Bestrijding van blokkades met zelfzorg

De eerste stap naar het bestrijden van stonewalling?

Stop de discussie.

Als je doorgaat, zul je merken dat je een stap verder bent in de relatiecascades die tot scheiding leiden. De enige redelijke strategie is om je partner te laten weten dat je je overspoeld voelt en een pauze moet nemen. Het is van cruciaal belang dat je gedurende deze tijd gedachten aan gerechtvaardigde verontwaardiging en onschuldig slachtofferschap vermijdt.

De tweede stap naar het bestrijden van stonewalling?

Het onderzoek naar fysiologische zelfverzachting wordt hier samengevat. Veel mensen vinden dat de beste manier om zichzelf te kalmeren, is om je te concentreren op het kalmeren van het lichaam door middel van een meditatieve techniek. Hier is een simpele:

De praktijk van fysiologische zelfverzachting

1. Bedenk een neutraal signaal dat jij en je partner in een gesprek kunnen gebruiken om elkaar te laten weten wanneer een van jullie zich overspoeld voelt met emoties. Dit kan een woord zijn of een fysieke beweging of gewoon beide handen in een stoppositie brengen. Kom met je eigen. Als je een belachelijk signaal kiest, zul je merken dat het gebruik ervan alleen al helpt om de spanning te verspreiden. Voor meer informatie over overstromingen, raadpleeg hier ons bericht uit de serie The Research on Physiological Self-Soothing.

2.  Als je uit elkaar bent gegaan om je pauze te nemen, probeer dan het volgende: stel je een plek voor waar je je kalm en veilig voelt. Een heilige ruimte waar niets je kan raken. Het kan een plek zijn die je je herinnert uit je kindertijd: een knus hoekje waar je in leest, je oude slaapkamer of het huis van een vriend. Terwijl je jezelf in dit heiligdom waant, verlies je jezelf in de gemoedsrust die het je brengt. Mediteren op een toevluchtsoord in je verbeelding kan een perfecte, ontspannende onderbreking zijn van een moeilijk gesprek.

3. Oefen je aandacht op je ademhaling: deze moet diep, regelmatig en gelijkmatig zijn. Meestal, als je onder water komt te staan, houd je je adem veel in of adem je oppervlakkig. Adem dus op natuurlijke wijze in en uit. Je zult merken dat je rustiger en meer gecentreerd bent als je even stopt en het lawaai om je heen tijdelijk laat verdwijnen.

4.  Span en ontspan delen van uw lichaam die gespannen of oncomfortabel aanvoelen. Voel de warmte en zwaarte uit je ledematen stromen. Neem je tijd. Deze techniek is vergelijkbaar met een focus op ademhaling, maar misschien vindt u de een of de ander de voorkeur. Werk met een van deze technieken om je stress weg te voelen stromen.

Zie deze als uitgangspunten voor het creëren van een eiland van vrede in jezelf. Je kunt keer op keer naar deze plek terugkeren, wanneer je maar wilt.

De geestelijke gezondheid van u (en die van uw partner) speelt een grote rol bij het bepalen van de gezondheid van uw relatie. Vergeet niet voor jezelf te zorgen!

Besteed voldoende tijd en energie aan zelfzorg (voldoende slaap, voeding, lichaamsbeweging, tijd voor het nastreven van je passies), en zie hoe de frequentie en intensiteit van gevechten tussen jullie beiden dramatisch dalen.

Onthoud: je vermogen om jezelf te kalmeren is een van je belangrijkste vaardigheden. Het beoefenen ervan kan je niet alleen helpen in romantische relaties, maar op alle andere gebieden van je leven.