Pārvaldīt konfliktus — 4. daļa

Iespējams, jau esat sapratis, ka lielākā daļa no tā, ko Glory Method iesaka par laulības veselību, nav raķešu zinātne vai smadzeņu ķirurģija, vai pat raķešu ķirurģija. Faktiski tā ir diezgan standarta cena, ciktāl tas attiecas uz attiecību padomi. Iepazīstieties. Esi laipns. Paredzēt viens otra vajadzības. Iemācīties cīnīties godīgi. Jums nav nepieciešami 40 gadu izpētes dati, lai pateiktu, ka šīs ir labas stratēģijas, lai mīlētu citu cilvēku.

Tomēr Dr. Gotmena pētījumi atklāj attiecību veselības aspektu, kas ir gan pārsteidzošs, gan unikāls. Izrādās, ka konfliktu pārvaldīšana nav tikai jūsu domu un vārdu apzināšanās un apzinātība. Tas ir arī par noskaņošanos uz signāliem, kas tiek sūtīti uz jūsu ķermeni un caur to.

Jūsu fizioloģijai ir liela nozīme jūsu attiecībās, īpaši konfliktu gadījumā. Tam ir nozīme arī mierīgākos laikos. (Atcerieties oksitocīna lomu mīlestības atslābināšanas fāzē.) Bet attiecībā uz konfliktiem ir svarīgi, lai jūs pielāgotos veidiem, kā jūsu ķermenis un smadzenes veido jūsu saziņas veidu. Un, kad jūs saprotat, ka uzbudinājums sarežģī attiecības, nākamais solis ir Praktizējiet sevis nomierināšanu .

Konfliktā vai briesmās cilvēki nonāk paaugstinātā uzbudinājuma stāvoklī. Šis uzbudinājums ir aizsargājis mūsu sugu tūkstošiem gadu. Tāpēc jūsu mati ceļas kājās, kad dzirdat, ka naktī viss satricina. Tāpēc jūs atraujat rokas no karstas plīts vai vīra, kurš jūs kritizēja pēdējo 45 minūšu laikā. Šai iebūvētajai trauksmes sistēmai ir nosaukums: difūzā fizioloģiska uzbudinājums (DPA). Kad jūsu ķermenis atrodas DPA, jūsu sirds paātrinās, palēninās asins plūsma uz zarnām un nierēm, sāk sūkties adrenalīns, un galu galā jūs nonākat bēdīgi slavenajā “cīnī vai bēg” reakcija.

Mums visiem ir dažādas tendences cīnīties vai bēgt. Daži sliecas uz konfliktu. Citi izvairās no konfliktiem. Lielākā daļa no mums izmanto kādu abu kombināciju, lai saglabātu sevi drošībā. Dr Dens Siegels sarakstam ir pievienojis divas citas atbildes: noģībt un sastingt. Katrā gadījumā ķermenis nosūta visu savu uzmanības enerģiju smadzeņu garozā, un uzmanība kļūst ļoti koncentrēta ar tuneļa redzi un tuneļa dzirdi. Acīmredzot tas apgrūtina efektīvu saziņu.

Uz brīdi pārtrauciet lasīšanu un iedomājieties konfliktu, kas, iespējams, ir novedis jūs pie DPA. Jūs, iespējams, nezinājāt par savu sirdsdarbības ātrumu vai stresa hormoniem, taču noteikti esat piedzīvojis laiku, kad nevarējāt koncentrēties uz strīda tēmu. Varbūt jūsu āda ir kļuvusi plankumaina. Vai arī acīs parādījās asaras. Varbūt jūs vienkārši pārtraucāt runāt un aizvērāties. Varbūt jūs atkal un atkal teicāt vienu un to pašu, vai arī jūsu strīds pēkšņi kļūst nesakārtots. Man indikators, ka esmu DPA, ir tas, ka mana mugura sāk svīst. Man ir paveicies, ka mans rādītājs ir tik acīmredzams. Iespējams, jums būs jāpievērš lielāka uzmanība.

