Uważne rodzicielstwo: jak reagować zamiast reagować

Jak wygląda Twój stres?

Nasze ciała i mózgi są przystosowane do reagowania na sytuacje wysokiego stresu jako siatka bezpieczeństwa. Jeśli nasz mózg dostrzega zagrożenie, sygnalizuje ciało migdałowate, system „alarmowy” organizmu, który każe naszemu ciału działać bez zastanowienia. Ciało migdałowate reaguje na sytuacje reakcją walki, ucieczki lub zamrożenia. Ma to nas chronić, ale nasze receptory stresu nie potrafią odróżnić prawdziwych niebezpieczeństw od fałszywych. W codziennym rodzicielstwie nasza reakcja na stres często jest niepotrzebnie wyzwalana przez wydarzenia, które w rzeczywistości nie zagrażają życiu. Nasze ciała reagują na nasze dziecko rozsypujące płatki po podłodze w taki sam sposób, w jaki reagowalibyśmy, gdybyśmy byli ścigani przez niedźwiedzia.

W zależności od doświadczeń i wspomnień z dzieciństwa, Twoja reakcja na stres może zostać wywołana łatwiej niż u innej osoby. Kiedy wyzwalają się nasze receptory stresu, mamy trudności z jasnym myśleniem i zwracaniem uwagi na ludzi wokół nas. Nie jesteśmy w stanie być rozważni w naszych odpowiedziach i mamy problemy z utrzymaniem koncentracji, a nasza zdolność do rozwiązywania problemów jest zmniejszona.

Dr Dan Siegel, psycholog kliniczny zajmujący się badaniem mózgu, wyjaśnia, że ​​w stresujących momentach rodzicielskich możemy „stracić kontrolę” lub „odwrócić pokrywkę” i pozwolić emocjom kontrolować nasze reakcje. Kiedy „odlatujemy z rączki”, dzieje się to tak szybko i nie myślimy o tym, jak postrzegają nas nasze dzieci. Nasze reakcje mogą być bardzo przerażające dla dzieci. Ponadto modelujemy, że tak dorośli reagują na stres. Jeśli zdecydujemy się być bardziej uważni, zatrzymując się przed odpowiedzią, możemy nauczyć dzieci, że one również mogą zatrzymać się i wybrać odpowiedź zamiast reagować.

Co oznacza uważność w rodzicielstwie?

Zarządzanie własnymi emocjami i zachowaniami jest kluczem do nauczenia dzieci, jak zarządzać swoimi. To jest powód, dla którego linie lotnicze każą nam zakładać nasze maski tlenowe przed założeniem maski dziecka. Musisz być regulowany, zanim będziesz mógł modelować regulacje dla swojego dziecka. Niestety, kiedy jesteś zestresowany, wyczerpany i przytłoczony, nie możesz być dostępny dla swojego dziecka.

Uważne rodzicielstwo nie oznacza bycia „doskonałym rodzicem” i nie jest czymś, w czym możesz zawieść. Nie jest to łatwe i wymaga praktyki, ale jak wiele aspektów rodzicielstwa, niektóre dni są dobre, a inne złe i zawsze możesz spróbować ponownie. Możesz zapomnieć o byciu uważnym, ale w chwili, gdy zdasz sobie sprawę, że jesteś rozproszony, jest to okazja do dokonania innego wyboru – wyboru obecności.

Uważne rodzicielstwo oznacza, że ​​zwracasz świadomą uwagę na to, co się dzieje, zamiast dać się porwać emocjom. Uważność polega na uwolnieniu się od poczucia winy i wstydu z powodu przeszłości i skupieniu się na teraźniejszości. Chodzi o akceptację tego, co się dzieje, zamiast próbować to zmienić lub zignorować.

Bycie uważnym rodzicem oznacza, że ​​zwracasz uwagę na to, co czujesz. Nie oznacza to, że nie będziesz się denerwować ani denerwować. Oczywiście będziesz odczuwać trudne emocje, ale bezmyślne działanie na nie jest tym, co zagraża naszemu rodzicielstwu.

