O iceberg da raiva

Você já se perguntou por que ficamos com raiva?

De acordo com o psicólogo Daniel Goleman, “as emoções são, em essência, impulsos para agir, os planos instantâneos para lidar com a vida que a evolução instilou em nós”.

Em seu livro “Inteligência Emocional”, Goleman nos diz que a raiva faz com que o sangue flua para nossas mãos, tornando mais fácil para nós atacarmos um inimigo ou segurarmos uma arma. Nossa frequência cardíaca acelera e uma onda de hormônios - incluindo adrenalina - cria uma onda de energia forte o suficiente para realizar uma 'ação vigorosa'.

Dessa forma, a raiva está enraizada em nosso cérebro para nos proteger.

O propósito da raiva

Se você não tem certeza de por que está com raiva, tente pensar na raiva como um iceberg. A maior parte de um iceberg está escondida abaixo da superfície da água.

Da mesma forma, quando estamos com raiva, pode haver outras emoções escondidas sob a superfície. É fácil ver a raiva de uma pessoa, mas pode ser difícil ver os sentimentos subjacentes que a raiva está protegendo.

Por exemplo, Dave acreditava que tinha um problema de raiva. Quando sua esposa fazia um pedido a ele, ele a criticava. Ele não gostou de suas reações, mas sentiu que não poderia evitar. Enquanto trabalhava para descobrir seus sonhos dentro do conflito e começava a perceber o espaço entre sua raiva e suas ações, ele abriu a porta para uma realização profunda.

Ele realmente não tinha um problema de raiva. Em vez disso, ele sentia que sua esposa estava colocando exigências impossíveis sobre ele. Procurando compreender e aceitar sua raiva, em vez de consertá-la ou suprimi-la, ele começou a melhorar seu casamento reconhecendo sua raiva como um sinal de necessidade - a necessidade de estabelecer limites saudáveis ​​para o que ele faria e não faria.

A história de Dave aponta um conceito importante. Como Susan David, Ph.D., autora de “Emotional Agility, 'diz: “Nossos sentimentos cruéis podem ser os mensageiros de que precisamos para nos ensinar coisas sobre nós mesmos e podem levar a percepções sobre direções importantes na vida”.

O que ela quer dizer é que a raiva pode ser sintomática de outras emoções não expressas.

A raiva como protetora de sentimentos crus

De acordo com a pesquisa de Paul Ekman, a raiva é uma das seis 'emoções básicas' identificadas na Atlas das Emoções junto com nojo, medo, felicidade, tristeza, surpresa. A raiva é sentida por todos em um ponto ou outro e é completamente válida como sua própria emoção.

No entanto, há momentos em que outras emoções estão estimulando a raiva e usamos a raiva para proteger os sentimentos crus que estão por trás dela. Por baixo da raiva de Dave estava puro cansaço e um sentimento de que ele não era bom o suficiente para sua esposa. Portanto, sua raiva foi formada por aquela decepção consigo mesmo e o protegeu de uma vergonha profundamente dolorosa.

Aprender a reconhecer a raiva não apenas como uma emoção básica e válida, mas também como um protetor de nossos sentimentos crus, pode ser incrivelmente poderoso. Pode levar a conversas benéficas que permitem que os casais, bem como os filhos e os pais, se entendam melhor.

É conhecido como 'o iceberg da raiva' porque mostra outras emoções e sentimentos que podem se esconder abaixo da superfície. Às vezes é constrangimento, solidão, depressão ou medo. Outras vezes, é uma combinação de vários sentimentos.

Três dicas para ouvir a raiva

Uma das coisas mais difíceis de ouvir a raiva de uma criança ou amante, especialmente quando é dirigida a nós, é que ficamos na defensiva. Queremos revidar enquanto nossa própria raiva vem à tona. Se isso acontecer, teremos uma batalha verbal acalorada que deixa ambas as partes se sentindo incompreendidas e magoadas. Aqui estão três dicas poderosas para ouvir a raiva.

1. Não leve para o lado pessoal
   A raiva do seu parceiro ou filho geralmente não é sobre você. É sobre seus sentimentos. Não levar a raiva de outra pessoa para o lado pessoal requer um alto nível de inteligência emocional. Uma das maneiras de fazer isso é ficar curioso sobre por que eles estão com raiva. É muito mais fácil ficar na defensiva, mas descobri pensar: 'Uau, essa pessoa está com raiva, por que isso?' me leva em uma jornada para descobrir os sonhos ou sentimentos dentro da raiva. Isso nos aproxima ainda mais.
2. NUNCA diga ao seu parceiro para 'se acalmar'
   Quando trabalho com casais e um dos parceiros fica com raiva, testemunhei o outro parceiro dizendo 'acalme-se' ou 'você está exagerando'. Isso comunica ao destinatário que seus sentimentos não importam e não são aceitáveis. O objetivo aqui não é mudar ou consertar as emoções de seu parceiro, mas sim permanecer em seu iceberg de raiva com eles (a menos, é claro, que a raiva deles seja prejudicial ou destrutiva para o seu bem-estar). Comunique que você entende e aceita os sentimentos deles. Quando você faz isso bem, a raiva de seu parceiro vai diminuir. Sem mencionar que eles se sentirão ouvidos, o que constrói confiança com o tempo.

   Talvez você tenha crescido em uma família onde a raiva não era permitida, então, quando seu parceiro a expressa, parece paralisante e você congela. Ou talvez você tente resolver a raiva deles porque a raiva deles o assusta. Abra-se para experimentar todo o espectro de emoções de todos.

3. Identifique o obstáculo
   A raiva geralmente é causada por um obstáculo que bloqueia um gol. Por exemplo, se o objetivo do seu parceiro é se sentir especial no aniversário e um membro da família perder o dia especial o deixa com raiva, identificar o obstáculo vai lhe dar uma ideia do por que ele está com raiva.

O resultado final é que por trás da raiva de todos existe uma razão. Embora seja uma emoção válida por si só, lembre-se de que a raiva também pode indicar outras emoções que precisam ser tratadas ou validadas.

É seu trabalho entender e sentar-se com seu parceiro em sua raiva (a menos que seja misturado com qualquer um dos Quatro Cavaleiros ou constitua um comportamento abusivo). Ao fazer isso, você não apenas os ajudará a compreender sua raiva, mas também se tornará mais próximo deles no processo.