Jums jāiemācās pievērst uzmanību. Ja to nedarīsit, jūs tērēsit daudz laika, iestrēgstot veltīgās sarunās. Vai esat kādreiz gājuši skriet ar draugu? Cik viegli bija turpināt jēgpilnu sarunu? Iespējams, ka, ja jūs patiešām skrienāt, tas nebija iespējams. Tas, ka jūsu sirdsdarbības ātrums ir paaugstināts 100 sitienu minūtē vai vairāk, nozīmē, ka jūs vienkārši nevarat apstrādāt sociālo mijiedarbību. Kad jūsu sirdsdarbība attiecību apstākļos sasniedz 100 sitienus minūtē, to sauc par plūdiem. Ja jūs nepievēršat uzmanību, plūdi izraisa nevienmērīgu saziņu. Neregulāra komunikācija noved pie četriem jātniekiem. Četri jātnieki noved pie emocionālas atslēgšanās un galu galā attiecību izjukšanas. Tā patiešām ir slidena nogāze.

Pretlīdzeklis plūdiem ir iemācīties nomierināt. Veselīgākajās attiecībās partneri palīdz viens otram nomierināties, būtībā pārtraucot DPA izraisīto traumu. Attiecību sākums ir ideāls laiks, lai radoši izdomātu, kā to darīt.

Dr. Glory iesaka izmantot rokas signālu — nevis to, par kuru domājat —, lai izsauktu taimautu, kad viens vai abi saprotat, ka notiek plūdi. Tie no jums, kas ir pietiekami veci, lai būtu skatījušies draugus, varbūt atceras, ka Rosam un Monikai bija īpašs rokas signāls . To mēs ar sievu lietojam, un tas nekad neizdodas novirzīt argumentu uz humoru. Kad esat pārtraucis negatīvo kaskādi, varat koncentrēties uz nomierināšanu.

Apsveriet iespēju izveidot atkāpšanās rituālu, kādu oficiālu vienošanos, kurā jūs pietiekami ilgi atpūšaties viens no otra, lai samazinātu sirdsdarbības ātrumu un samazinātu jūsu prātu. Lai pārtraukums būtu efektīvs, apsveriet šīs darbības:

1. Esiet informēts par laiku. Abiem partneriem jāvienojas par to, kad atgriezties kopā. Tam jābūt vismaz 20 minūtēm, bet ne vairāk kā 24 stundām. Ja jūs patiešām esat applūdis, jums būs nepieciešamas vismaz 20 minūtes, lai ļautu ķermenim atjaunoties. Ja jūs gaidāt ilgāk par 24 stundām, jūs riskējat izvairīties, kas galu galā piešķir konfliktam lielāku spēku.
2. Nesautējiet. Nav lietderīgi izmantot savu laiku, lai savā prātā atkārtotu strīdu. Lietas veidošana vai koncentrēšanās uz netaisnību nekalpo lielākam mērķim, kas ir nomierinošs. Šīs domas ir satraucošas un nav noderīgas.
3. Atpūtieties. Nomierināšanas prakse var izpausties dažādos veidos. Varbūt jūs dodaties garā pastaigā, klausāties mūziku vai lasāt žurnālu. Varat arī izmēģināt dziļās elpošanas vingrinājumus. Elpošanas kontrole ir ideāls veids, kā atbrīvot spriedzi un sasniegt atslābinātu prāta stāvokli.

Galu galā jūs varētu patiešām labi valdīt Četros jātniekos, sarunāties par problēmām un pieņemt ietekmi, taču, ja jums ir tendence uz plūdiem, ir daudz grūtāk pārvaldīt konfliktu. Ja jūsu smadzenes ir noskaņotas tikai uz briesmām, nevis iespējām, jūs, visticamāk, uzbruksit vai sāksiet aizsargāties. Mācīšanās nomierināt paver durvis empātijai, pozitīvismam un radošumam. Ticiet man, tā nav raķešu operācija.