Kā apzināti meditēt laulībā

Vai attiecībās jūtaties nemierīgs, nomākts vai pat vientuļš?

Mēs visi savā laulībā kādreiz piedzīvojam izaicinājumus un konfliktus. Kā skaidro Dr. Džons Glorijs, nepārtraukta nepareiza pašreizējo problēmu risināšana var izraisīt neērtu strupceļu un sajūtu, ka jūs 'griežat savus riteņus' un nekur netiekat. Galvenais, lai izvairītos no strupceļa, ir iegūt labāku izpratni par to, ko domā un jūt jūsu partneris, bet kā?

Dzīve nemitīgi mainās, un neatkarīgi no tā, vai jūs to saprotat vai nē, jūs katru dienu izvēlaties, kā reaģēt uz savu partneri. Lai labāk apzinātos savas domas un darbības, ir jāatslēdzas no autopilota. Šeit ir vieta apzinātības meditācija Uzmanības meditācija izriet no Vipassana jeb ieskatu meditācijas, kas nozīmē 'skaidra redze vai ieskats'. Lai gan sakņojas budistu meditācijā, mēs šajā jaunajā sērijā ar nosaukumu The Mindful Marriage pētīsim apzinātības laicīgo praksi.

Uzmanības meditācija nav tikai relaksācija – tā ir ik brīdi apzināšanās un savu domu, jūtu, ķermeņa sajūtu un apkārtējās vides pieņemšana.

Ir svarīgi pievērsties meditācijai ar 'iesācēja prātu'. Izmantojot šo domāšanas veidu, jūs varat redzēt savu partneri ar svaigām acīm.

Uzmanības meditācija nav atteikšanās no visām savām bažām vai domām par situāciju. Tā vietā tas ļauj uztvert jaunu informāciju un paskatīties uz to savādāk. Tas dod jums iespēju kļūt klātesošākam visam jūsu dzīvē un galu galā atgriež brīnuma sajūtu, zinātkāri un bijību.

Vingrinājums: apzinātības meditācijas ieviešana praksē

Šeit ir vienkāršs meditācijas vingrinājums, ko man patīk praktizēt katru dienu. Es iesaku to darīt 20 minūtes dienā. Tomēr, ja jūsu dzīve šobrīd to neļauj, sāciet ar piecām vai desmit minūtēm. Vissvarīgākais ir sākt regulāri meditēt. Tas ļaus jums noskaņoties pašreizējam brīdim un pievērst uzmanību dažādām jūsu ķermeņa sajūtām.

Sāciet ar ērtu sēdi, ar abām kājām uz zemes. Uzmanīgi aizveriet acis vai nolaidiet skatienu, kad sākat novērot savu elpu. Pievērsiet uzmanību tam, kā jūsu kājas saskaras ar grīdu. Apzinieties jebkuru vai visas sajūtas, kuras jūtat. Ievērojiet zemes stingrību zem kājām un saskares punktus, kur kurpes pieskaras jūsu kājām.Pauze, ievelciet elpu.

Virzot savu uzmanību augstāk, ievērojiet, kur jūsu augšstilbi un sēžamvieta saskaras ar krēslu. Ļaujiet krēslam jūs atbalstīt un noturēt ķermeni bez nepieciešamības kaut ko darīt.

Tagad pievērsiet uzmanību mugurai. Kur tava mugura saskaras ar krēslu? Vai jūtat atšķirību starp to, kur ir kontakts un kur nav? (Pauze, ievelciet elpu.)

Pievērsiet uzmanību savām rokām. Ievērojiet, kam tie pieskaras — iespējams, krēslam, augšstilbiem vai varbūt otrai rokai. Vai tie tirpst, vēsi vai silti? Vienkārši ievērojiet jebkādas sajūtas.

Tagad, būdams pilnībā klātesošs, sajūti visu savu ķermeni šajā brīdī sēžam uz krēsla. Pievērsiet uzmanību savai elpai, padarot nākamās pāris elpas mazliet dziļākas, lai jūs patiešām varētu sajust elpu. (Pauze, ievelciet elpu.)

Kādas sajūtas ir patīkamākās? Kur jūsjustiesviss visvairāk? Pie nāsīm, kur ieplūst gaiss? Kakla aizmugurē? Ieelpas vai izelpas laikā? Tavā krūtīs vai vēderā? Apzinieties un pieņemiet visu, ko jūtat šajās ķermeņa daļās, nekontrolējot un nemainot šīs sajūtas.

Izmantojiet šo vietu — tur, kur to jūtat visvairāk — kā enkuru, kur atgriezties ikreiz, kad jūsu domas aizklīst. Elpojot normāli, atcerieties būt laipnam pret sevi, ieviešot šo praksi savā ikdienas dzīvē.

Esiet drošs, jums būs dienas, kad jūs apsēsties un lāzera fokuss uz tagadni. Būs arī dienas, kad jūs apsēdīsities un diez vai varēsiet mierīgi noturēties, jo jūsu prāts skrien. Jā, tas var un būs izaicinājums. Kad tas notiek un jūsu prāts klīst, vienkārši viegli atgrieziet elpu. Tas viss ir daļa no prakses — galvenais ir pieņemt notiekošo bez sprieduma.

Pārmērīgās pļāpāšanas apturēšana prātā palīdzēs izlīdzināt emocijas un pazemināt garīgā un fiziskā stresa līmeni, padarot jūs mazāk reaģējošu uz partnera vārdiem vai darbībām. Varat arī izmantot šo praksi, lai ikdienā noskaņotos un koncentrētos uz mazajiem ikdienas mirkļiem ar savu mīļoto. Sāciet, pievēršot uzmanību un uzmanīgi ieklausoties tajā, kas viņiem ir sakāms, vai būt patiesi klāt, kad viņus apskaujat vai skūpstāt. Patiesībājustiessituāciju un sazinieties ar savām fiziskajām sajūtām.

Laiks izmantot šo jaunatklāto praksi un izpratnes sajūtu savā laulībā!