Zadanie domowe: Naucz się ufać sobie

Szczęśliwe relacje budowane są na podstawie wspólnego zrozumienia, wzajemnego uczucia, empatii i wsparcia. Wyrastają z fundamentu zaufania. Jak pamiętasz z tego postu, obecność lub brak zaufania w twoich związkach może nawet decydować o twoim zdrowiu fizycznym. Jak wyjaśnia dr Glory wCo sprawia, że ​​miłość trwa?„Dla każdego stabilna, oparta na zaufaniu relacja wiąże się ze stosunkowo wysokim wskaźnikiem przeżycia z powodu chorób układu krążenia, raka, operacji i innych chorób”.

Oczywiście musimy pielęgnować zaufanie, ale zaufanie wymaga wrażliwości. W trudnym świecie bezbronność może być prawdziwą walką. Jeszcze trudniej jest się otworzyć, gdy wcześniej zostałeś poważnie zraniony. Jednak według słynnego Brene Brown Dyskusja TED , podatność jest bez wątpienia absolutnie niezbędna do szczęścia.

Jak więc powinniśmy postępować?

Przede wszystkim ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że zaufanie naszym partnerom to nie to samo, co rezygnacja z wszelkiej kontroli. Zachowujemy kontrolę nad naszym wyborem partnera (zawsze!) i zawsze możemy zdecydować o zmianie własnego zachowania w naszych relacjach. Możemy zdecydować się na nawiązanie kontaktu lub odłączenie się od wiarygodnych i niewiarygodnych ludzi, a także możemy zdecydować się na uczenie się – lub unikanie uczenia się – strategii samoopieki. (Są to raczej przydatne w czasach, gdy inni nie mogą zapewnić wsparcia).

Aby czerpać korzyści z wrażliwości i zaufania innym, musimy najpierw nauczyć się ufać własnym osądom. Jak wszyscy wiemy, jest to proces trwający przez całe życie, obejmujący zbyt wiele prób i błędów. Ale są kroki, które możemy podjąć, aby osiągnąć sukces! Jeden z najważniejszych krokówuczy się współczucia.

Jak wyjaśnia Brene Brown, nie możemy traktować innych ze współczuciem, jeśli nie potrafimy najpierw być dla siebie uprzejmi. I tylko wtedy, gdy zobowiązujemy się do dbania o siebie, możemy liczyć na siebie, aby dokonywać bezpiecznych wyborów.

A więc, zwlekając, oto kilka zdrowych wyborów, które możesz zacząć wybierać już dziś:

Zrób mi czas. Nie pojawi się magicznie sam! Może to być łatwiejsze, jeśli stworzysz codzienną rutynę, zobowiązując się do krótkiej przerwy, na przykład w porze lunchu w dni powszednie i w weekendowe poranki. Umieść ten czas na swojej liście niepodlegających negocjacjom. Podziękujesz sobie za to.

Nie marnuj swojego czasu! Idź na spacer, przejedź się na rowerze, medytuj, ćwicz jogę lub znajdź sposób, który pomoże ci znaleźć się w spokojniejszej przestrzeni (zalecamy co najmniej 15 minut dziennie). Wykorzystaj ten czas, aby oczyścić swój umysł, a zdziwisz się, jak krótka wyprawa w spokój może przynieść spokój i jasność we wszystkich częściach twojego życia. Według badania przeprowadzonego przez naukowców z UC Santa Barbara „uważność poprawia zdolność czytania, pamięć roboczą i koncentrację na zadaniach”. Zobacz badania tutaj .

Rób rzeczy, które sprawiają Ci przyjemność. Porozmawiaj z przyjaciółmi i rodziną. Baw się ze swoim zwierzakiem. Czytaj książkę, słuchaj muzyki lub oglądaj swój ulubiony program. Zrelaksuj się i odpręż. Pomyśl kilka ciekawych myśli.

Poświęć czas na swoje hobby. Niezależnie od tego, czy piszesz, robisz na drutach, grasz w gry planszowe, gotujesz, pijesz kawę, tańczysz, biegasz, śpiewasz, oglądasz ptaki, patrzysz na gwiazdy czy strugasz małe figurki dla przyjemności. Niezależnie od tego, czy szukasz spokoju, czy uwolnienia energii, i czy robisz to w swoim czasie, czy w swoim czasie, zależy od Ciebie – obie te rzeczy mogą dokonać trwałych, potężnych zmian w Twojej relacji z samym sobą i z partnerem.

Idź do natury. Sam lub razem. Jest to prawdopodobnie najbardziej bezpośredni i skuteczny sposób na oderwanie się od codziennej harówki i ponowne głębokie i głębokie połączenie z żyjącym, oddychającym światem, sobą i swoim partnerem. Udowodniono nawet, że natura ma regeneracyjny wpływ na naszą zdolność do ćwiczenia pamięci roboczej i ukierunkowanej uwagi.

Jeśli masz ograniczenia czasowe lub ruchowe, wypróbuj spacer po parku, wycieczkę na plażę, wypad do lasu! Nie musisz podróżować daleko od domu, aby przeżyć przygodę na świeżym powietrzu. Jeśli masz szczęście i możesz wyjechać na weekend, rozważ to! Są szanse, że ty (i twój partner, jeśli jest to wspólne przedsięwzięcie) odniesiesz ogromne korzyści z podróży. Wyjedź z miasta i odkryj piękne miejsce. Jeśli chcesz, przyprowadź dzieci! Zdecydowanie zalecamy pozostawienie laptopa, smartfona i wszystkich innych komputerów kieszonkowych. Jeśli zrobisz sobie przerwę od małego wirtualnego świata, który zwykle mieszka w Twojej kieszeni, obiecujemy, że będziesz mógł w pełni cieszyć się światem w całej jego okazałości. Włócz się po polu, spójrz na stare pnie drzew, pomiń skały i świętuj swoją zdolność do cieszenia się tą piękną planetą.

Cokolwiek robisz, znajdź spokój. Odnalezienie równowagi i dostrojenie się do otaczającego nas świata może zwiększyć pewność siebie, poprawić nastrój i pozwolić na wprowadzenie harmonii w wielu dziedzinach życia. Twój umysł, twoje ciało i twój partner najprawdopodobniej ci za to podziękują. Pamiętaj, aby budować zaufanie poprzez tworzenie kultury wzajemnego wsparcia – okazuj swoją miłość, pomagając sobie nawzajem pozostać zdrowym i zdrowym, aby realizować osobiste i wspólne marzenia zarówno dziś, jak i w nadchodzących latach!