Invista em seu relacionamento: a conta bancária emocional

Você sabia que o número um coisa casais brigam por nada?

Depois de observar milhares de casais em nosso Love Lab por mais de quatro décadas, descobrimos que a maioria dos casais não discutia sobre tópicos específicos, como finanças, sexo, paternidade ou lidar com parentes difíceis.

Em vez disso, eles estavam lutando por uma falha em se conectar emocionalmente, e provavelmente nem sabiam disso.

Percebemos como, em vez de ter discussões de conflito produtivas sobre questões tangíveis, os casais estavam realmente discutindo sobre como um parceiro pode não prestar muita atenção às necessidades do outro, ou pode não expressar muito interesse em coisas com as quais seu parceiro se preocupa.

Embora a ciência por trás do que leva os casais a perderem sua conexão emocional possa ser bastante complexa, usamos um conceito simples que pode ajudar os casais a se reconectarem: a conta bancária emocional.

Virando-se em direção ao invés de longe

Imagine que você e seu parceiro estão assistindo a um programa de TV juntos depois do jantar, e seu parceiro descobre algumas más notícias sobre um de seus amigos. Você pode fazer uma das duas coisas: virar para a frente ou para longe.

Virar-se para isso pode ser tão simples quanto reconhecer o que seu parceiro disse a você. Você poderia dizer algo como: 'Oh, isso é horrível. Sinto muito por ouvir isso.' Esse tipo de resposta fará com que seu parceiro saiba que você ouviu e se preocupa com o que ele tem a dizer, o que ajudará a aumentar a positividade em seu relacionamento.

Ou você pode não dizer nada e continuar a assistir TV. Isso seria afastar-se do seu parceiro e não fará com que ele se sinta ouvido ou compreendido.

Pense desta forma: como você se sentiria se expressasse algo de que se preocupa ao seu parceiro e ele não respondesse de forma alguma? Você provavelmente não se sentiria muito bem. Mas se seu parceiro deu uma indicação de que está ouvindo você e que se importa com o que você tem a dizer, você provavelmente se sentirá conectado a ele.

É importante lembrar que a maioria dos atos de voltar-se para eles são pequenos gestos diários de apreço, compreensão, afeto e bondade. Mesmo que seu parceiro diga algo como “Ei, olhe para o arco-íris lá fora”, e você responda com algo muito simples, como “Que legal!” isso é um ato de voltar-se para.

A conta do banco emocional

Essencialmente, quando você se volta para o de seu parceiro lances para conexão , você está fazendo um depósito em sua conta bancária emocional. E quando você se afasta do seu parceiro, você faz uma retirada. Assim como uma conta bancária real, um saldo zero é um problema e um saldo negativo é a verdadeira zona de perigo.

Uma conta bancária emocional cresce quando os parceiros fazem mais depósitos do que retiradas. Em seis anos estudo de acompanhamento de casais recém-casados, os casais que permaneceram casados ​​voltaram-se para os lances de seus parceiros para conexão emocional 86% do tempo no laboratório, enquanto aqueles que se divorciaram em média 33%. A diferença entre casais felizes e infelizes é como eles gerenciam suas contas bancárias emocionais.

Quando a conta do banco emocional está no vermelho, os parceiros tendem a questionar as intenções um do outro e se sentir desconectados ou até mesmo solitários.

Mas quando a conta do banco emocional está verde, os parceiros tendem a dar um ao outro o benefício da dúvida durante o conflito. Eles mantêm seu relacionamento no perspectiva positiva .

Então, como você mede o saldo de sua conta bancária emocional?

A proporção de 5: 1

Mais uma vez, temos outro conceito fácil de lembrar: a proporção mágica do relacionamento de 5: 1.

Cinco para um de quê? Bem, um ato de voltar-se para, não importa o quão pequeno ou sutil seja, é uma interação positiva. O ato de se afastar é uma interação negativa. Existem três lições principais para ajudá-lo a gerenciar sua conta bancária emocional:

• Para ficarem satisfeitos em um relacionamento, os casais devem se concentrar em aumentar os depósitos (interações positivas) e minimizar as retiradas (interações negativas)
• Durante o conflito: 5 interações positivas para cada 1 interação negativa
• Durante a vida cotidiana: 20 interações positivas para cada 1 interação negativa

Por que a diferença? Porque quando os casais estão no auge do conflito, eles já estão em um estado mental negativo, então a negatividade adicional é esperada. Esse Proporção de 5: 1 sugere que você ainda precisa dizer e fazer cinco coisas positivas para cada coisa negativa, mesmo durante uma discussão.

