Ucz swoje dzieci wartości samoopieki poprzez tworzenie zdrowych nawyków

Dzieci, podobnie jak dorośli, czerpią ogromne korzyści z konsekwentnych i celowych czynności samoopieki. Nawet jeśli nie są obecnie zestresowane ani zdenerwowane, uczenie dzieci regularnego dbania o siebie pomoże zapewnić im umiejętności radzenia sobie z przyszłymi stresorami w zdrowy i skuteczny sposób. Wspólne wykonywanie czynności związanych z samoopieką nie tylko pomaga dziecku w pielęgnowaniu dobrych nawyków, ale także pomaga Twojemu ciału i umysłowi działać w najlepszym wydaniu — jest to dokładnie podstawa, której potrzebujesz, aby być najlepszym rodzicem i partnerem, jakim możesz być!

Kiedy bierzesz udział w zajęciach samoopieki z dziećmi, nie muszą być drogie, czasochłonne ani skomplikowane, ale działają najlepiej, gdy są często i konsekwentnie ćwiczone. Na początku może wydawać się to uciążliwe i wymagać dużo świadomego wysiłku dla twoich dzieci (a może nawet dla ciebie), ale z czasem dbanie o siebie staje się nawykiem, takim jak mycie zębów.

I chociaż dbanie o siebie może czasami oznaczać oddawanie się ulubionemu jedzeniu lub innej nagrodzie (powinieneś od czasu do czasu wyjść na lody z dziećmi), tak naprawdę nie chodzi o traktowanie siebie. W rzeczywistości najlepsze czynności związane z samoopieką mają raczej długoterminowe pozytywne skutki niż natychmiastowe poczucie nagrody. Podczas gdy jedzenie krówki deserowej jest w tej chwili przyjemne, ta przyjemność bywa ulotna.

Zamiast tego, angażując się w działania, które mają na celu dbanie o siebie na bardziej kompleksowym poziomie, wspierasz długoterminowe dobro swoich dzieci poprzez dokonywanie zdrowych i znaczących wyborów, które zachęcają do rozwoju, więzi, ekspresji i stabilności.

Zająć się swoim ciałem

Jednym z najważniejszych aspektów dbania o siebie jest dbanie o swoje zdrowie fizyczne. A jeśli chodzi o uczenie dzieci zachowania zdrowia fizycznego, istnieje wiele sposobów zachęcania do dobrych nawyków. Możesz ćwiczyć razem na wiele różnych, zabawnych sposobów, takich jak strzelanie do kosza w parku lub granie w łapanie na podwórku. Możesz także ćwiczyć aktywność fizyczną, która pomaga odstresować się, taką jak głębokie oddychanie, medytacja, chodzenie na długi spacer lub wspólne ćwiczenia rozciągające lub joga.

Niekoniecznie ważne jest uzyskanie świetnej formy lub podejmowanie dużych sportowych wyzwań, ale budowanie regularnej rutyny fizycznej samoopieki, która zapewnia dobre zdrowie i równowagę. A jeśli Twoje dzieci chcą brać udział w lekkiej atletyce lub sportach zespołowych, możesz to zrobić razem, zgłaszając się na ochotnika jako trener, lub po prostu iść na ich mecze i kibicować im.

Baw się razem

Czasami musimy po prostu odwrócić uwagę od stresorów codziennego życia i badania sugerują, że śmiech może pomóc obniżyć poziom stresu . Zagraj w zabawną grę, taką jak Mad Libs, upiecz razem kilka ciasteczek, rozwiąż trudną zagadkę, rysuj kredą chodnikową, obejrzyj komedię lub zbuduj fort na kanapie i walcz na poduszki.

A kiedy dobrze się bawisz, upewnij się, że jesteś w pełni obecny, skupiając się na aktywności i doświadczeniu, którym dzielisz się z dzieckiem. Wspólna zabawa i śmiech to świetny sposób na nawiązanie kontaktu, a także pomaga odkryć, jakie czynności naprawdę lubi Twoje dziecko i pomoże mu zadbać o siebie w późniejszym życiu.

Ciesz się wspaniałymi plenerami

Wychodzenie z dziećmi na zewnątrz zapewnia nie tylko światło słoneczne i świeże powietrze, ale także pokazuje im, jak, kiedy możesz być zestresowany i potrzebujesz troski o siebie, zmiana otoczenia może być uspokajająca i pomóc Ci znaleźć poczucie równowagi. Idź do parku, wybierz się na jednodniową wycieczkę lub odrób pracę domową na podwórku. Poświęć kilka chwil, aby położyć się na trawie, spojrzeć na chmury i zapytać dzieci, co widzą.

A jeśli masz ochotę na więcej przygód, wybierz się na biwak i rozpal ognisko lub wybierz się w podróż do miejsca, w którym możesz spędzić czas z naturą. Takie doświadczenia są świetnym sposobem na nawiązanie kontaktu dla rodziców i dzieci, a badania nawet sugerują że zabieranie dzieci na wakacje zapewnia rodzinom znaczące doświadczenia, które pomagają stworzyć długotrwałe szczęście i więź.

Pomóż innym lub wolontariusz w swojej społeczności

Badania naukowe wykazały, że altruistyczne emocje i zachowania wiążą się z lepszym samopoczuciem, zdrowiem i długowiecznością . Zasadniczo dobrze jest robić dobrze i zapewnia długoterminowe korzyści zdrowotne! Plus, ucząc swoje dzieci wartość dobroci to ważna lekcja życia. Spróbuj wolontariatu w lokalnej organizacji charytatywnej, poproś dzieci, aby wybrały swoje stare ubrania do przekazania lub pomóż w schronisku dla bezdomnych. Zapytaj swoje dzieci, jakie to uczucie spędzać czas i energię na pomaganiu innym.

Możesz także nauczyć swoje dzieci, jak ważna jest wdzięczność. Badania sugerują również, że wdzięczność wiąże się ze szczęściem i dobrym samopoczuciem , i możesz powiedzieć swoim dzieciom, jak ważne jest, aby być wdzięcznym za to, co mają i za dobrych ludzi ich życie. Spróbuj wspólnie napisać kartki z podziękowaniami do przyjaciół i krewnych rodziny lub naucz swoje dzieci znajdowania okazji do wyrażania wdzięczności swoim przyjaciołom i nauczycielom w szkole.

Zdecyduj, co działa dla Ciebie i Twoich dzieci

Od czasu do czasu usiądź z dziećmi i przeprowadź burzę mózgów na codzienne czynności, które zachęcają do dbania o siebie. Zawsze możesz też robić metodą prób i błędów; jeśli lubisz biegać po parku, ale Twoje dzieci wolą jeździć na rowerach, możesz zrobić jedno i drugie. Jeśli robisz razem coś, co im się nie podoba, spróbuj czegoś innego. Może to być wieczór gier w piątki, rodzinne wędrówki w sobotnie poranki lub wspólne gotowanie w niedziele — ważne jest, aby było to spójne i oznaczało czas spędzony razem!

Wszyscy musimy nauczyć się dbać o siebie, a wykonywanie czynności związanych z samoopieką z dziećmi to doskonały sposób na robienie tego, czego potrzebujesz dla siebie i modelowanie wyborów dotyczących zdrowego stylu życia dla swoich dzieci. Dodatkowo daje możliwości: buduj rytuały połączenia i twórz system wspólnego znaczenia to pomaga utrzymać więź razem Twojej rodziny.