5 coisas que as zebras podem nos ensinar sobre como combater o estresse

NoPor que as zebras não pegam úlceras*, um guia aclamado sobre o estresse (para humanos), o Dr. Robert Sapolsky fala sobre as últimas descobertas no campo da fisiologia do estresse. A partir desta oferta sábia e espirituosa, cientistas e não-cientistas podem aprender as maneiras pelas quais o estresse crônico - a peste negra do século XXI - se tornou uma das principais causas de morte proximal, levando a derrames e ataques cardíacos junto com uma variedade de outros resultados abaixo do ideal, desde diminuição da imunidade à insônia, ansiedade, depressão, vício, obesidade, doenças cardíacas e grave perda de memória.

Mas também há boas notícias. Também podemos descobrir as maneiras pelas quais certas criaturas sortudas - de ratos de laboratório e macacos a nossos semelhantes - se adaptaram para viver maravilhosamente bem sob pressão e evitaram desenvolver essas aflições, mesmo na velhice! Uma exploração deComo asEsses insetos sortudos podem nos ajudar a aprender a controlar o estresse em nossas próprias vidas.

De acordo com Sapolsky, esses insetos sortudos tendem a ter o seguinte em comum:

1. Uma válvula de escape para a frustração
2. Um senso de previsibilidade
3. Uma sensação de controle https://www.chicagotribune.com/ 4. Uma perspectiva otimista
5. Apoio social

Se uma vozinha sarcástica em sua cabeça está resmungando,“Que bom, que bom que resolvemos tudo isso,”lembre-se disso:

• Saber o destino é mais da metade da batalha. O resto é uma parte perspectiva e uma parte saber como chegar lá.
• Felizmente, se você tem seguido o blog, lido os livros do Dr. Glory ou visto um CGT (Certified Glory Therapist), você tem alguma perspectiva e já sabe muito sobre como chegar lá.
• As ideias de Sapolsky se sobrepõem significativamente ao GMCT (Glory Method Couples Therapy). Particularmente no domínio do estresse e gerenciamento de conflitos. Portanto, caro leitor, você e sua sabedoria estão à frente da curva!

Problemas de relacionamento podem ser um estressor significativo, mas nossa abordagem do amor é muito importante. Acreditando nisso'O amor é um campo de batalha,'ou, ainda mais perigosamente, que“Tudo é justo no amor e na guerra”pode não ser a melhor estratégia.

Abordando nossos relacionamentos de uma perspectiva diferente - com o desejo de superar os desafios trabalhando juntos - podemos alcançar um resultado muito mais satisfatório.

Quando consideramos os paralelos entre a pesquisa do Dr. Sapolsky e o GMCT, isso faz muito sentido. No GMCT, os problemas são divididos emsolucionável,perpétuo, etravado.Ter uma ideia melhor de como nossos problemas se encaixam nessas categorias pode nos ajudar muito, pois podemos identificar aqueles que podemos resolver facilmente e aqueles que precisamos abordar de uma maneira diferente. Embora os problemas perpétuos sejam claramente previsíveis, eles não precisam aumentar nossa pressão arterial - podemos usar modelos como o GMCT para alcançar o entendimento mútuo.

Quando realmente ouvimos uns aos outros, temos a chave que abre o potencial nas discussões de conflito. Obtemos percepções que nos garantem acesso aos mundos internos uns dos outros, e também ativam fatores de proteção contra doenças causadas por estresse crônico.

Sua Tarefa de Casa de Fim de Semana:

Neste fim de semana, crie atração emocional por meio de uma conversa franca para reduzir o estresse com seu parceiro.

Na verdade, entender por que estamos tendo as mesmas discussões repetidamente pode nos proteger de estresse desnecessário, proporcionando um senso de controle aprimorado e abrindo espaço para mais perspectiva otimista .

A partir dessa posição, podemos começar a ver maneiras alternativas de abordar problemas perpétuos no futuro. Ao construir mapas do amor, aprendemos sobre as histórias uns dos outros e os gatilhos potenciais, de modo que as maneiras pelas quais nossas palavras e ações afetam umas às outras se tornem claras. Nós podemos prever o que vai acontecer. Isso é especialmente útil para superar o impasse e o estresse de nossos relacionamentos.

finalmente, o suporte social damos uns aos outros de coração para coração é uma verdadeira fonte de vitalidade - causando um impacto muito além de nosso estado emocional no momento. Em vez de reprimir nossa frustração até nos sentirmos desesperados, desamparados e totalmente descontrolados (ver: NSO), podemos nos aproximar para ter acesso a eles pontos de venda , um sentimento de controle e uma perspectiva positiva duradoura.

Quando nos sentimos verdadeiramente vistos, ouvidos e compreendidos, ficamos acalmados, reduzindo os níveis uns dos outros de hormônios do estresse e cortisol, trabalhando juntos para resistir a qualquer tempestade.

Dessa forma, podemos viver e amar, desfrutando não apenas de relacionamentos radicalmente melhorados, mas de uma vida mais longa, saudável e feliz.

*Por que de fato? Acontece que o estresse desencadeia uma resposta de luta ou fuga em zebras e humanos. No entanto, como zebras geralmente não se preocupam com estressores sociais e psicológicos (como sogros, o Oriente Médio, tamanhos de roupas ou o mercado de ações) e se concentram apenas em estressores físicos (como leões e galhos quebrando suspeitosamente à distância) , eles não sofrem a mesma ativação crônica de resposta ao estresse que nós. Nossa incapacidade de desligar a resposta ao estresse é o que nos dá nossa capacidade altamente evoluída de ficarmos 'doentes e preocupados'.