Isso parece desafiador, certo? Bem, tente reformular sua abordagem para o conflito: você não precisa necessariamente ser agradável ou excessivamente complacente. Mas você deve se voltar para seu parceiro, ouvi-lo, pedir-lhe para lhe contar mais, validar sua perspectiva e expressar empatia.

Se você pode fazer essas cinco coisas durante uma discussão de conflito, mesmo se você discordar de seu parceiro e achar que esse problema é recorrente ou insolúvel (a maioria dos problemas em um relacionamento é devido a diferenças de personalidade), essas são cinco interações positivas!

Por outro lado, quando você está passando o dia e de repente é interrompido por uma interação negativa com seu parceiro, isso tem um impacto muito maior em sua conta bancária emocional. As interações positivas são depósitos pequenos e consistentes, mas as interações negativas são grandes retiradas, e muitas delas podem apagar um saldo positivo.

E lembre-se de que grandes gestos não são o objetivo aqui. Um casamento emocionalmente rico não é cultivado durante as férias de duas semanas no Havaí. Em vez disso, é baseado em uma rotina diária de hábitos e interações positivas. Para muitos casais, apenas perceber que não devem considerar suas interações diárias como garantidas faz uma enorme diferença em seu relacionamento.

Invista em sua conta bancária emocional

Embora esses dois conceitos possam ser fáceis de entender, eles exigem intencionalidade e consciência para implementá-los com eficácia. Para ajudar, aqui estão cinco métodos baseados na ciência para manter sua conta bancária emocional no verde para sempre:

Estar atento

Os casais muitas vezes ignoram as necessidades emocionais um do outro por falta de consciência, não por malícia. Então, você precisa prestar atenção. Esteja atento aos lances de seu parceiro para conexão e volte-se para eles. Isso fará com que eles se sintam ouvidos e valorizados. Você pode não alcançar todos eles, mas quanto mais você se concentrar nesses lances positivos, mais fácil se tornará reconhecê-los e voltar-se para eles.

Expresse apreciação diariamente

Todos os dias, pense em todas as maneiras como seu parceiro se voltou para você ou fez lances emocionais. Isso pode ser tão simples quanto enviar uma mensagem de texto para você no trabalho dizendo que espera que a grande reunião tenha corrido bem ou que eles passaram cinco minutos perguntando sobre o seu dia enquanto vocês lavavam a louça juntos. O objetivo é lembrar esses depósitos positivos e, em seguida, expressar gratidão por eles. Se você pode imbuir seu relacionamento com uma perspectiva positiva sobre as coisas, torna-se uma segunda natureza ser grato pelo apoio de seu parceiro e dizer isso a ele.

Falar sobre estresse

Um estudo descobriram que a repercussão do estresse externo em um relacionamento era a única razão pela qual os casais recaíam dois anos após a terapia conjugal. É por isso que Conversa para reduzir o estresse é provavelmente a conversa mais importante que um casal pode ter. Dediquem 20-30 minutos de atenção total um ao outro e não falem sobre seu casamento. Lembre-se de que todas as emoções são bem-vindas durante esta conversa, e o objetivo final é expressar compreensão e validação dos sentimentos e perspectiva de seu parceiro.

Comunicar compreensão

Quando seu parceiro fizer uma reclamação, não tente resolver o problema. Em vez disso, expresse que você pode entender por que eles estão frustrados. Você pode até ir um pouco mais longe e assumir a responsabilidade se fez algo que os aborreceu. E se eles estão felizes com alguma coisa, compartilhe seu entusiasmo. Nós nos sentimos amados quando nos sentimos ouvidos e compreendidos, e quanto mais você fizer isso, você construirá uma conexão emocional recíproca entre vocês dois.

Seja fisicamente afetuoso

Beijar, dar as mãos, abraçar e acariciar são oportunidades para fazer depósitos em sua conta bancária emocional. o Estudo de barra normal de mais de 70.000 pessoas em 24 países descobriram que casais que têm uma ótima vida sexual se beijam apaixonadamente sem motivo algum, eles se abraçam e estão atentos para não se voltar.

Se você não tem uma conta bancária emocional rica, comece pequeno observando os lances de seu parceiro. Vire-se para eles, repetidamente, tanto quanto possível. Lance após lance, suas interações irão esculpir positivamente seu relacionamento até que sua conta bancária emocional represente a riqueza de amor e respeito que vocês têm um pelo outro.

Você não pode colocar um preço nisso.