Budowanie zaufania i przyjaźni

Kiedy rozmawiasz z najbliższymi przyjaciółmi o swoich problemach, najbardziej oczekujesz od nich zrozumienia i wsparcia. Budowanie i utrzymywanie silnego połączenia z niezawodnym systemem wsparcia jest jednym z najważniejszych elementów praktykowania dobrej samoopieki.

Badania dr Glory uczą wielu różnych rzeczy o wszelkiego rodzaju związkach. Ilekroć omawia romantyczne relacje, zaczyna od głęboko znaczącego pomysłu. Najważniejszym wyznacznikiem dobrego związku jest przyjaźń w jego rdzeniu. Pary, które „znają się blisko [i] są dobrze zorientowane w swoich upodobaniach, niechęciach, dziwactwach osobowości, nadziejach i marzeniach” to pary, które to robią.

Budowanie zaufania i przyjaźni

Aby pogłębić więź z partnerem i wykorzystać dwie pierwsze umiejętności samoopieki opisane tutaj i tutaj, oto ćwiczenie. Jego piękna prostota pozwala zastosować go w codziennych rozmowach, aby budować zaufanie i przyjaźń ze swoim partnerem, które są kluczem do romansu Dr. Glory.

Celem tego ćwiczenia jest pomoc w radzeniu sobie z codziennym stresem zewnętrznym, który pochodzi z:na zewnątrzzwiązek. To, jak radzisz sobie ze stresem, okazuje się bardzo ważne. Pary, które buforują swoje relacje przed zewnętrznymi stresorami, są bardziej zdolne do utrzymywania stałego postępu w czasie.

Ćwiczenie

Spróbuj porozmawiać ze swoim partnerem o niedawnym lub nadchodzącym stresorze w każdym swoim życiu, na przykład o zbliżającym się terminie pracy lub przyszłym wydarzeniu (poza twoim związkiem), które może okazać się stresujące. Kiedy twój partner mówi, odpowiadaj własnymi słowami, odzwierciedlając emocje, które przed chwilą usłyszałeś. Nie udzielaj rad. Pamiętaj, że nie musisz od razu wybijać piłki z parku. Aby rozszerzyć metaforę, dopóki jesteś w gotowości, twoje zrozumienie i zachęta otworzy partnera na dzielenie się z tobą więcej.

Przykład

Sam wraca do domu bardzo późno ze spotkania ze starym przyjacielem i opada na fotel w salonie obok Charliego. Oboje są wyczerpani, ale Sam jest zestresowany i musi porozmawiać.

Nieudane pogłębienie połączenia

Sam:Rich był dziś śmieszny. Nie wiem, co z nim zrobić.
Charlie:Brzmisz, jakbyś była na niego zła.
Sam:(marszczy brwi) Chyba.
Charlie:O co tak się wściekasz?
Sam:Nie wiem, oboje jesteśmy zmęczeni. Zapomnij o tym. Chodźmy po prostu do łóżka…

Sukces w pogłębianiu połączenia

Sam:Rich był dziś śmieszny. Nie wiem, co z nim zrobić.
Charlie:Czujesz, że musisz coś z nim zrobić?
Sam:Jestem po prostu sfrustrowany. Wygląda na to, że jest uwięziony w życiu.
Charlie:Wygląda na to, że czujesz się odpowiedzialny, czy to sprawia, że ​​jesteś sfrustrowany?
Sam:(wzdycha) Tak. Liczy na mnie. Znamy się od dzieciństwa i wiem, że jego życie rodzinne nie jest spokojne.
Charlie:Ma szczęście, że ma ciebie, kogoś, komu tak bardzo zależy na nim. Mam szczęście, że cię mam!
Sam:Zaprośmy go na kolację we wtorek wieczorem? Jestem pewien, że by się odprężył. Zrelaksowałbym się.
Charlie:(śmiech) Wszyscy byśmy się odprężyli…

Końcowa myśl

Jak widać, w drugim przykładzie Charlie ponownie opisuje, jak Sam się czuje („Brzmi, jakbyś czuł się odpowiedzialny”) i współczuje, co mówi Samowi, że Charlie jest aktywnie zaangażowany w rozmowę. To pogłębia ich więź i ostatecznie prowadzi do tego, że Sam czuje się pocieszony i wspierany.

Wypróbuj w domu ze swoim partnerem. Rozmowa będzie świetną okazją do zwrócenia się ku sobie, budując w ten sposób swoje Emocjonalne Konto Bankowe.