6 sposobów na pomoc dzieciom w zaakceptowaniu trudnych emocji

To naturalne, że chcesz chronić dzieci przed trudnymi emocjami. Rodzice i opiekunowie często starają się rozproszyć nieprzyjemne nastroje lub rozpraszać. Chociaż może to zapewnić krótkotrwałą ulgę, która jest pomocna w umiarze, należy ją zrównoważyć, siedząc z tymi uczuciami i poświęcając czas na ich zbadanie. Pamiętaj, że emocje pojawiają się z jakiegoś powodu, a nauka ich pełnego odczuwania jest niezbędna do przetwarzania doświadczeń życiowych. Dzięki zasadom zaczerpniętym z uważności oraz terapii akceptacji i zaangażowania, te sześć praktyk może pomóc dzieciom radzić sobie z trudnymi emocjami i tworzyć zdrowe relacje z ich uczuciami.

Podnieś świadomość i potwierdź uczucia

Uczucia mogą łatwo stać się przytłaczające, dlatego ważne jest, aby dzieci miały narzędzia do rozpakowania tego, czego doświadczają. Świadomość emocjonalna jest szczególnie ważną umiejętnością, ponieważ pozwala dzieciom określić, co czują, i rozbić wielowarstwowe emocje na łatwiejsze do opanowania kawałki. Na przykład dziecku będzie łatwiej zbadać, co go wkurza, jeśli wie, że gniew jest „emocją drugorzędną” wywołaną innymi uczuciami (pobierz ulotkę „Gniew lodowa złości”). Pomóż dziecku rozwinąć świadomość emocjonalną, odzwierciedlając to, co odczuwa. Możesz zacząć od powiedzenia: „Twoje mięśnie wyglądają na naprawdę napięte i widzę, że jesteś rozczarowany”. Z czasem pomoże im to samodzielnie oznaczyć swoje emocje.

Dzieci często mają emocje, które dla dorosłych wydają się irracjonalne, ale to nie czyni ich mniej potężnymi. Zamiast odrzucać te uczucia, bardziej konstruktywne jest oferowanie walidacji poprzez zachęcanie dzieci do doświadczania uczuć wraz z towarzyszącymi im myślami i doznaniami fizycznymi. Nawet jeśli dzieci są zdenerwowane koniecznymi ograniczeniami, możesz uznać, że ich uczucia są uzasadnione. Na przykład możesz powiedzieć: „Widzę, jak bardzo jesteś sfrustrowany, ale nadal musimy używać miłych słów” lub „Wiem, że jesteś zły, że czas zabawy się skończył, ale nadal musimy dokończyć sprzątanie”.

Rozpoznaj, że uczucia są po to, aby nam pomóc

Większość ludzi chętniej przyjmuje do swojego życia szczęście, spokój i zadowolenie niż smutek, złość czy strach. Staraj się pamiętać, że każde uczucie ma równie ważny cel. Na przykład strach sygnalizuje, że musimy być ostrożni, podczas gdy żal potwierdza wartość relacji. Uczucia są bardzo podobne do znaków drogowych, które przekazują ważne informacje podczas podróży przez życie. Podczas każdej podróży masz nadzieję, że zobaczysz znaki potwierdzające, że jesteś na kursie. Jednak ignorowanie dowodów na to, że się zgubiłeś, tylko zepchnie cię z drogi. Ostatecznie Twoje uczucia są po to, aby Cię prowadzić, dlatego ważne jest, aby unikać oceniania ich. Może to być trudne, gdy dzieci wykazują emocje wskazujące na niezadowolenie, ale proszenie dzieci o tłumienie ich uczuć nie rozwiąże ich. Dużo bardziej pomocne będzie nauczenie sposobów właściwego wyrażania emocji. Pomóż swoim dzieciom rozpoznać ich emocje dzięki tej ulotce.