Korzyści z świadomego rodzicielstwa

• Stajesz się bardziej świadomy swoich uczuć i myśli
• Stajesz się bardziej świadomy i reagujesz na potrzeby, myśli i uczucia swojego dziecka
• Stajesz się lepszy w regulowaniu swoich emocji
• Stajesz się mniej krytyczny wobec siebie i swojego dziecka
• Stajesz się lepszy w wycofywaniu się z sytuacji i unikaniu impulsywnych reakcji
• Twoje relacje z dzieckiem ulegną poprawie

Jak ćwiczyć świadome rodzicielstwo

Pomyśl o sytuacji, w której zdenerwowałeś się lub złościłeś na swoje dziecko – takiej, w której zareagowałeś automatycznie, ponieważ tak robi większość z nas, gdy pojawiają się trudne myśli, uczucia lub osądy. W stresujących sytuacjach, kiedy nasze emocje są łatwo wyzwalane, trudno jest być najlepszą wersją nas samych. Możesz oczekiwać, że Twoje dziecko znajdzie te wyzwalacze.

Aby dokonać wyboru zmiany swojego zachowania, musisz najpierw zapoznać się ze swoimi „gorącymi punktami” i wyzwalaczami emocjonalnymi. Gorące punkty to pewne czasy naszych dni, kiedy jesteśmy bardziej wrażliwi i mniej dostępni emocjonalnie. Możemy czuć się zestresowani, zmęczeni, przytłoczeni lub bezradni albo jesteśmy zajęci pracą lub małżeństwem.

Wyzwalacze emocjonalne to uczucia lub osądy z własnego dzieciństwa, które mogą pojawić się, gdy dziecko wykona określone działanie:

• Twoje dziecko zachowuje się w sposób sprzeczny z Twoimi przekonaniami. Przykład: Twoje dziecko rzuca jedzenie w restauracji lub chwyta wszystkie zabawki w sklepie, co sprawia, że ​​czujesz się zawstydzony lub wstydliwy.
• Zachowanie Twojego dziecka może wywołać wspomnienia i reakcje z dzieciństwa. Przykład: Twoje dziecko nie jest na takim poziomie akademickim, jaki uważasz, że powinno być, i czujesz, że zawiodłeś jako rodzic, ponieważ gdy otrzymałeś złą ocenę, twoi rodzice powiedzieli, że nie jest wystarczająco dobra.
• Zachowanie Twojego dziecka może wywołać traumatyczny stan lub wydarzenie. Przykład: Jeśli jako dziecko złamałeś rękę podczas wspinaczki na plac zabaw i boisz się za każdym razem, gdy twoje dziecko idzie na plac zabaw.
• Zachowanie Twojego dziecka aktywuje obiektyw lęków i pragnień. Przykład: jeśli jedno z moich dzieci budzi w nocy drugie, nikt nie śpi i wszyscy płaczą i obawiam się, że nie mam czasu dla dorosłych i całkowicie straciłem starego mnie teraz, gdy jestem rodzicem.

Aby poczuć kontrolę nad emocjami, najpierw musisz być w stanie rozpoznać i przewidzieć, jakie sytuacje mogą wywołać w tobie gorące punkty i reakcje emocjonalne.

Dr Kristin Race i autorem Uważne rodzicielstwo: proste i skuteczne rozwiązania dla wychowania kreatywnych, zaangażowanych i szczęśliwych dzieci w dzisiejszym zgiełku stwierdza, że ​​istnieją kluczowe czynniki dla świadomych rodziców.

Trzy kluczowe czynniki świadomego rodzicielstwa

1. Zwróć uwagę na własne uczucia, gdy jesteś w konflikcie z dzieckiem
Pomyśl o swojej ostatniej kłótni lub frustrującej sytuacji z dzieckiem. Jakie uczucia są wyzwalane? Czy jesteś zły, zawstydzony, zawstydzony? Spróbuj przeżyć swoje emocje lub wywołać je jako falę – przychodzącą i odchodzącą. Staraj się nie blokować ani nie zatrzymywać emocji. Nie odpychaj tego. Nie oceniaj go ani nie odrzucaj. Nie próbuj zatrzymywać emocji. Nie trzymaj się tego. Nie rób tego większego niż jest. Nie jesteś swoją emocją i nie musisz działać na emocję. Po prostu bądź tam, w pełni świadomy tego. Przypomnij sobie, że nie musisz obwiniać siebie ani swojego dziecka za to, co się stało.

