Kā S&M var stiprināt jūsu attiecības

Nē, es nedomāju Greja piecdesmit nokrāsas sadisms un mazohisms. Es runāju par ļoti spēcīgu, savienojumu veidojošu kombināciju: līdzjūtība pret sevi un apdomība.

Kā tas izskatās? Līdzjūtība pret sevi ļauj mīlēt sevi tā, kā jūs mīlētu citus. Tas arī palīdz atvieglojiet savas emocionālās un fiziskās ciešanas. No otras puses, apzinātība ir saistīta ar uzmanības pievēršanu pašreizējam brīdim - emocionāli un fiziski -, nevērtējot sevi vai citus. Tas tiešām ir tik vienkārši!

Ņemiet, piemēram, pašreizējo situāciju ar Steisiju un Pīteru (vārdi mainīti anonimitātes dēļ), precētu pāri no manas privātprakses. Viņi ir vecāki Lilijai, savai skaistajai, garīgajai, gadu vecajai meitenei. Lai gan Steisija un Pīters ļoti mīl viens otru un Liliju, viņi abi strādā ilgas stundas, kas rada spriedzi viņu attiecībām.

Visas dienas darba pārgurusi, Steisija iziet pa ārdurvīm un jāsāk rūpēties par Liliju. Savukārt Pīters lielāko daļu dienu ir ārpus pilsētas darba dēļ, tāpēc viņš nevar piedalīties lielākajā daļā Lilijas aprūpes. Rezultātā Steisija jūtas neapmierināta un dusmīga par to, ka Pīteram trūkst atbalsta. Katru reizi, kad viņa mēģina ar viņu par to runāt, Pēteris kļūst dusmīgs. Nevarot izteikt savas jūtas, tas liek Steisijai staigāt ap viņu, liekot viņai justies atdalītai un noslēgtai.

No Pētera viedokļa Steisija nepamana un nenovērtē to, ko viņš dara ģimenes labā. Tā vietā, lai to apspriestu, Pīters vēlas, lai Steisija atzītu, ko viņš dara pareizi, un lai viņa atvainotos, lai viņi varētu virzīties uz priekšu.

Steisijai un Pīteram ir pamatotas jūtas un bažas; tomēr viņi ir tik ļoti aizrāvušies ar saviem stāstiem, ka vairs nevar redzēt otra perspektīvu. Rezultātā viņi nespēj atkāpties ne soli un jūt līdzjūtību un sapratni vienam pret otru. Kā Dr Glory skaidro ar savu koncepciju Četri Apokalipses jātnieki , kritizēta sajūta var izraisīt aizsardzību, nicinājumu, mūrēšanu un galu galā attiecību nāvi.

Tātad, ko jūs varat darīt, ja atrodaties līdzīgā situācijā kā Steisija un Pīters? Tas viss atgriežas pie neliela S&M praktizēšanas jūsu attiecībās. Izpētīsim trīs soļus, ko varat veikt, lai attīstītu līdzjūtību un uzmanību.

1. darbība: paņemiet pārtraukumu un 'nomieriniet sevi'

Kā iesaka Dr. Glory, laiks, lai nomierinātu un sevi nomierinātu, ir pirmais solis, lai jūsu komunikācija un attiecības atgrieztos uz pareizā ceļa. Daži efektīvi veidi, kā sevi nomierināt, ir meditācija un dziļa elpošana.

Dziļa elpošana netieši stimulē jūsu klejotājnervu – nervu, kura izcelsme ir jūsu smadzeņu stumbrā un iet cauri jūsu sirdij, plaušām un iekšējiem orgāniem. Vagusa nerva stimulēšana atbrīvo jūsu sistēmā pretstresa hormonu oksitocīnu, vienlaikus kavējot stresa hormona kortizola darbību. Tas arī aktivizē parasimpātisko nervu sistēmu, kas ir atbildīga par jūsu nomierināšanu.

tomēr ja emocijas jūs pilnībā pārņem, dariet kaut ko fiziskāku, piemēram, pastaigājieties vai skrieniet, enerģiski strādājiet savā dārzā vai lieciet ķermenim kustēties citā veidā.

2. darbība: atzīmējiet savas emocijas

Kad esat nomierināts, veltiet dažas minūtes, lai apzinātos un identificētu emocijas, kuras jūtat. Ņemiet vērā, kur jūs tos fiziski jūtat savā ķermenī. Ja vēlaties, varat paņemt pildspalvu un papīru un pierakstīt. Katras savas emocijas marķēšana un to atrašanās vietas atzīmēšana ļaus jums atpazīt to, ko jūtat, un būs vieglāk tās pieņemt. Savu emociju atzīšana mierīgā stāvoklī dod sarežģītām emocijām iespēju mainīties un pārveidoties.

3. solis: audziniet līdzjūtību pret sevi un citiem

Mēs visi esam dzirdējuši veco sakāmvārdu: 'Tu nevari mīlēt otru, ja vispirms nevarat mīlēt sevi.' Turklāt, pētījumi liecina ka pret sevi līdzjūtīgiem indivīdiem ir pozitīvāka attiecību uzvedība nekā tiem, kuriem trūkst līdzjūtības pret sevi. Ar to līdzjūtības priekšrocības nebeidzas. Tā vietā, lai justos atdalītam no citiem, kad lietas noiet greizi, pētījumi arī ir parādījuši līdzjūtība pret sevi grūtos laikos patiesībā veicina saiknes sajūtu ar citiem.

Tātad, kā jūs varat izkopt līdzjūtību pret sevi un citiem? Sāciet ar iztēlošanos, ko jūs teiktu savam labākajam draugam pēc tam, kad viņš vai viņa ir ievainots vai atraidīts. Ko tu teiktu? Kā jūs pret viņu izturētos? Iespējams, ka jūs būsiet laipns, saprotošs un atbalstošs.

Sāciet piemērot šo domāšanas veidu un valodu sev neatkarīgi no tā, cik neērti tas jūtas. Apzinieties savu valodu un pievērsiet uzmanību savam iekšējam dialogam. Ja jūs neteiktu tādus pašus kritikas izteikumus kādam, kas jums ļoti rūp, tad nesaki tos sev!

Līdzjūtības un apdomības integrēšana savā ikdienas dzīvē sniedz jums iespēju novērot un rīkoties, nevis reaģēt, un būt uzmanīgiem, kā jūs reaģējat uz citiem. Klausīšanās un runāšana no savas līdzjūtīgās sirds dos jums iespēju atjaunot saikni ar sevi, citiem un apkārtējo pasauli.