Poczuj się komfortowo z dyskomfortem

Uczucia mogą być bolesne, ale unikanie ich sprawia, że ​​stają się one silniejsze. Praca z trudnymi emocjami, gdy się pojawiają, zwiększa twoją tolerancję na nieprzyjemne uczucia i przygotowuje cię na wyzwania, które przed nami stoją. Spędzanie czasu z pełną gamą emocji pozwala dzieciom kształtować przemyślane i życzliwe nastawienie do swoich uczuć. Buduje również odporność i pomaga im pełniej doświadczać emocji w całym spektrum. Nowe nawyki wymagają wytrwałości, ale uczenie się akceptowania trudnych uczuć zamiast opierania się im jest niezbędne, aby dzieci tworzyły solidne fundamenty emocjonalne.

Ponieważ w wiadomościach stale pojawiają się przerażające i wymagające tematy, rodzice i opiekunowie potrzebują sposobów na wyjaśnienie bieżących wydarzeń, które są odpowiednie dla rozwoju dzieci, ale wystarczająco uczciwe, aby utrzymać ich zaufanie. To może być delikatna równowaga. Proaktywne podejście do tych trudnych rozmów uniemożliwi dzieciom wyszukiwanie informacji w innym miejscu i pozwoli odpowiedzieć na ich pytania. Pamiętaj, aby porozmawiać z dzieckiem o jego uczuciach i modelować zdrową ekspresję emocjonalną.

Bawić się

Dla dzieci znaczenie zabawy nie może być niedoceniane. Zabawa jest podstawą uczenia się, rozwoju poznawczego i rozwoju społecznego. To podstawowy sposób, w jaki dzieci przetwarzają swoje otoczenie i komunikują swoje uczucia. Włączenie czasu na zabawę jako regularną część twojego harmonogramu da ci czas na nawiązanie kontaktu z dzieckiem, a także zapewni mu ujście do ożywienia swoich emocji. Mogą nie być w stanie dokładnie opisać tego, przez co przechodzą, ale zabawa jest dla dzieci naturalnym językiem i jednym z najlepszych sposobów, aby ich wysłuchać.

Ćwicz uważność

Uważność to technika skupiania uwagi na chwili obecnej i biernego obserwowania pojawiających się myśli i uczuć. Często zaleca się łagodzenie niepokoju i stresu. Świat nieustannie przyciąga naszą uwagę we wszystkich kierunkach. Uważność pielęgnuje spokój tu i teraz i uczy akceptacji bez osądu. Regularna praktyka uważności dla całej rodziny może zajść daleko. Szczególnie w przypadku dzieci umiejętność obserwowania uczuć z neutralnej perspektywy ułatwia ich badanie bez przytłaczania.

Zaprojektowałem moją książkę „Bądź uważny na potwory”, aby wprowadzić dzieci w koncepcję uważności. Historia opowiada o neutralnym płciowo dziewięciolatku o imieniu Ezzy, którego uczucia gniewu, smutku i zmartwienia przeradzają się w potwory. Książka bada wyzwania i korzyści wynikające z zaakceptowania tych niewygodnych emocji. Idealna do czytania w domu, na terapii lub do społecznego i emocjonalnego uczenia się w szkole, książka łączy się z „Podręcznikiem terapeutycznym uważnych potworów”, który ożywia postacie i lekcje „Uważaj na potwory” na ponad 100 stronach interwencji . Odwiedzać BumbleBLS.com/Książki za darmo arkusze. Możesz również pobrać te wskazówki dotyczące medytacji.

Uzyskaj wsparcie w razie potrzeby

Wczesne leczenie problemów psychicznych i emocjonalnych jest najlepszym sposobem zapobiegania ich eskalacji. Jeśli uważasz, że Twoje dziecko może skorzystać na specjalistycznej opiece, nie wahaj się skonsultować z terapeutą.

Get-Hopscotch.com jest domem nowej usługi online, która łączy rodziny z wykwalifikowanymi terapeutami dziecięcymi. Zapewnia również specjalistom ds. zdrowia psychicznego szereg cennych zasobów, w tym usługi zarządzania praktyką, bezpłatną platformę telezdrowia oraz bibliotekę interaktywnych ćwiczeń terapeutycznych.