças de como dar espaço à sua experiência interior. Em última análise, isso leva a relacionamentos mais saudáveis ​​com os outros.

As satisfações da solidão

Em primeiro lugar, é importante lembrar que estamos todos juntos nisso. Vivemos em uma cultura onde um véu de produtividade e “multitarefa” de sucesso é celebrado, e a atração de conexão social por meio de mensagens de texto e online é difícil de ignorar.

Como Markham Heid explica em seu artigo para TIME, “Combine o bipe repentino com a promessa implícita de novas informações sociais e você terá um estímulo quase perfeito e ignorável que desviará seu foco de qualquer tarefa em que seu cérebro esteja trabalhando”.

Mas, nessa economia de atenção, é importante reservar um tempo para desacelerar e estar presente com nossos próprios pensamentos, sem buscar a distração da tecnologia. A pesquisadora do MIT, Sherry Turkle, diz que esses momentos de solidão permitem que nos conheçamos melhor, o que é uma parte importante de ter relacionamentos satisfatórios com os outros. Em “Reclaiming Conversation: The Power of Talk in a Digital Age”, ela diz: “Se não tivermos experiência com a solidão - e este é frequentemente o caso hoje - começamos a igualar solidão e solidão. Isso reflete o empobrecimento de nossa experiência. Se não conhecemos as satisfações da solidão, conhecemos apenas o pânico da solidão. ”

No mundo hiperconectado de hoje, Turkle diz que se não ensinarmos nossos filhos a se sentirem confortáveis ​​sozinhos, eles aprenderão a se sentir solitários e contarão com a distração da tecnologia. Parte do seu papel como treinador de emoções e mentor digital é modelar a importância dos momentos lentos e criar espaço para emoções difíceis ou desconfortáveis.

Vivenciando suas emoções

Às vezes, emoções incômodas vêm à tona nesses momentos de solidão. Alcançar dispositivos quando essas emoções surgem o impede de experimentar a riqueza da experiência humana plena.

Brene Brown diz que o grau em que alguém está disposto a sentir emoções difíceis é o grau em que experimentará a felicidade. Se você evitar se sentir deprimido, também poderá se bloquear para não sentir o prazer da alegria.

O ato de perceber e abraçar esses pequenos momentos de emoções, em vez de ceder à distração, permite que você se conheça melhor. Experimentar a gama de emoções ensina que você pode se acalmar e que é realmente resiliente.

Ao abraçar sua própria resiliência, você pode ser um modelo para seus adolescentes fazerem o mesmo. Você pode começar por estar atento.

O que é atenção plena?

Simplificando, atenção plena é o ato de perceber seu corpo, seus pensamentos e o que está ao seu redor. A atenção plena é frequentemente explicada usando os quatro fundamentos.

1. Atenção plena do seu corpo
2. Atenção plena aos seus sentimentos
3. Atenção plena de sua consciência
4. Atenção plena de como sua mente funciona

Mindfulness é assistir com curiosidade sobre o que está acontecendo dentro de você. Abaixo estão três exercícios para se tornar mais consciente.

Contando e anotando

Encontre um local confortável e faça 10 respirações lentas e profundas. Conte cada inspiração e expiração. Quando você chegar a 10, comece de novo. Comece fazendo isso por dois minutos.

Notação Mental é um exercício onde você dá um rótulo de uma palavra ao pensamento ou emoção que você experimenta. Isso pode ajudá-lo a reconhecer os padrões habituais de pensamento. Por exemplo, se você está ansioso com o trabalho, o simples rótulo de “preocupação” pode ajudar a trazer a consciência para seus pensamentos e liberar um pouco da tensão em seu corpo. Nos momentos em que seus filhos estão estressados ​​ou chateados, tente essa estratégia com eles.

Concentre-se nos pratos

Desafie-se, mesmo que seja em pequenas maneiras, para se concentrar em fazer uma tarefa de cada vez. O professor budista Gil Fronsdal disse: “Se você está indo para o ônibus, vá andando até ele. Se você está lavando a louça, basta lavar a louça. ” Pratique estar presente no momento e incentive seu filho adolescente a fazer o mesmo.

Faça uma pausa de 5 minutos

Quando você voltar para casa no final do dia, reserve cinco minutos apenas para sentar e relaxar. Não verifique seu e-mail ou Instagram. Verifique com você mesmo.

Os pais são mais capazes de lidar com conversas difíceis quando estão em contato consigo mesmos. Se você não parar para descomprimir, você pode pegar um dispositivo em vez de se envolver com seu filho de uma forma saudável.

No centro de ser um Mentor Digital está o reconhecimento e a validação das emoções de seu filho, permitindo que eles saibam que seus sentimentos são indicadores valiosos do que está acontecendo dentro deles. Se seu filho adolescente vier até você com emoções difíceis, pratique uma conversa para reduzir o estresse com ele. É importante ter empatia com seu filho adolescente e apoiá-lo para encontrar suas próprias respostas.

Com sua nova prática de mindfulness, convide seu filho adolescente para se juntar a você em novas experiências. Tente seguir um caminho diferente para a escola com seu filho adolescente, pare e observe o mundo ao seu redor e faça perguntas a ele sobre o que ele está experimentando ao testemunhar isso. Reserve um tempo para observar as folhas ou olhe para as nuvens juntas.

A atenção plena leva a perceber o mundo por meio de uma nova lente - uma lente que leva a relacionamentos significativos com os outros, com você mesmo e, o mais importante, com seu filho adolescente.