Następnie spróbuj spojrzeć na konflikt oczami dziecka. Jeśli podczas napadu złości lub kłótni nie widzisz dobroci w swoim dziecku, pomyśl o czasie, kiedy czułeś się związany z dzieckiem i zareagowałeś życzliwością. Spróbuj zapamiętać tę wersję swojego dziecka, kiedy zostaniesz wyzwolony.

W ciągu dnia postaraj się zauważyć, kiedy zaczynasz czuć się niespokojny lub zirytowany. To może być sygnał, że jesteś wyzwalany. Po ustaleniu wyzwalaczy możesz przejść do następnego kroku.

2. Naucz się pauzować, zanim zareagujesz w gniewie
Najtrudniejszą i najważniejszą częścią uważności jest znalezienie tej spokojnej przestrzeni w upale chwili. Ćwiczymy odnajdywanie tej przestrzeni, skupiając naszą uwagę na ciele i oddechu, ponieważ emocje objawiają się jako zmiany w ciele lub oddechu. Kiedy zwalniamy i skupiamy się na swoim ciele i oddechu, następuje fizjologiczna zmiana, która zmniejsza nasze reakcje odruchowe i zwiększa możliwości naszej kory przedczołowej.

Wszystko to prowadzi do spokojniejszego umysłu, w którym można znaleźć przestrzeń do siedzenia z emocjami. Kiedy jesteśmy w stanie zrobić pauzę, możemy doświadczać emocji jako wrażeń w naszym ciele, nie podsycając ich, skupiając się na wyzwalaczu. W tej przestrzeni możemy przypomnieć sobie, aby oddychać i sprowadzić nasze myśli z powrotem do chwili obecnej, a następnie zdecydować się odpowiedzieć tak, jak chcemy, a nie reagować, ponieważ jesteśmy poza kontrolą.

3. Słuchaj uważnie punktu widzenia dziecka, nawet jeśli się z nim nie zgadzasz
Twoje dziecko będzie się zachowywać jak dziecko! Oznacza to, że nie zawsze będą w stanie zarządzać swoimi uczuciami. Dzieci wciąż uczą się regulować (właściwie tak samo jak większość dorosłych) i mają inne priorytety niż ty. Ich zachowanie czasami naciska twój przycisk i to jest w porządku.

Problem polega na tym, że dorośli też zaczynają zachowywać się jak dzieci. Jeśli zamiast tego możemy być uważni – co oznacza, że ​​zauważamy nasze emocje i pozwalamy im przejść bez oddziaływania na nie – modelujemy regulację emocji, a nasze dzieci uczą się obserwując nas.

Nauka zatrzymywania się przed reagowaniem wymaga praktyki, a nasza zdolność kontrolowania emocji zmienia się w zależności od tego, co dzieje się każdego dnia. Dlatego tak ważna jest dbałość o siebie. Nie możemy każdego dnia wylewać się z siebie i nigdy nie poświęcać czasu na uzupełnianie się. Wielu rodziców czuje się winnych, że dbają o własne potrzeby. To nie jest samolubne – to konieczne. Stań się priorytetem, ponieważ im lepiej się czujesz, tym lepiej będziesz w stanie radzić sobie z pojawiającymi się frustracjami.

Ważne jest, aby nauczyć się pomagać sobie i zaspokajać swoje potrzeby emocjonalne. Przykłady samoopieki mogą obejmować takie rzeczy, jak robienie sobie przerwy poprzez ukrywanie się w łazience, gdy nie możesz poradzić sobie z dziećmi (co zrobiłem zeszłej nocy), zrobienie kilku minut głębokiego oddychania lub ustawienie telewizora tak, a twoje dziecko ma przerwę na pisanie w dzienniku, branie prysznica, pójście na spacer lub rozmowę z partnerem lub przyjacielem.

A czasami nie potrafimy zdążyć na czas i reagujemy w sposób, którego żałujemy. W takich chwilach możemy przeprosić nasze dzieci po tym, jak na nie nakrzyczymy, ponieważ wciąż się uczymy, a rodzice też popełniają błędy.