Góra lodowa gniewu

Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego się denerwujemy?

Według psychologa Daniela Golemana „emocje są w istocie impulsami do działania, natychmiastowymi planami radzenia sobie z życiem, które zaszczepiła w nas ewolucja”.

W swojej książce „Inteligencja emocjonalna” Goleman mówi nam, że gniew powoduje, że krew płynie do naszych rąk, co ułatwia nam uderzenie wroga lub trzymanie broni. Nasze tętno przyspiesza, a przypływ hormonów – w tym adrenaliny – tworzy przypływ energii wystarczająco silny, aby podjąć „energiczne działanie”.

W ten sposób gniew jest zakorzeniony w naszym mózgu, aby nas chronić.

Cel gniewu

Jeśli nie masz pewności, dlaczego czujesz się zły, spróbuj myśleć o złości jak o górze lodowej. Większość góry lodowej jest ukryta pod powierzchnią wody.

Podobnie, kiedy jesteśmy źli, pod powierzchnią mogą kryć się inne emocje. Łatwo jest zobaczyć gniew osoby, ale może być trudno dostrzec ukryte uczucia, które złość chroni.

Na przykład Dave uważał, że ma problem z gniewem. Kiedy żona zwracała się do niego z prośbą, krytykował ją. Nie podobały mu się jego reakcje, ale czuł, że nic na to nie poradzi. Kiedy pracował nad odkrywaniem swoich marzeń w konflikcie i zaczął dostrzegać przestrzeń między swoim gniewem a działaniami, otworzył drzwi do głębokiej realizacji.

Tak naprawdę nie miał problemu z gniewem. Zamiast tego czuł, że jego żona stawia mu niemożliwe do spełnienia wymagania. Starając się zrozumieć i zaakceptować swój gniew, zamiast go naprawić lub stłumić, zaczął poprawiać swoje małżeństwo, rozpoznając swój gniew jako sygnał potrzeby – potrzeby ustalenia zdrowych granic tego, co chciałby, a czego nie chciałby zrobić.

Historia Dave'a wskazuje na ważną koncepcję. Jak dr Susan David, autorka książki „Emotional Agility”, 'mówi: „Nasze surowe uczucia mogą być posłańcami, których potrzebujemy, aby nauczyć nas rzeczy o nas samych i mogą dać wgląd w ważne kierunki życiowe”.

Chodzi o to, że gniew może być objawem innych niewyrażonych emocji.

Gniew jako obrońca surowych uczuć

Według badań Paula Ekmana gniew jest jedną z sześciu „podstawowych emocji” zidentyfikowanych w Atlas emocji wraz z obrzydzeniem, strachem, szczęściem, smutkiem, zaskoczeniem. Gniew jest odczuwany przez wszystkich w takim czy innym momencie i jest całkowicie ważny jako własna emocja.

Jednak są chwile, kiedy inne emocje pobudzają gniew i używamy gniewu, aby chronić surowe uczucia, które się pod nim kryją. Pod gniewem Dave'a kryło się czyste zmęczenie i poczucie, że nie jest wystarczająco dobry dla swojej żony. Więc jego gniew został uformowany przez rozczarowanie sobą i uchronił go przed głęboko bolesnym wstydem.

Uczenie się rozpoznawania gniewu jako nie tylko podstawowej, ważnej emocji, ale także jako obrońcy naszych surowych uczuć, może być niezwykle potężne. Może prowadzić do uzdrawiających rozmów, które pozwalają parom, a także dzieciom i rodzicom, lepiej się rozumieć.

Jest znany jako „Gniewna Góra Lodowa”, ponieważ pokazuje inne emocje i uczucia, które mogą czaić się pod powierzchnią. Czasami jest to zakłopotanie, samotność, depresja lub strach. Innym razem jest to połączenie kilku uczuć.

Trzy wskazówki dotyczące słuchania złości

Jedną z najtrudniejszych rzeczy w słuchaniu złości dziecka lub kochanka, zwłaszcza gdy jest ona skierowana na nas, jest to, że stajemy się defensywni. Chcemy walczyć, gdy nasz gniew wypływa na powierzchnię. Jeśli tak się stanie, wdaje się w gorącą bitwę słowną, która sprawia, że ​​obie strony czują się niezrozumiane i zranione. Oto trzy ważne wskazówki, jak słuchać gniewu.

1. Nie bierz tego do siebie
   Gniew twojego partnera lub dziecka zwykle nie dotyczy ciebie. Chodzi o ich uczucia. Aby nie brać czyjegoś gniewu do siebie, potrzebny jest wysoki poziom inteligencji emocjonalnej. Jednym ze sposobów, w jaki to robię, jest ciekawość, dlaczego są źli. O wiele łatwiej jest stać się defensywnym, ale pomyślałem: „Wow, ta osoba jest zła, dlaczego tak jest?” prowadzi mnie w podróż, aby odkryć sny lub uczucia w gniewie. To zbliża nas do siebie.
2. NIGDY nie mów swojemu partnerowi, żeby się „uspokoił”
   Kiedy pracuję z parami i jeden z partnerów wpada w złość, byłem świadkiem, jak drugi partner mówi „uspokój się” lub „przesadzasz”. To komunikuje odbiorcy, że jego uczucia nie mają znaczenia i są niedopuszczalne. Celem tutaj nie jest zmiana lub naprawa emocji partnera, ale raczej stanie z nim na górze lodowej gniewu (chyba że jego gniew jest szkodliwy lub destrukcyjny dla twojego dobrego samopoczucia). Poinformuj, że rozumiesz i akceptujesz ich uczucia. Kiedy zrobisz to dobrze, gniew twojego partnera ustąpi. Nie wspominając o tym, że poczują się wysłuchani, co z czasem buduje zaufanie.

   Może dorastałeś w rodzinie, w której gniew nie był dozwolony, więc kiedy twój partner ją wyraża, jest to paraliżujące i zamarzasz. A może próbujesz rozwiązać ich gniew, ponieważ ich gniew cię przeraża. Otwórz się na doświadczanie pełnego spektrum emocji każdego.

3. Zidentyfikuj przeszkodę
   Gniew jest często spowodowany przeszkodą blokującą bramkę. Na przykład, jeśli celem twojego partnera jest czuć się wyjątkowo w dniu urodzin, a członek jego rodziny, który opuścił ten szczególny dzień, denerwuje go, zidentyfikowanie przeszkody da ci wgląd w to, dlaczego jest zły.

Najważniejsze jest to, że pod gniewem wszystkich kryje się powód. Chociaż sama w sobie jest to ważna emocja, pamiętaj, że gniew może również wskazywać na inne emocje, którymi należy się zająć lub potwierdzić.

Twoim zadaniem jest zrozumieć i siedzieć z partnerem w jego gniewie (chyba że jest to zmieszane z którymkolwiek z czterech jeźdźców lub stanowi obraźliwe zachowanie). W ten sposób nie tylko pomożesz im zrozumieć ich gniew, ale w tym procesie zbliżysz się do nich.